Velkommen til Age of Angst: Hvordan takle verden spinne ut av control

Hvis '20-tallet ble kjent som "Roaring," 60-tallet var om "Flower Power" og "80-tallet var" Me Generation ", så på 2000-tallet vil gå ned som« Age of Anxiety. " Selv den 10. juni er 2 002 forsiden av Time Magazine med tittelen: "Understanding Angst: Nå mer enn noensinne, er vi bekymre oss syke!"

Det er sant! Om lag en tredjedel av min praksis avtaler med hva jeg kreves av Texas State Law å referere til som "vanlig bekymring." (Begrepet "angst" er reservert for den medisinske profesjon ... eller predikanter eller advokater !?)

TIME artikkelen fortsetter med å si: (1) Vi bor i et spesielt engstelig alder. (2) Åtte måneder etter 9/11 krisen nesten to tredjedeler av amerikanerne tror likevel om angrepet flere ganger per uke. (3) Nitten millioner amerikanere er rammet av angst lidelser, men mindre enn 25 prosent noen gang søker behandling.

Min egen teori om hvorfor så få søker hjelp stammer fra kommentarene jeg hører fra dem som dukker opp, som "Oh, takk Gud! (når jeg forteller dem at de ikke er alene)" Jeg trodde jeg var gal! "

Hvorfor er vi som nasjon så redd? Og hva kan vi gjøre med det?

Første ting først. Jeg tror en rekke faktorer spiller inn i" overdreven bekymring "epidemi. Vi er bokstavelig talt overbelastet, bombardert med informasjon daglig. Denne" informasjonen knuse "har effekten av kortslutning våre egne elektriske systemer.

Da også, folk generelt har mindre stille tid og svært få forstå hvordan du får det. Solitude fungerer som en sikkerhetsventil for å slippe ut "overskuddsinformasjon" steam. Trening, spesielt meditative typer som Yoga, Tai Chi, og pilates, og ensomme sysler som å gå eller løpe alene, kan tjene det samme formålet.

Bearbeidet foods-- egentlig litt mer enn ansamlinger av kjemikalier med raffinert sukker added-- også overbelaste det sentrale nervesystemet. (omtale forskning på www.radiantrecovery.com) Og eventuelle giftstoffer, inkludert tilsetningsstoffer, overbelastning leveren og gjøre det jobbe hardere for å holde kroppen fungerer som den skal.

Flere tunge krav til kroppen ved stress, som overbelaste binyrene. Omsider kroppen bare slites ut og mestringsstrategier bryte ned, noen ganger helt.

Kroppen behandler "frykt" i en to-fase tilnærming. Når engstelig stimuli blir oppfattet, går en krets gjennom amygdala, ellers kjent som "frykter sentralt." Amygdala er bittesmå mandelformede delen av hjernen som ikke tar deg tid til å diskriminere eller grunn ut ting. Den sender bare ut meldinger til "fight-or-flight" mekanisme som sier "Hei, få oss ut herfra !!"

Og kroppen reagerer blindt. Fordøyelse og resonnement er stengt som blod er flyttet bort fra hjernen og magen og mot armer og ben, slik at vi kan "løpe som gale" eller stå opp og kjempe. En andre, langsommere rute er gjennom cerebral cortex. Denne delen av hjernen tar tid å analysere situasjonen og komme opp med en plan for spillet. Dersom den bestemmer, for eksempel at "spøkelse" var bare noen ark "Bestemor" hang utenfor tørke som nå flagrende i vinden, vil den sende en melding til amygdala å «stå ned."

Det eneste problemet med systemet er at Fear bryteren er mye lettere å skru på enn det er å slå av. Faktisk hva forskere er i ferd med å lære er at noen mennesker har brytere som sitter fast i "på" posisjon (nemlig kroniske lider av angst lidelser, som panikkanfall, generalisert angst, fobier, og tvangslidelser for å nevne noen .)

Så hva kan du gjøre hvis du er en av dem som lider av "overdreven frykt og bekymring?" Først, hvis du leser dette nyhetsbrevet, er du sannsynligvis ikke er interessert i et farmasøytisk tilnærming. I beste fall kan anti-angst medisiner hjelpe deg midlertidig mens du gjenoppbygge binyrer og resten av mestring mekanisme. Hvis du bestemmer deg for å prøve legemidler, må du be din lege mange spørsmål, og jeg anbefaler å lese stoffet delen av angst og fobi arbeidsbok, Edmund J. Bourne, Ph.D. Mange av disse stoffene har alvorlige bivirkninger, og noen er svært vanedannende.

Fra hva jeg har sett, hva som fungerer best for hver person er svært individualisert. Så, jeg vanligvis foreslå en multippel-spiss tilnærming:

(1) Eteriske oljer som lavendel kan ha ganske momentant beroligende effekt. Noen få dråper i badekaret eller en fot suge eller dytter bak ørene verker.

(2) Låne fra behaviorister, en av de beste behandlingene "redde" folk kan gi seg selv er vanligvis den vanskeligste for dem å følge. For å redusere angst og bekymring, fjerne så mye forstyrrende stimuli som du kan fra miljøet. Skifte jobb eller ta en ferie. Kutt ned på mengden av aktiviteter du prøver å stappe inn i en uke og få mer søvn. Delegat. Be om hjelp.

(3) Bruk mer tid på å trene. Øvelse produserer endorfiner, naturens antidepressiva.

(4) Pust - dypt. Oksygen er # 1 ingrediens kroppen din trenger for å overleve og trives.

(5) Prøv kognitiv tilnærming. Praksis blir oppmerksomme på negative selvbilde snakke og transformere det til positive. Ifølge Dr. Bourne, worriers en tendens til å forestille seg det verst tenkelige scenarier hele tiden.

En av de beste måtene å endre negative selvbilde snakk er på underbevisst nivå. Min primære verktøyet er hypnose. Tross alt, alle vaner, inkludert en vane av å være redd for, er lagret i underbevisstheten. De bestemte hypnotiske teknikker jeg bruker i arbeidet med "overdreven worriers" inkluderer: slippe bakenforliggende årsaker; deler terapi (forhandle med engstelige delen og får det til å bli enige for å slappe av); desensitivisering av frykt produsere stimuli; forankring en "trygg følelse" -knappen; gir legg hypnotiske forslag som fungerer automatisk for å holde ro; og Translogic, som hjelper flytte engstelig tenkning fra den emosjonelle høyre hjerne til den logiske venstre hjernen. Når personen kan begynne å se problemet logisk, kan de begynne å ta tiltak for å helbrede seg selv.

Det er mange flotte nettsider viet til "stress management" på Internett. Sjekk ut hjemmesiden min, www.mooreinspire.com å få linker til noen av de beste
.