Redusere stressnivået for Free - Breathe! Av Sue Saunders

Hvordan ønsker du å finne en metode for å drastisk redusere stress? En som er gratis (du allerede eier alt utstyret du trenger) og tar bare noen få minutter om dagen. Og hvis denne metoden ikke bare hjulpet deg til å slappe av, men også økt energi, bedre blodsirkulasjonen og immunforsvar, bidratt til å utdype din søvn og ga deg en større følelse av fysisk og mental velvære, ville du gjøre det?
Det har blitt bevist at bare lære å puste riktig kan ha disse bemerkelsesverdige effekter i hele kroppen din.
Breathing er en av våre viktigste kroppsfunksjoner. Du kan overleve uten mat i to måneder, uten vann i to uker, men uten pust du vil bare leve i noen minutter.
De fleste bare bruker bare om lag tjue prosent av kapasiteten på lungene så bare tenk deg hvor mye potensiale deg kaster bort hvis pusten er begrenset. Du har en annen åtti prosent av pustekapasitet, noe som betyr at åtti prosent mer oksygenrikt blod strømmer gjennom hver eneste celle i kroppen din, potensielt bringe med seg positive endringer i din helse og stressnivået.
De fleste av oss er kjent med aerobic (i luft) trening, men hva betyr dette? I virkeligheten er det oksygenet i luften som er nødvendig for aerob respirasjon. Aerob respirasjon er frigjøring av energi fra glukose og andre organiske stoffer i nærvær av oksygen. Friske mennesker som puster effektivt gjøre 93 prosent av sin energi aerobt. Vi eliminerer også 70 prosent av vår kropp &'; s avfall skjønt puste. Aerob trening bidrar til å få oksygen strømmer gjennom blodet og inn i dine organer, blant annet at svært viktig organ, hjernen din. Du skjønner &'; t må gå til aerobic gruppetrening å re oxygenate kroppen din (selv om du kan velge å som en del av dere helse regime)
Normalt puste er en automatisk kroppsfunksjon, styres av hjernen.. Men du kan også bevisst endre frekvensen av pusting. Hjernen setter din pustefrekvens i henhold til karbondioksidnivået, snarere enn oksygennivå. Når du er bekymret eller engstelig, har en tendens til brystet området å stramme, pusten blir grunnere og raskere og din hjerterytme levendegjør også. Fordi pusten blir overfladisk du føler at du ikke tar inn nok oksygen, slik at du puster enda raskere for å prøve å ta inn mer luft, og bygge opp en syklus som kan resultere i over puste eller hyperventilering. Hvis dette skjer, er overbevist om at du trenger mer luft, når det i realiteten du faktisk trenger å puste ut mer.
Breathing denne måten kan forlenge følelser av angst ved å øke den fysiske symptomer på stress. Kroppen din produserer " stresset &'; hormoner kortisol og adrenalin – kjent som adrenalin. Du er nå i fight or flight-modus, noe som betyr at kroppen din forbereder seg på å overleve ved å kjempe eller løpe vekk fra fare. Dette er greit for Ugg huleboer. Hans stress er over så snart han fanger og spiser T Rex for sin middag, eller om han klarer å rømme fra en predator som ønsker å spise ham til middag. Uansett hans stress er løst, og de stresshormoner er ikke lenger nødvendig. De er erstattet av endorfiner som serotonin – den " føles bra &'; hormon. Dersom, på den annen side er han spist av rovdyr, problemet løst – stresset borte!
I den travle verden som vi lever i er vi utsatt for stress for mange timer av dagen. Å leve med stress i lang sikt er skadelig for din helse og din lykke. Don &'; t bli spist av rovdyr som er stress, kan du gjøre noe med det
Ved å lære å puste fullt og effektivt du kan høste mange psykiske og fysiske fordeler, og du kan lære å kontrollere stressnivået ved hjelp av bare luften. du puster. Puste riktig er like kraftig som den er enkel. Dårlige pustevaner kan enkelt reverseres med litt øvelse. Så, hvis du ønsker å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, reduserer nivået av stresshormoner, balansere kropp og nivåene av oksygen og karbondioksid i blodet, forbedre immunforsvaret, øke energinivået og føler meg mye roligere, prøve følgende enkle øvelsen.
bærebjelke i avspenningspusteteknikker er å finne i magen (abdominal) pust. Mellomgulvet er en stor kuppel formet muskel som ligger mellom bunnen av lungene og toppen av magen.
Beste måten å lære abdominal pust er å begynne med å sitte rett opp på en stol med hendene hvilende på fanget, og føttene plassert fast på gulvet. Slip av deg skoene hvis du kan.
Når du er klar, lukke øynene og begynne å konsentrere seg om pusten din. Ta deg god tid, bare bli vant til måten du puster. Ta hensyn til dybden av pusten og dens rytme og tempo.
Neste, ta hensyn til hvilke muskler du bruker når du puster. Plasser en hånd på mellomgulvet (like under ribbeina på toppen av magen). Legg den andre hånden på den øvre delen av brystet ditt. Fortsett med å puste normalt og bli klar over hvilken hånd beveger seg inn og ut som du puster.
Flertallet av bevegelsen skal være under den nederste armen. Hvis ikke, juster puste sakte fram kun den nederste armen er i bevegelse. Du bruker nå mellomgulvet for å kontrollere pusten. Dette kan ta litt tid å bli vant til. Når du er komfortabel med dette, la hendene til å slappe av.
Breathing på denne måten gir riktig type øvelse for pustemuskulaturen. Når du gjør denne øvelsen er det best å puste inn og ut gjennom nesen. Unngå knuger tennene som dette genererer stress i kjeven området.
Når du har blitt vant til abdominal eller puste med magen, kan du prøve denne enkle quick fix løsning på stress. Bevisst puster inn, hold pusten i noen sekunder hvis du er komfortabel med å gjøre det og deretter puste ut sakte. Slapp av skuldrene og la hodet ditt til å balansere komfortabelt på ryggvirvlene og brystkassen for å utvide og kontrakt med hver puste. Trikset her er å lage din ut pusten tregere enn din i pusten. Når du gjør dette sender du et signal til sentralnervesystemet, via hjernen din, for å slappe
Gå forsiktig, don &';. T prøve å ta en lengre eller tregere pust enn du er komfortabel med, eller du kan føle deg svimmel. Ta en stor dypt åndedrag er ikke nødvendig, bedre å ta et bevisst, lett pust. Praktisere denne øvelsen, og bruke den når du føler det minste litt stresset. Ta en liten stund ut av dagen din på en jevnlig basis, puste, og øke din følelse av velvære og begynner å gi deg tilbake kontrollen over deg reke nivåer
Det er et ordtak:. Breath er livet, hvis du bare tar halv pust så er du bare halvparten i live
.