*** Depresjon: Hva det er og hva du skal gjøre om It

Det er tre grunnleggende måter å behandle depresjon: psykoterapi, selvhjelp, og medisinering. Mange mennesker reagerer best på en kombinasjon av to eller flere metoder

1. Psykoterapi.
   Exploring en &'; s tro og tenkemåter, og lære nye måter å tenke og oppføre seg, med veiledning av en profesjonell.
   
2. Selvhjelps:
   Exploring en &'; s tro og måter å tenke på en &'; s egne.
   
3. Medisiner:.
   Endre en &'; s hjernens kjemi ved å ta antidepressiva
   

   En lege kan anbefale medisiner når fire betingelser:
   

   1. Pasienten &'; s depresjon er alvorlig.
      
   2. Pasienten har lidd minst to tidligere depressive episoder.
      
   3. Det er en familiehistorie med depresjon.
      
   4. Pasienten ber om medisinering bare og nekter psykoterapi
      

      Det finnes fire typer antidepressiva tilgjengelig i dag.
      

      • Trisykliske antidepressiva (TCA)
      

      • Monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere)
      

      • Selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI)
      

      • Strukturelt urelaterte forbindelser
      

      TCA og MAO-hemmere har vært brukt i flere tiår. SSRI (som Prozac) og strukturelt ubeslektede forbindelser som er nyere og blir foreskrevet mer og mer hyppig. De har færre og mindre uttalte bivirkninger enn TCA og MAO-hemmere.
      

      Behandling uten Medisin
      

      En av de ledende metoder for behandling av depresjon er kognitiv terapi. Kognitive terapeuter hjelpe deprimerte klienter føler seg bedre ved å identifisere hvordan feil tenkemåte er å gjøre ham eller henne føle seg dårlig. Klienten analyserer hans eller hennes tanker og oppfatninger, og lærer å erstatte mer sunne måter å tenke og tro.
      

      Mange psykiske fagfolk mener at den ideelle behandling av klinisk depresjon er medisiner i forbindelse med psykoterapi. Anmeldelser

      Forebygging av depresjon
      

      Depresjon kan ofte forebygges. Det er spesielt viktig å ta forebyggende tiltak hvis du er klar over at du har predisponerende faktorer som nevnt i forrige nyhetsbrev.
      

      1. Identifisere risikofaktorer og være klar over hvor du er sårbar .
         Hver av oss har unike risikofaktorer, som for eksempel ting vi ble undervist i våre familier av opprinnelse, verdier vi har lært, og tilstedeværelse eller fravær av en familiehistorie med depresjon. Alt som har blitt lært kan avlæres og erstattes med noe sunnere.
         
      2. Lær å håndtere stress.
         Du kan lære utprøvde teknikker for beroligende og avslappende selv. Vurdere å ta en stress management klasse eller kjøpe et sett av velvære bånd.
         
      3. Lær problemløsning ferdigheter.
         Mange som utvikler depresjon aldri lært problemløsning ferdigheter. De trenger å utvikle evnen til å se problemene fra mange synspunkter og for å se etter en rekke løsninger.
         
      4. Bygg ditt liv rundt ting du kan styre
         Lær å gjenkjenne hva du kan kontrollere og hva du kan &';. t. Unngå å bruke mye krefter på situasjoner som vant &'; t lønne seg for deg.
         
      5. Lær selvaksept
         I stedet for å avvise de delene av deg selv du don &';. t liker, lære å håndtere dem mer produktivt.
         
      6. Bli klar over selektiv persepsjon.
         Observer hvordan du generere ideer og meninger om mennesker og hendelser. Husk at dette er bare dine synspunkter, ikke nødvendigvis objektive fakta.
         
      7. Fokus på fremtiden, ikke fortiden.
         Deprimerte mennesker har en tendens til å være fokusert på fortiden. Folk som setter mål og fokuserer på fremtiden tendens til å være mer positivt om livet.
         
      8. Utvikle en følelse av formål.
         Mange deprimerte mennesker mangler en følelse av hensikt eller mening. Dette betyr at de ikke har noen mål og ingenting i fremtiden trekker dem frem. For å forebygge depresjon, utvikle din følelse av hensikt og mening.
         
      9. styrke din følelsesmessige grenser og sette grenser.
         grenser definere din rolle i en sosial situasjon. De bestemmer hvordan du vil eller vunnet &'; t oppføre seg i en gitt situasjon. Å ha klare, sterke grenser er myndiggjøre, mens grense brudd gjør at du føler deg utsatt og hjelpeløs. Sette grenser betyr å ha og håndheve regler for atferd du forventer i et forhold.
         
      10. Bygg positive og sunne relasjoner.
          Tenk på hva du trenger fra andre i relasjoner. Lær å lese folk og stole på magefølelsen om hvilke folk er bra for deg.
          
      11. Unngå isolasjon
          Snakk med andre om hva &';. som skjer med deg. Hvis du holde dine tanker for deg selv, kan du være klar over at dine tanker er forvrengt. Hvis du deler dem med en annen person, kan du bli mer objektiv.
          

          tegn på at Professional terapi er nødvendig
          

          1. Tenker om døden eller selvmord. Dette er alltid farlig, og du bør se en profesjonell terapeut umiddelbart.
             
          2. Når symptomene på depresjon fortsette i lang tid, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Akutte reaksjoner på hendelsene er normal, men de bør ikke vare utover rimelig tid.
             
          3. Din evne til å fungere er svekket av din depresjon. Søk hjelp før livet situasjonen forverres til et seriøst nivå.
             
          4. Du har blitt så isolert at du har ingen med hvem du skal teste virkeligheten. Oppsøk noen ut for å dele dine tanker og følelser med.
             
          5. Depressive symptomer har blitt alvorlig
             

             Her er to bøker som vi har funnet å være svært nyttig og informativ:.
             

             David D. Burns, MD, Feeling Good: The New Mood Therapy. New York, Avon Books, 1980.
             

             Michael Yapko, Ph.D., bryte mønstre av depresjon. New York, Doubleday, 1997.
             .