Angst-Overspising-depresjonen Cycle

Du &'; re engstelig, du stress-spiser, depresjon setter i Hvordan kan du bryte syklusen

Å spise er en av de tøffeste avhengighet.? . Vi har alle å spise, så det &'; s ikke mulig å unngå å være rundt mat. Men noen av oss har en hard tid å kontrollere våre innspill, og vi gir våre organer hva de synes å ønske, heller enn hva de trenger

Når vi hører ordet “. Spiseforstyrrelse, &"; mange av oss tror anoreksi eller bulimi. Men enkel overspising som svar på stress — stress spising — er en av de vanligste spiseforstyrrelser, spesielt i Amerika, der maten er rikelig. Det &'; s også et problem at mye av maten tilgjengelig ikke er egnet for et sunt kosthold og livsstil

Hvis du er ute etter å bryte overspising syklus, er det første du må se på hva som faktisk skjer og. hvorfor. Forstå dine dypere motivasjon kan hjelpe deg med å begrense sine effekter over tid. Folk overspise for mange grunner, blant annet:.

● Fylle tomheten
Hvis du har vært utsultet på kjærlighet eller hengivenhet – enten kronisk eller i nyere tid – du kan se til mat – for mye av det – for å fylle tomrommet. Og kanskje i noen minutter du &'; ll føler deg mett eller fornøyd i noen vage måte. Men etter alt som maten er fordøyd, vil du fortsatt føler meg tom – og vonbrotne. En bedre løsning er å begynne å lære å elske deg selv mer, for å gi næring til sjelen din mer effektivt. Depresjon rådgivning kan sette deg på en bane for å forbedre din selvfølelse og redusere tvang til å fylle opp på mat. Som en bonus, vil du bli en mer attraktiv person å elske.

● lammende.
Du kan ha uløste problemer, ledsaget av følelser av tristhet, sorg, sinne, frustrasjon, skuffelse, og mange andre følelser. Disse følelsene er vanskelige å møte, spesielt alene, og i noen tilfeller kan du bruke et helt liv prøver å unngå dem. Den høye nivåer av sukker, salt og andre stoffer som stadig kommer inn i blodet når du overspiser kan være som intravenøse medikamenter som tranquilize oss. Den kortsiktige effekten er å berolige i noen minutter eller timer. Den langsiktige effekten er å rane deg av dine virkelige følelser, din evne til slutt møte dine spørsmål i livet, og å oppleve livet på sitt fulle og sunneste.

● Barndom modeller. Anmeldelser Ofte går overspising i familien. Har din familie alltid forberede for mye mat for et måltid — eller akkurat passe mengde? Hadde de har regler om å spise alt på tallerkenen, ikke kaste bort noe? Har folk rundt deg er ferdig med andre mennesker og' s mat etter endt sine egne? Var å spise mellom måltidene eller foran TV-en familie vane? Har folk bestille for mye å spise på restauranter? Vi kan erstatte disse reglene med mer fornuftige de, slik som å spise saktere, ikke spise noe mer når du vet du &'; har fått nok, eller leter opp en restaurant &'; s. Menyen på Internett og gjøre dine valg før du kommer dit

● For mye liv stress.
Selv folk som har klart sine matvaner bra i det siste kan slå til tvangsmessig spise når påkjenninger nå bristepunktet. I disse tilfellene, sortere ut prioriteringer, utvikle en plan for å redusere stress poeng, og å ha en profesjonell til å støtte deg i løpet av prosessen kan hjelpe. Angst rådgivning bringer et vell av erfaring, kompetanse, og følsomhet for denne prosessen.

● Addiction erstatning.
Er du erstatte en avhengighet for en annen? For eksempel, hvis du &'; ve sluttet å røyke nylig, kan det være lurt å øke din trening, bli opptatt utenfor hjemmet, og unngå restauranter gjennom dagen. Å være aktiv og planlegger sunne snacks mellom måltidene, for eksempel frukt, nøtter eller ost, kan hjelpe deg å styre klar av vekten øker mange tobakk quitters opplevelse.

● Issue unngåelse.
Er det et spesifikt problem i livet ditt som du maskere og unngå ved overspising? For eksempel, hvis din ekteskap har sløvet over tid, er å spise en erstatning for kjærlighet, moro, eller sex? Hvis det &'; s. Tilfelle, kan Orange County Par og ekteskapsrådgivning hjelpe deg med å håndtere problemene direkte og redusere avhengigheten av mat som en kompensasjon

Uavhengig av årsak, er det en rekke strategier som du kan bruke til å ta opp din compulsive spise og bevege seg mot et sunnere liv.

● Unngå vanedannende matvarer.
Noen matvarer, som for eksempel enkle sukkerarter, gå inn i blodet raskt og gi effekter som ofte er vanskelig å begrense. Du begynner å kreve mer og mer og spise slik mat blir en høyfrekvent vane. Høyt blodsukker kan endre humøret, og skaper en ond sirkel der du krever mer for å forbedre humøret. I disse tilfellene har du glemt hvor god du følte da du skulle spise riktig og blodsukkeret var normal. I de senere år har leger og kostholdseksperter kommer til å innse at overdreven karbohydrater er en viktig årsak til overvekt og dårlig helse. De anbefaler likevel å begrense mengden og typer fett, men anbefaler også vier oppmerksomhet til karbohydrater.

● spise god mat.
Endre matvaner. Det er ingen annen måte. Som å snack hver dag på chips, iskrem eller kake? Bytt til ost, nøtter og frukt som ettermiddagssnacks og spise dessert-type snacks på spesielle anledninger bare, og da i små mengder. Spis magert kjøtt ofte, og begrense porsjoner og hyppigheten av stivelsesholdige matvarer som poteter og pasta. Lær å elske de deilige, kreative salater der ute. Du skjønner &'; t nødt til å gi opp alt for alltid. Bare velge sunnere matvarer i det daglige vaner.
Unngå compulsive slanking. Don &'; t erstatte spise tvang med slanking tvang. Hvis du kan telle kalorier komfortabelt og som letter ditt sinn, finne en balansert diett med denne metoden. Dersom du teller får du engstelig, finne en balansert diett som understreker hvilke typer mat du spiser, snarere enn beløpene

● Spis et sunt kosthold for alltid
I &';.. M ikke i bransjen å anbefale en bestemt diett, men det er prøvd og sanne retningslinjer. Sats på kvalitet fremfor kvantitet. Gå ut sjeldnere, men når du gjør det, gå til et sted som serverer deilige, kreative, eller eksotisk mat, og har en minneverdig, tilfredsstillende opplevelse. Splitte dessert mellom flere mennesker og nyte de fine kaffe og te serveres på mange gode restauranter. Dette er bare noen få av de mange ideer som kan føre til et sunnere liv. Nøkkelen er å konsekvent velge matvarer bra for kropp og sinn.

For å hjelpe deg gjennom disse prosessene, få hjelp og støtte. Endre livet ditt er ikke lett, og å ha en rådgiver som partner i reisen kan utgjøre hele forskjellen
.