Naturligvis takle stress og Anxiety

Du &'; re kjører barna til å besøke med dine foreldre, en reise du &'; ve tatt hundrevis av ganger, men du plutselig innser at du &'; re ledet feil vei på motorveien, og du &'; ve allerede drevet ca 15 miles ut av kurs. Der var hodet ditt? Hvis du &'; re som folk flest tankene var et annet sted, foruroligende om boliglån, reoler hjernen din for ideer om hvor mannen kan finne arbeid eller forbanne begrensningene av din arbeidsgiver &'; s dental dekning fordi din sønn trenger tannregulering neste år. Nå må du ringe foreldrene dine og forklar hvorfor du &'; ll være for sent. Og det blir bare verre. Høres det kjent ut?

Det har skjedd med de fleste av oss. Men det finnes måter å hjelpe deg å takle bedre med stress i livet ditt, og angstsymptomer som kommer sammen med den ved hjelp av ulike angst behandlinger tilgjengelig i markedet. Vi &'; ve alle lest artikler som sier “ bare endre din tenkning og være mer positiv &"; eller sære plakater rundt på kontoret viser søte kattunger som henger på en gren skryt “ henge der &"; sånn vil gjøre alt bedre. I stedet er det virkelige, enkle å utføre, strategier for å hjelpe deg å håndtere stress bedre og lindre angst. Trikset er å endre din tenkning og her er noen ting du kan gjøre som vil faktisk få deg resultater.

1. Bore selv med thoughts.This tilnærmingen er ganske enkel og er basert på rudimentære atferdsterapi. Det &'; s tanken som Kjennskap skaper komfort og deretter kjedsomhet. For eksempel, hvis du er lei av skrekkfilmer, men tvang deg til å se en særlig på første visning du vil føle deg ganske engstelig om det. Så etter å ha sett den et par dusin ganger vil du føle deg mindre engstelig og etter noen flere ganger du vil bli grundig lei av filmen, og det til slutt ville ha noen effekt på deg. Anvende denne strategien til bestemt bekymringsfull tanke. Gjenta det om og om igjen i hodet i omtrent tjue minutter. Etterhvert vil du bli lei av tanken, og du vil være i stand til å gå videre uten at det påvirker deg.

2. Hva &'; s det verste som kan skje? La &'; s finne ut. Hvis frykten er å gå blakk, så leve som om det for en stund. Slutte å bruke ditt kredittkort. Sett deg selv på et budsjett. Don &'; t gå ut på middag for en måned og se hva som skjer. Sjansene er du &'; ll være helt fint, og fortsatt nyte ditt liv og din familie

3. Det &'; s. Natural.We har ekstremt kreative hjerner. Vi tenker på alle slags ting hele dagen lang og noen ganger en merkelig tanke vil overflaten like, “ Jeg bare gikk i en dam av anti-free på parkeringsplassen, betyr det at mine sko vil smelte &"; eller “ Min mann bare ringte og sa han har dårlige nyheter, vil han be om skilsmisse &"; Disse tankene don &'; t bety at du &'; re paranoid eller gal, de er bare små blips på radar. Alle har tanker som dette så skjønner &'; t dømme selv ved dem. Bare gå videre.

4. Gi deg selv tid til å bekymre stedet for å ta den. I stedet for å la dine bekymringer kontrollere når du bekymre deg, sette av en bestemt tid på dagen til å bekymre seg for ting. Bekymringsfulle tanker dukker opp uanmeldt og kan ødelegge en ellers produktiv dag. I stedet for å ta opp din bekymring på 9:30 når den oppstår, skrive det ned. Deretter tar tid senere i dag for å tenke gjennom og løse problemet. Det er en god sjanse for at 16:00 hva var problematisk deg den morgenen vant &'; t rolle lenger, og dagen vil ha fort angst-fri

5.. Stoppe og ta pusten. Når du &'; re anspent og stresset du holder pusten. Hvis du fokuserer på å puste i stedet for din angst vil du være i stand til å roe nervene. Fokusere på pusten. Pust inn og ut, og konsentrere seg om disse bevegelsene. Dette er en svært vanlig måte å bekjempe stress og angst fordi det virker.

6. Tiden er på din side. Du kan legge merke til at mange av de bekymringsfulle tanker kan gjøre enhver situasjon føles som en nødsituasjon. Men trygg på at det &'; s all midlertidig. Dine følelser av panikk vil spre og deretter emergent del av situasjonen tilsynelatende fordamper. Når du &'; re følelsen panikken stige, ta et sekund å spørre deg selv hvordan du kan føle om situasjonen i en time eller en dag eller en uke eller en måned. Husk at dette også skal passere.

Igjen, disse teknikkene er prøvd og sant. De får resultater. Jo mer du øver dem, jo ​​mer naturlig at de vil bli, og jo lettere vil det være å håndtere stress og angst symptomer på en naturlig måte
.