Håndteringen Stress

Usunne nivåer av stress har blitt en uheldig del av det moderne liv de fleste mennesker lever i dag. Et ønske om å lindre dette stress har ført mange mennesker til å forfølge måter å håndtere det som er usunt. Leseren, som lider av effektene av stress, tror kanskje at mange av de vellykkede menneskene rundt dem som er ekstremt opptatt og jobbe lange timer er liksom mer oppfinnsom når møtt med kravene til moderne liv. Men mennesker har en naturlig grense for hvor mye krefter og belastninger de kan forholde seg til. I &'; m sikker på at mange av dere vil bli overrasket over hvor ofte mange av disse, tilsynelatende mer kapabel, menneskene vise seg å være avhengig av noen form for medikamenter for å kunne fortsette videre i livet slik de skal. Disse stoffene kan være lovlige legemidler som beroligende midler, anti-depresjon narkotika, og også de som er laget for å takle angst og søvnløshet. Men også mange mennesker tar illegale rusmidler, ikke bare for den fysiologiske og mentale glede de kan gi, men ofte å flykte fra ellers uutholdelig stress. Folk kan faktisk være selv-medisinering seg selv når de røyker sigaretter, drikker alkohol overdrevet og bruke marihuana. I tillegg, fordi stresset de er utsatt for kan forlate dem enervated og sliten, de kan også ty til sentralstimulerende midler, som nikotin og koffein, eller til og med ulovlige stoffer som kokain, for å holde energien opp til å være i stand til å gjøre alt de ønsker å gjøre i sine stresset liv.

stressresponsen som en tilpasning som gjør det mulig å håndtere en krisesituasjon er av stor verdi. Fly eller kjempe respons på en overhengende fare er den opprinnelige form av fysiologisk reaksjon på stress av en trussel mot vår overlevelse. Hormoner er utgitt i kroppen slik som adrenalin for å hjelpe oss svare ved å øke vår hjertefrekvensen og øke blodtrykket ved å hemme våre blodkar. Dette gir oss muligheten til å få mer blod til musklene som kan være nødvendig for vår overlevelse. Musklene også spente for å være klar for action. Andre hormoner signal for frigjøring av kortisol som tillater mer blod sukker for å være tilgjengelig for noen kamp eller unnvikende retrett som kalles for. Men for å få legemet forbli i denne nødssituasjon fysiologisk tilstand i lange perioder er meget ubehagelig, mentalt og fysiologisk usunn. Dessverre, dette er akkurat hva som skjer fra opplevelsen av stress i våre moderne liv.

Stress kan føre til urolig søvn og søvnløshet og også forstyrre normal seksuell funksjon. Det kan påvirke konsentrasjonen og hukommelse. Det fører ikke bare til muskelspenning i hele kroppen, men dette muskelspenninger som kan føre til alvorlige spenningshodepine. Blant de andre negative ting som forekommer, forblir økt og kortisol, usunn til kroppen i vedvarende mengder blodtrykket fortsetter å strømme inn i kroppen. Utgivelsen av kortisol, et stort stresshormon, ser ut til å fremme dannelsen av fett rundt magen, et område som regnes som den mest usunne sted å lagre fett. Og psykisk art stress kan være en av de viktigste årsakene noen mennesker blir og holde fett. Sukker og blodsukker heve matvarer som fungerer som sukker, som brød, bagels, pasta og hvite poteter, øke glukose kommer til hjernen, noe som gjør oss bedre. Men de også generere mye i insulin som deretter trekker glukose fra blodet, og gjør oss ned på nytt igjen, og skaper en usunn humør syklus som fører til at vi bruker de samme matvarene igjen, og økende vekt. I tillegg er disse matvarene stimulerer produksjonen av serotonin som lindrer stress og angst ved å sette våre sinn i en mer avslappet og fredelig stat, en annen grunn til at vi ønsker dem når stresset og legge på seg.

Folk kan være gjenstand for disse forholdene stress på måter som de fullt klar over, eller, for noen, kan de forbli uvitende om hvor mye stress de blir utsatt for, og fortsette som de kommer til sitt sanne tilstanden er endelig gjenspeiles i noen alvorlige helsemessige tilstand. Faktum er, selv lave nivåer av stress, hvis de er kronisk, kan ha alvorlige negative effekter på en &'; s liv. Personer som er selvstendig næringsdrivende eller deres egne sjefer kan oppleve vedvarende stress på grunn av kravene de setter på seg. På den annen side kan den typiske arbeideren opplever stress for rekke årsaker. De kan være utsatt for press på grunn av kompleksiteten og tidspress av sitt arbeid. Den vanlige jobb i seg selv kan være strukturert med tidsfrister eller mengder arbeid som er svært krevende. Dette kan skje noen ganger i et selskap som ønsker å være mer lønnsomt ved å redusere sin arbeidsstokk, og deretter urimelig spør de gjenværende arbeiderne til å øke sin egen belastning på arbeid, for å opprettholde samme generelle nivået av produktivitet. En annen årsak til stress kan være at en arbeidstaker er underlagt en dårlig dyktig sjef som ikke er i stand til å gjøre det klart hva som forventes av ham, eller relaterer av mobbing og trakassering av den enkelte. En viktig psykologisk årsak til stress på en jobb er en følelse av at man har liten makt eller innflytelse over en &'; s arbeidslivet. Arbeidsgivere bør definitivt interessere seg i å bli bevisst på å redusere stress på arbeidsplassen som stress kan alvorlig redusere en arbeidstaker &'; s effektivitet. Hans konsentrasjon og hukommelse kan bli svekket, og han kan oppleve ødeleggende søvnforstyrrelser med en økning av fare for ulykker både i og utenfor arbeidsplassen. Totalt sett sitt potensial for å utvikle helseproblemer øker betraktelig

Og, selvfølgelig, i en &'; s. Sosialt liv, kan vedvarende stresset være forårsaket av en familie sykdom eller død, eller sosial strid innenfor en familie eller andre sosiale relasjoner. Personlige økonomiske problemer kan også være en betydelig kilde til stress

Bare de krav og belastninger forårsaket av en altfor travel aktivt liv der det bare ikke &';. T synes å være nok tid til å få alt gjort, bortsett, kanskje , ved å styrte og stresser gjennom en &'; s dag, uten noen reelle øyeblikk av å ta deg god tid, eller bare bremse helt ned og slappe av, kan skape alvorlig pågående stress for kropp og sinn. Pågående stress vil tappe din energi og debilitate deg slik at du kan ty til å ta i mer koffein fra ulike kilder, som det finnes ikke bare kaffe, men i mange populære brus og enda noen te. Koffein stimulerer produksjonen av adrenalin, og kan gi deg en følelse av å ha mer energi. Til slutt vil dette vise seg mot sin hensikt som adrenalin er et stresshormon, og selv om du kanskje føler deg mer energi, vil du oppleve enda mer av effektene av stress som økt hjertefrekvens og blodtrykk. Alle som lider av stress behov for å holde koffein ut av livet sitt. Samlet koffein fungerer mot avslapning du har behov for å motvirke og redusere din psykologiske og fysiologiske stresset tilstand. Heldigvis finnes det mange effektive måter å redusere stress i hverdagen på jobb og hjemme. Noen av dem kan gjøres av deg selv og med litt øvelse kan de være instrumental i å hjelpe deg med å unngå noen langsiktige skadevirkninger som kan ha ellers ha oppstått fra pågående stressende situasjoner.

Hypnose er en modalitet folk kan bruke for å avlaste sine stress. Siden vår tro og holdninger kan påvirke hvor dyktige og trygge vi føler om oss selv, de kan påvirke hvor stresset vi føler når vi har å forholde seg til livet &'; s utfordringer. Med hypnose folk kan endre de underliggende holdninger og oppfatninger i sitt underbevisste, og møte livets &'; s utfordringer i en mer ressurssterk, mindre stressende måte. I tillegg kan hypnose brukes til å hjelpe folk erfaring og innlemme redusere stress, avslappende mentale og fysiske tilstander i deres hverdag. For alle disse grunner hypnose er den enkleste og raskeste måten å lindre stress og leve et sunnere, avslappende liv. Det er imidlertid mange måter individet kan få betydelig lindring av stress av seg selv. Det sentrale poenget å forstå i lindring av stress er at avslapning er uforenlig med stress staten, slik at hvis du kan generere avslapping på noen måte, vil du automatisk bli motvirke stress i livet ditt.

Meditasjon er en av de viktigste måtene folk kan redusere stress og innføre en følelse av fullstendig mental og fysisk avslapning i deres liv, en som kan fortsette å gi hjelp til å håndtere stress opplevd i hele resten av dagen. Jeg ønsker å si her, at på grunn av meditasjon &'; s forbindelse med østlige religioner, kanskje mange av dere føler at det ikke er i consonance med det livet du er ledende. Sannheten er, meditasjon er en verdifull teknikk som er i seg selv ikke religiøs, men har rett og slett blitt innlemmet av ulike religioner for sine egne formål. Det kan benyttes i en helt ikke-religiøs måte å oppnå dype tilstander av velvære og stor stress lettelse. De som lider av alvorlig stresset bør ikke nøle med å gjøre bruk av denne verdifulle ressursen for å redusere stress i livet.

Den grunnleggende formen for meditasjon er bare å holde fokus på en enkel og avslappende ting. Dette beroliger sinnet og holder det fra å dvele ved belastning generere tanke. Som et resultat av tankene blir relieff og med tanke mer avslappet kropps følger. For å gjøre det, bør du være i en komfortabel posisjon. Noen mennesker meditere i den såkalte lotus stilling, du har kanskje sett på yoga magasiner. Men dette er ikke i det hele tatt er nødvendig. Du kan bare sitte i en god stol eller ligge på sengen. Du kan velge å meditere for en periode, men 20 til 30 minutter ville være en god periode for å satse på. Hvis du er bekymret for at du mister oversikten over tid, kan du bruke en alarm, helst en mild en, som en radio med musikk kommer på eller en annen mykere valg av lyd.

Når du er klar, kan du velge hvordan å konsentrere din oppmerksomhet. En svært populær måte er å konsentrere deg om pusten din. Vær oppmerksom på din treg puste inn og ut. Her ønsker jeg å påpeke, kontrollere pusten din, helt av seg selv, kan være en mektig innflytelse på stress og redusere den. Når vi opplever stress vi puster grunne puster opp i vårt bryst. Når vi er avslappet vi puster langsomme, dype åndedrag ved å utvide vår nedre mage området. Bare ved å imitere de fysiologiske tilstander av avslapping, ved å kontrollere vår pust bevisst å være sånn når vi opplever velvære, vi indusere våre sinn og kropp til å oppleve avslapping. Dermed kan vi merke seg her at å puste for å fremme avslapning, selv uten handling av meditasjon er en verdifull ressurs for å redusere stress. Det fine med å bruke pusten for dette formålet er at den kan brukes uansett hvor du er, selv på jobb. Du kan bare stoppe for en liten stund og ta noen langsomme, dype membranåndedrag, og du vil være i stand til å motvirke eventuelle stress du opplever.

En annen måte du kan meditere er å konsentrere seg om å se på et objekt. Du kan gjøre dette med noe, men det kan være mer avslappende å velge en blomst eller en attraktiv stykke glass eller keramikk eller et stearinlys med en flamme. Observere det nøye, merker alt om det. Selvfølgelig kan dette bli styrket ved å puste i den avslappende måte samtidig, selv om oppmerksomheten er ikke lenger på pusten din, men på objektet. Noen mennesker kan bli svært avslappet ved å fokusere på en lyd gjentas stille i tankene dine. Det kan være korte ord; det kan være flere, som en, eller ordet "easy", eller den tradisjonelle lyden brukes i religion, Om. Du kan selv gjøre opp din egen! I dag tenker mange lyd maskiner, og noen av dere kanskje foretrekke å sitte rolig med all din oppmerksomhet på å lytte til lydene generert av maskinen. Du kan lytte til bølger på en strand, eller sirisser om natten, eller et regnskyll i en regnskog. Mange mennesker får avslappet fra bare å lytte til slike lyder uten å bruke dem for meditasjon. Det er også mange meditative innspillinger som skal initiere avslapping i person. Kanskje en av disse vil vise seg etter din smak og være svært gunstig for deg. Mens du mediterer på den måten du har valgt, kan noen andre tanker inn i ditt sinn, ikke bekjempe dem, bare slå forsiktig oppmerksomheten tilbake til det du fokuserer på.

Ved hjelp av bilder er en annen måte å avlaste stress som folk finner svært hyggelig. Du kan enten bruke en husket fredelig, avslappende scene du har opplevd eller utgjør en helt imaginær en. Som du lage dette bildet i tankene dine sørge for å involvere så mange sanser som mulig. For eksempel bør et bilde av en strand innebære å se på bølgene og blå himmel med noen vakre skyer i det; mens på samme tid bør du høre lyden av bølgene og smelling vann og sand, føler varmen fra solen og en lett bris på kroppen din.

Andre bilder kan innebære å se stresset strømmen ut av kroppen din, eller ting du er opptatt av å bevege seg bort fra deg i det fjerne. Du kan også se bølger av velvære strømmer ned over kroppen din, og disse bølgene kan bevege seg i takt med pusten din. Du skal føle hvordan avslapning er på vei ned kroppen med hver ny bølge. Når du har gjort dette regelmessig, uansett hvor du er, kan du stoppe for en stund, selv for bare et minutt eller så lenge du er i stand til, og tenk du er i din avslappende sted eller bølger av avslapning flyter over deg mens du puster i avslapning induserende måte. Du kan også gjøre dyp pusting mens forestille stress strømmer ut av kroppen med hver pust du puster ut. En annen meget effektiv måte å redusere stress er ved å praktisere muskelavslapning. Husk at avslapning er uforenlig med stress staten, slik at hvis du kan generere avslapping på noen måte, vil du automatisk bli motvirke stress i livet ditt. Avslappede muskler er det motsatte av de spent musklene opplevd med stress. Hvis du lærer å slappe av dine muskler, vil du være i en mer avslappet tilstand og stress vil bli redusert. Mange bruker det som kalles progressiv muskelavslapning. Du bør rådføre deg med legen din før du bruker denne metoden hvis du har problemer med ryggen eller muskelkramper, eller andre forhold du tror kan føre til skader fra dette programmet. Starter enten fra den øverste delen av kroppen din, eller på føttene, stram deg deretter slappe av hvert sett med muskler. For eksempel kan du stramme knyttnevene og hold denne i ca fem sekunder, fullt opplever anspenthet i musklene som brukes. Så du slipper denne sammentrekning og slappe helt av musklene. Pust ut mens du gjør det. Det er viktig å holde fokus på de forskjellige følelser av spenning og total avslapning. Ta deg tid til å fullt ut oppleve følelsen av velvære i musklene. Du kan gjenta gjør dette med hver muskelgruppe, følelsen dypere avslapping hver gang du slipper sammentrekning. Vær forsiktig når du spenner musklene i føttene og ryggen; gjør dette bevisst, men forsiktig og nøye. Praksis i hele kroppen din for en liten stund så er du klar for neste etappe. Nå vil du spente alle musklene i kroppen på en gang og deretter slippe dem, mens du sier et ord, som "slappe" eller en setning, som "Let Go", høyt eller stille i tankene dine. Sørg for at du fortsetter å puste i en avslappende måte som du gjør alle disse øvelsene. Aldri hold pusten. Hvis praktisert regelmessig, kan du nå et punkt hvor alt du trenger å gjøre er å føle på kroppen hvor du opplever muskelspenninger, tenk på at muskelgruppe i tankene dine, si at ord eller uttrykk, og mens du er i den stressende situasjon , vil du oppleve avslapning. Trening er en svært effektiv måte å lindre stress. Det frigjør spenninger i musklene som fører til en tilstand av velvære når du er ferdig. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen og hele kroppen din til å bringe flere næringsstoffer og oksygen til disse områdene og fjerne giftstoffer og andre avfallsstoffer fra dem også. I tillegg er en kropp i bedre fysisk form bedre i stand til å håndtere den faktiske fysiologiske påkjenninger opprettet ved å være i stress å skape situasjoner. Trene resulterer i en bedre humør. Dette kan skyldes fysiologiske endringer i kroppen din, men det er en annen grunn også. Mens du trener, spesielt hvis du gjør noen sport, er du fokuserer på andre ting heller da bekymringene som var årsaken du stress. Øvelsen vil også hjelpe deg til å sove godt, og får nok sunn søvn er en viktig del av kampen mot stress. Du bør undersøke dine søvnvaner og sørge for at du får nok søvn hver natt. Mange mennesker ikke får nok søvn, og dette bidrar til stress de opplever prøver å takle ting i løpet av sin våkne liv. Hvis du er en av de personene som ikke får rikelig søvn, bør du seriøst vurdere å omorganisere livet ditt for å få mer søvn. Sørg for at du konsultere legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Det er noen former for trening som kombinerer meditasjon, pust og fysisk bevegelse. For eksempel kan du ønsker å prøve Tai Chi eller Yoga. Husk at den beste stress reduksjon system er det som fungerer for deg og fører til mindre stress og mer avslapning. Ofte folk kan forbedre sine samlede resultater ved å bare legge mer behagelig fornøyelige øyeblikk i løpet av dagen. Lytter til din favorittmusikk eller lese en god bok er noen ting du kanskje har neglisjert å inkludere i ditt liv nylig. Ta deg tid til å nyte god mat, og ta en rask spasertur kan alle legge opp til mindre stress og en mer hyggelig avslappende tilværelse. Mange små ting kan legge opp og endre tonen i livet ditt mot mer positive. En av disse tingene, ofte oversett, er å inkludere mer humor i livet ditt. Dette kan inkludere å se flere komedier i filmene, og morsomme show på TV, for eksempel å gå til Comedy Channel regelmessig, eller lese din favoritt komiker &'; s siste bok. Det er nå akseptert at humor og latter kan betydelig lavere stress og har svært positive mentale og fysiologiske effekter på helsen din. Du må eksperimentere og se hva som fungerer best for deg. Ofte kan det faktisk være en kombinasjon av ting som best vil føre til at du en mindre stressende, mer avslappende og hyggelig liv
 .;