Vinne Stress og Anxiety

Vi kjenner alle følelsen av at vi kaller stresset – du kan oppleve det som en følelse i magen eller i brystet eller halsen. Men hva er stress? Stress er vanligvis definert som en følelse oppleves når en person oppfatter at kravene overstiger de personlige og sosiale ressurser den enkelte er i stand til å mobilisere. Med andre ord, føler personen overveldet! ​​

Leger vet nå at stress fører til fysiske symptomer. Mange tror at andre følelser også føre til en fysisk reaksjon, og det har vært en rekke studier publisert som viser en sammenheng mellom et positivt syn og redusert nivå av sykdom.

Så det er viktig for din fysiske helse for å opprettholde en positiv holdning i livet, uansett hva som skjer rundt oss

Men det kan være svært vanskelig i dag &';! s verden der vi blir bombardert med negative nyheter hver dag – ikke bare en gang, men igjen og igjen. Frykt selger aviser og programmer, og media selger frykt. Ofte er vi redd eller engstelig over ting som vi ikke kan kontrollere.

Noen grad av stress er en normal del av livet. I små mengder, kan spenning og med være fordelaktig. Det kan bidra til å motivere deg! Men stress kan være skadelig. Det kan sette deg opp for generell dårlig helse samt spesifikke fysiske eller psykiske sykdommer som infeksjoner, hjertesykdom, eller depresjon.

Her er noen ideer om å redusere stress.

Gjør noe!
Vurdere situasjonen. Hvis det er noe du kan gjøre, så gjør det!

Hvis det innebærer en annen person, snakke med dem om det. Prøv å nærme seg dem i en ikke-konfronterende måte. Bruk &' alltid; I &'; uttalelser f.eks " Jeg føler meg ... når ... "fremfor " Du gjør meg ...". For eksempel " Jeg føler meg sint når jeg går inn på kjøkkenet og se de skitne retter &'; snarere enn " Du gjør meg sint fordi du don &'; t ta oppvasken og ' ;. Søke rådgivning, dersom det er hensiktsmessig.

Hvis arbeidet er problemet, kanskje du kan se etter annet arbeid eller lære nye ferdigheter. Kanskje du kunne delegere noen av dine nåværende ansvarsområder til noen andre. Et søk på nettet vil sette deg i kontakt med en rekke organisasjoner som kan hjelpe deg med å vurdere arbeidet stress og gi deg tips om hvordan du kan redusere den.

Hvis stress er økonomisk, og deretter få råd fra en finansiell rådgiver. Ta kontakt med personer som du skylder penger og forklar situasjonen. Generelt er det mulig å komme til en anordning som vil avlaste den fore økonomisk press.

Stress og angst resultat når du føler deg overveldet, når ting føles ute av kontroll. Å handle, men lite hjelper du begynner å føle kontroll og senker stressnivået!

Focus on Positive
Det er ingen vits i å bekymre seg om noe som er utenfor din kontroll. I stedet begynner å fokusere på de positive tingene i livet ditt – de tingene som fortsatt vil være der selv om det verste skjer. Satt litt tid til side hver dag for å tenke på disse tingene. Du kan spørre, "? Hva gode ting &'; Men tenk for et øyeblikk, hvor du vil du heller være å leve? Husk at nesten halvparten av verdens – over tre milliarder mennesker – lever på mindre enn $ 2,50 per dag.

Start holde en " Takknemlighet Diary &' ;. Skriv ned minst fem ting hver dag som du kan virkelig føle takknemlig – det faktum at du kan slå en kran og har rent vann å drikke, eller at du kan snu en bryter og ha lys eller varme. Jada, kan du sliter med å betale regninger, men du er fortsatt blant de privilegerte i denne verden! Som du komme inn i vanen med å fokusere på det positive i livet ditt vil du finne at dine tanker vil begynne å skifte. Når du blir møtt med negativer, vil du tror, ​​" Minst jeg fortsatt har … &';

Challenge negative tanker
når vi har faste mønstre av negativ tenkning, enn våre stressnivå er høyere. Negativ tenkning reduserer tillit, skade ytelse og mentale ferdigheter. Vi er i stor grad uvitende om disse tankeprosesser. Bli mer bevisst på dine tanker og å begynne å utfordre dem. Dessverre, når vi har negative tanker, har vi en tendens til å bli enige med oss ​​selv og forsterke den hjelpeløse følelsen! Men hvis en venn var å si de var følelsen ned fordi det gikk dårlig, ville du hjelpe dem å gjenkjenne de gode tingene om deres liv eller minne dem om andre tider når ting virket dårlig, men arbeidet ut i slutten.

Så, for å utfordre dine egne negative tanker, late som du har en samtale med en venn. Fortell deg selv de samme tingene du ville gjort hvis du snakket med en venn! Selv om dette virker veldig enkelt, er det en effektiv måte å ta kontroll over dine tanker og bli mer positiv!

Best-Case Scenario!
Ofte når du tenker på fremtiden, fokuserer vi på det verst tenkelige scenario. Vi ser for oss selv sviktende. Begynne å tenke på den best-case scenario! Fokuser på hva som ville være det beste resultatet for deg. I fantasien, bilde selv å være vellykket. Høre andre folk gratulere deg på dine prestasjoner. Du kan faktisk føle deg selv avslappende som du gjør dette.

avslapping teknikker
Prosesser som slappe muskler, lavere blodtrykk og fremme emosjonell ro er svært nyttig i å håndtere stress. Noen teknikker som meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapning kan være selvlært. Selv om de er enkle i teorien de kan ta tid og tålmodighet til å mestre. Andre som visualiseringer er raske og enkle å lære, og kan ha en dyp effekt. Ved hjelp av selvhypnose eller arbeider en hypnoterapeut kan bidra til å omskolere hjernen din til å håndtere stress mer effektivt.

Visualisering Teknikker
l) Hvor er det mest avslappende stedet du går til å slappe av? Hva gjør du der? Hvem er du med? (It &';! S greit å være på egen hånd) Bare ta deg dit i tankene dine og virkelig få innsiden som minnet (eller det kan være en imaginær sted).

Hvis du liker å gå til stranden, tenk deg selv liggende på sand. Være inne i kroppen din, ser gjennom dine egne øyne. Kjenn varmen fra solen på huden din, teksturen i sanden under kroppen din, sjøbrisen kjærtegner huden din. Se solen blinket på bølgene – kanskje det er surfere eller småbåter. Du kan høre lyden av bølgene, barn som leker lenger langs stranden, en måke flyr forbi. Du kan lukte tang og smake tang av salt på leppene. Bruk alle sansene til å konstruere scenen og da føler deg slappe av, akkurat som du ville gjort hvis du var der i virkeligheten.

2) Kom i kontakt med følelsen av stress eller angst i kroppen din. Er det i magen, brystet, skuldrene eller hodet? Eller et annet sted?

Hvis den følelsen hadde en farge, hvilken farge ville det være? Hvis det hadde en form, hvilken form ville det være? Hvis det er gjort en lyd, hva lyd ville det gjøre? Har den en vibrasjon? Er det varmt eller kaldt, eller noe midt i mellom? Er det tung eller lett?

Nå erkjenner at du er atskilt fra følelsen. Prøv å flytte den følelsen rundt kroppen din. Flytte det ned kroppen helt ned til føttene. Bare forestille seg at det er drenering fra deg, vaske ned til føttene. Kjenner det i føttene, og deretter bestemmer deg for at du kommer til å være fri for denne følelsen. Føler det strømmer ut av tærne og ned i bakken hvor det er absorbert. Den følelsen har gått, men du forblir følelsen rolig.

Fysisk trening for relieving stress
Når vi fysisk anstrenge oss, frigjør kroppen kjemiske stoffer (endorfiner) som ligner i naturen til opiater. Disse naturlige stoffer produsert av våre egne kropper er fri for bivirkninger, bortsett fra for å gjøre oss glade.

Enhver aktivitet som får hjertet til å pumpe (aerob trening) vil få de endorfiner strømmer og lindrer stress. Selv om du bør sjekke med legen din før du tar fatt på et treningsprogram, er gang vanligvis trygt for alle. Selv noen minutter her og der av rask gange kan gi stress og forbedre din generelle helse.

Selvfølgelig er det mer avslappende å gå langs en natursti enn å gå langs en travel gate. Naturlige omgivelser utløse avslapping svar dypt i hjernen. Selv mentalt picturing være omgitt av fjell, trær eller se på bølgene rulle inn på stranden kan ha denne beroligende effekt. (Se Visualisering Techniques)

Tøyningsøvelser stimulere reseptorer i nervesystemet som reduserer produksjonen av stresshormoner. Tøyningsøvelser også slappe av stramme, spente muskler og øke blodgjennomstrømningen.

Yoga øvelser involverer kropp, sinn og ånd. Yoga bedre fleksibilitet og styrke, som omfatter pusteteknikker som hjelpemiddel i avslapping og generell velvære

Skjem deg
På de dagene du ikke trener, gjør noe annet du finner avslappende — har noen
massasjeterapi, suge bort stress i en beroligende aromaterapi bad, etc.

Din helse er viktig. Det er ikke egoistisk å bruke tid på deg selv
 !;