Angst terapi Online

Generelt angstlidelse er en svært vanlig tilstand som rammer mange av oss på et eller annet tidspunkt i våre liv. Til enhver tid er det anslått at over 10 millioner mennesker i USA lider av noen form for GAD. Mange søker aktivt etter behandling gjennom medisinering eller annen form for psykoterapi, enten online eller i-person.

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe administrere min angst?

Gjennom mitt arbeid med kunder både i kontor og online jeg finner Mindfulness-basert terapi for å være den mest direkte og effektive for å hjelpe folk til å endre de underliggende mønstre av emosjonell og kognitiv reaktivitet som opprettholder den emosjonelle lidelser av angst og depresjon. Jeg beskrive noen av høydepunktene i denne tilnærmingen som du kan bruke selv å arbeide med dine bekymringer.

1. Reframe følelser

Når en følelse oppstår, enten angst eller frykt, sinne, frustrasjon eller følelsen overveldet, er vår vanlige reaksjon å bli identifisert med våre tanker og følelser. Vi bokstavelig talt blitt følelser når vi sier, “ Jeg er sint, &"; “ Jeg er trist, &"; “ Jeg er redd &"; Dette problemet identifikasjon forårsaker vår identitet, “ I &" ;, til å kollapse inn i kontrahert tilstand av følelser, tanker, traumatisk minne eller andre mentale gjenstander som oppstår. Dette fører til lidelse og denne prosessen med identifisering bare strømmer og styrker den følelsesmessige reaksjonen

Vi kan stoppe prosessen ved å bare reframing erfaring fra, “. Jeg er … &"; til « Jeg merker følelsen av …. i meg &"; I en svært reell forstand, holder vi “ I &"; atskilt fra innholdet i tankene og hindre den fra å pådra inn i følelser. Nå følelse eller minne eller tenkte rett og slett blir og objekt i bakhodet at jeg kan observere gjennom forsiktig oppmerksomhet (mindfulness). Dette har en kraftig effekt i å skape en plass rundt følelser som er avgjørende for at følelser å endre og løse seg selv. Det holder deg også i kontakt med “ ekte &"; du, som ikke er innholdet i tankene dine, men bevisstheten som inneholder dem. Du er ikke dine tanker.

2. Velkommen Emotion

Dette er en merkelig ting å spørre! Få kvitt det, unngå det, motstå det ja …? Men velkommen det
Det har vist seg gang på gang at motstand og konfrontasjon er ineffektive verktøy for healing indre emosjonelle lidelser. Aksept og ikke-vold er langt mer sannsynlig å hjelpe. Hvorfor? . Fordi det er bare ved å se på at vi noen gang kan håpe å lære og se hva som må endres og reaktivitet hemmer alltid denne prosessen
Hva vi faktisk praktiserer er medfølelse: Medfølelse med de deler av vårt sinn som lider og vondt . Medfølelse er hva disse følelsene trenger mer enn noe annet, og mer enn våre ineffektive forsøk på å kontrollere dem eller “ fikse &"; dem. En vanlig ordtak i buddhistisk psykologi er at den største gaven vi kan gi til en annen person er vår godhet og vennskap. Vi forstår dette godt nok i vårt forhold til mennesker, men utvider vi gjør det samme vennskapet til vår emosjonelle lidelser? Nei. I stedet gjør vi alt vi kan for å bli kvitt den, eller skyve det unna. Kan du forestille deg det kaoset som ville skape hvis vi gjorde dette med våre uregjerlige barn? Emosjonelle lidelser er veldig mye som en indre barn som hadde det vondt. Vår indre barn trenger vår oppmerksomhet og vennlighet på samme måte som en ekte barn trenger vår kjærlighet når du er i smerte.
Vi må lære å smile på vår emosjonelle lidelser, ikke bekjempe det og skape mer lidelse. Det er vanskelig, men så kjemper smerten. Ett av disse alternativene har en sjanse til å produsere healing.

3. Sitt med Emotion

Akkurat som med gjester når de kommer på døren, er det ikke tilstrekkelig å bare ønske dem velkommen og deretter ignorere dem, og foretrakk å engasjere seg i noen andre mer hyggelig aktivitet. Etter et håndtrykk, inviterer vi dem til å sitte ned og deretter vi setter oss ned med dem og gi dem vår fulle oppmerksomhet. I Mindfulness praksis og meditasjon praksis vi “ sitter med følelser &"; på samme måte, noe som gir fulle oppmerksomhet til følelsene bak følelser. Vi dyrke et forhold med våre indre følelser der vi lytter med et åpent sinn og med nysgjerrighet og interesse. Men selvfølgelig, se vi veldig nøye på tendensen av følelser å suge oss inn. Becoming følelser, blir reaktive og identifisere seg med følelser er ikke nyttig. Tenk å være med en venn i nød. Han eller hun trenger deg til å være til stede for dem og her sin smerte, ikke å bli like opprørt og reaktiv. For å hjelpe, må det være plass og stillhet, slik at vi kan se mer subtil strukturen i våre følelser og bare da kan vi begynne å se på hvordan vi kan bidra til å løse situasjonen. Dette er en øvelse i tålmodighet og stillhet, men du vil bli overrasket over den kraftige effekten at dette kan ha. Kraften av lytting er sterkt undervurdert i dagens samfunn, men hvordan kan noe endres hvis vi ikke lytter på denne måten, med mindfulness?

4. Spør Emotion, “ Hvordan kan jeg hjelpe deg med &";?

Sammen med mindfulness, bringer vi en intensjonalitet å helbrede. Dette kalles medfølelse eller metta i buddhistisk psykologi. Når vi paret ønsket om å hjelpe til med åpen lytting av mindfulness deretter følelser vil begynne å uttrykke sine behov. Men, som allerede sagt, er denne stemmen svak og engstelig, og så må vi lytte veldig spent. Hva vondt må kanskje er noe mer enn å vite at noen bryr seg - at du bryr deg og at du er villig til å bo med den indre smerte og ikke forlate den. De fleste av våre lidelser har holdt ut et helt liv for å bli forlatt; nå er på tide å gjøre noe helt annet. Angst, frykt, traumer, sinne; de alle svare på medfølelse, til ekte omsorg og kjærlighet, og de vil gro i direkte forhold til den metta at du tar på dem.

5. Re-besøk dine følelser ofte

Som med en person, er ett besøk ikke er nok til å etablere et vennskap og et samarbeid. Du må velge å komme tilbake til den følelsen mange ganger - for ikke å bli overveldet eller identifisert, for ikke å bli tapt i tenkning om følelser og bekymringsfull, men for å komme tilbake til følelser og sitte med det enda en gang - som en venn. Hver gang du berører følelser med mindfulness og medfølelse det vil mykne og bli formbare og begynne å endre. Dere skaper ideelle forhold der lidelse kan helbrede, og det vil gro av seg selv om lov til å endre seg, akkurat som uvitenhet og reaktivitet vil hindre det skiftende
.