4 Viktige strategier for å håndtere angst Attacks

Ditt hjerte er pounding. Du kan &'; t synes å få igjen pusten. Du føler deg svimmel. Du begynner å føle tingly eller nummen i hender og føtter. Du føler et trykk i brystet og du tror du &'; re har et hjerteinfarkt - eller døende …

Faktisk du &'; re ikke å ha et hjerteinfarkt i det hele tatt - og du &'; re ikke dø. Dette er alle symptomer på en angst angrep.

I 2009 nesten en femtedel av britiske arbeidere trodde jobben deres var svært eller ekstremt stressende. Året før det, Health & Safety Executive rapportert at over 11 millioner dager gikk tapt på grunn av stress, angst eller depresjon.

Over 19 millioner amerikanere lider av en angstlidelse ifølge National Institute of Mental Health. Verdens helseorganisasjon setter europeiske figuren av dem som lider av psykiske lidelser, inkludert stress og angst, på over 80 millioner kroner. Den globale tallet sies å være godt over 100 millioner kroner.

Så hva er angst?

Angst er en lidelse som lider oppleve en intens, irrasjonell frykt og en overhengende følelse av undergang eller skrekk. Det manifesterer seg som en lammende frykt for ingen åpenbar grunn til at vil gjøre at du føler deg fanget. Og du kan oppleve dette uprovosert frykt når som helst på dagen.

Det er andre sykdommer som går hånd i hånd med angstlidelse. Disse inkluderer depresjon, tvangslidelser, agorafobi, eller andre fobier som kan kreve behandling.

Årsaker til angst

Det kan være spesielle årsaker til angst, eller du kan oppleve angst uten noen åpenbar grunn . Ofte lider av angstanfall frykter et nytt anfall, og i tilfeller som dette frykt for et angrep brensel angsten enda mer. Det er en ond sirkel

Trykket av å leve i et hektisk samfunn kan også utløse angst …. Arbeid, familie, barn, og andre hendelser kan føre til at folk føler seg presset og engstelig
Hva kan du gjøre for å takle

Det er fire ting du kan gjøre for å prøve å håndtere angst angrep:?

1. For det første prøve og slappe av så mye du kan. En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er å kontrollere pusten. Finn et komfortabelt, rolig sted og prøv dette:

a. Lukk øynene fra B. Legg en hånd på magen og en på brystet
c. Ta en lang, langsom pusten dypt inn gjennom nesen
(abdomen ekspanderer)
d. Pust ut fullt gjennom munnen (underliv kontrakter)
e. Komme inn i en jevn rytme, så …
f. … På hvert utpust slappe av hele kroppen og gi slipp på all spenning eller stress
g. Ideelt fortsette dette i 10-15 minutter

2. Dernest ser angrepet for hva det er. Erkjenne og erkjenner at du har en angst angrep, og fortell deg selv at det er kortvarig og du vil komme gjennom den.

3. Hvis du føler en angst angrep kommer på, prøve å finne en distraksjon. Dette kan bare være nok til å hjelpe deg å ta tankene bort den forestående angrep, og så kvele frykt. Holde deg opptatt med noe du kan bli helt oppslukt i kan hjelpe deg til å omdirigere tankegang. Jo mer du øver denne teknikken flinkere du &'; ll bli på å håndtere fremtidige angrep du føler deg som kommer på

4.. Til slutt, hvis du synes det er for vanskelig å håndtere på egen hånd søke medisinsk hjelp. Don &'; t føler en fiasko hvis du har til å gjøre dette. De profesjonelle er der for å hjelpe deg, og for å unngå en situasjon hvor din angst blir til noe mer alvorlig som depresjon

Jeg håper du har funnet denne artikkelen nyttig, som du &';. Har plukket opp noen strategier for å hjelpe du administrere angst og jeg ønsker deg alt det beste
.