Mestring av stress og angst etter jordskjelvet i Haiti

Nyheten om kjølvannet av jordskjelvet i Haiti er hjerteskjærende og levende bilder tragisk. Som i sørgende tap, har folket i Haiti vært inne i et bredt spekter av følelser. I utgangspunktet mange var takknemlig for å overleve katastrofen. Men nå er de arbeider med realitetene i alt de har mistet – familie, venner, husly, mat, rent vann og en følelse av trygghet. Og følelser av sjokk gir vei til skuffelse og sinne at hjelpearbeidet er så treg.

Når du ser graden av ødeleggelse, er det lett å føle seg overveldet. Katastrofer som jordskjelv, flom, tsunamier og orkaner er forstørret av 24/7 dekning av kabel og internett nyhetstjenester, og etterlot mange følelse engstelig, stresset og følelsesmessig utmattet. Selv ut av skade &'; s måte seg selv, seere opplever stress og angst når møtt med slike ukontrollerbare situasjoner. Faktisk en fersk nasjonal helse undersøkelse fant at 75% av befolkningen erfaringer minst litt stress hver uke, med halvparten av disse vurdert til moderate eller høye nivåer.

Når andre konfrontere de voldelige kreftene i naturen Du kan få litt kontroll til hendelsen - og til dine egne følelser - av dine handlinger og reaksjoner. Du kan føle engstelig på grunn av naturkatastrofer som jordskjelvet i Haiti, den økonomiske meltdown eller sikkerhets frykt forårsaket av terrorhandlinger. Uansett hva årsaken til høyt nivå av stress, her er 8 strategier for lettelser stressnivået og redusere din angst:

1. Snakk om dine tanker og følelser med familie og venner, og nå ut til andre i støtteapparatet. Vær åpen for å be om hjelp og validering av dine følelser. Det kan være lurt å konsultere en profesjonell rådgiver for en ikke-dømmende øret og hjelpe med å sortere ut dine bekymringer. Start en journal for å hjelpe til i prosessen med å takle din angst.

2. Opprettholde balansen i livet mellom personlige behov, arbeid og familieforpliktelser. Ikke over forplikte deg selv som du beholder en normal rutine. Hvis du er en Klemt Boomer, har tenkt å skjære ut noen spesiell tid for deg selv, selv midt i omsorg for barn i vekst og aldrende foreldre. Husk å være åpen for den helbredende effekten av latter.

3. Utøve moderat flere ganger i uken. Finn en aktivitet som du liker og vil holde med - gå med venner, holde seg i form gjennom dans eller yoga klasser, trening på treningsstudio. Få nok hvile og søvn for å tillate kroppen å gjenopprette fra stress av dagen.

4. Spise fornuftig, etter en balansert diett av sunn mat rik på ernæring som fungerer som en naturlig forsvar mot stress. Unngå bruk av narkotika og alkohol til selvmedisinering og begrense bruken av sukker, koffein og sigaretter som de kan bidra til uro.

5. Bruk avspenningsteknikker. Satt av tid til en vanlig rutine av dyp pusting, guidet billedspråk, meditasjon eller andre stress reduksjon metoder for å lindre dine følelser av angst. Bestem deg for å frata foruroligende - mye av det du kan frykte faktisk aldri skjer uansett.

6. Fokuser på hva du kan styre i livet ditt og hva du kan oppnå, ikke hva du ikke kan. Gi slipp på negative tanker og urealistiske forventninger. Selv om du ofte ikke kan påvirke omstendigheter, kan du kontrollere hvordan du håndterer dem. Klart definere dine mål eller ambisjoner og holde fokus på dem. Gjør noe positivt kommer ut av en negativ situasjon akkurat som mennesker over hele verden gjorde i å gi hjelp til Haiti etter det ødeleggende jordskjelvet der.

7. Tegn på dine sterke sider. Bruk de du har stolt på i det siste, så vel som de som du har utviklet mer nylig. Brainstorm nye måter å bruke de evnene du har i en ny måte som du skape nye muligheter for deg selv.

8. Vær tålmodig med deg selv. Vet at du vil gjenopprette balanse og ro i ditt eget tempo. Så lenge du beveger deg fremover, vil du til slutt kommer frem til reisemålet.

amerikanere og andre over hele verden, har tilbudt hjelp til befolkningen i Haiti på en enestående hastighet. Men oppgangen, både fysisk og følelsesmessig, vil ta lang tid. Support er verdifullt å starte prosessen med å gjenoppbygge kropp og ånd i den haitiske samfunnet og gjenopprette håp som du takle dine egne følelser av stress og angst

&kopi; 2010, Hennes Mentor senter
.