Store forventninger: uoppnåelig Standards skade ditt liv og din Relationships

Alle har forventninger. Faktisk håper alle at de kan oppnå de beste i sine bestrebelser. Men noen av oss ta våre forventninger for langt. Å ha mål og standarder er sunt; de holde oss motivert til å oppnå og forfølge våre drømmer. Høye standarder motivere oss til å gjøre vårt beste. Noen mennesker, “ perfeksjonister, &"; kan ta høye standarder for langt. En perfeksjonist er noen som har slike høye standarder som de kan være uoppnåelig for folk flest. Ofte er disse høye standarder føre til unødig stress på den enkelte som de prøver å møte disse uoppnåelige standarder; dette stress og frykt for å mislykkes kan ofte holder dem tilbake fra å forfølge nye muligheter, noe som gjør bidrag til prosjekter på jobb, eller å anta en leder eller lederstilling.

Selvfølgelig, folk som beskriver seg selv som perfeksjonister har noen gode kvaliteter og vaner. De er ofte veldig flinke til å få prosjekter og oppgaver gjøres på jobb og rundt sine hjem. De &'; re ofte dedikert til jobben sin. Men disse overachieving tendensene ikke alltid oversette til et lykkelig forhold. Folk som setter uoppnåelige standarder har ofte problemer i nære relasjoner og ekteskap. Perfeksjonister satt slike høye standarder for seg selv at deres partnere kan føle stress fra disse forventningene. Perfeksjonister også vanligvis pålegge lignende standarder på sine partnere og kjære; dette er en ny kilde til stress og frustrasjon for partnere som føler at de ikke kan oppfylle disse forventningene. Paul Hewitt, Ph.D. forklarer, “ Hvis du trenger din ektefelle å være perfekt, og du &'; re kritisk til at ektefellen, kan du fortelle med en gang at det &'; s kommer til å bli samlivsproblemer &"; En studie antyder selv at selverklærte perfeksjonister er mer sannsynlig å bruke griner og sarkasme for å administrere sine samlivs kort-strømmen. Disse strategiene, samt andre former for ytre negativitet, føre begge parter til å føle seg misfornøyd med forholdet deres.

For noen individer, perfeksjonisme og ekstreme standarder er håndterbare problemer som kan håndteres uten profesjonell hjelp. Hvis leve opp til dine egne forventninger fører deg unødig stress, vurdere disse taktikk for å administrere dine forventninger:

• Gjenkjenne dine tendenser: Det kan være lett å overse mange av de anledninger der du stiller dine standarder. Før du kan begynne å endre dine synspunkter, må du bli klar over dine mønstre. Noen folk dra nytte av innspillingen av sitt “ perfeksjonist tanker, &"; mens andre føler seg bedre å snakke med en selvsikker. Gjennomgang ganger når du føler at du har mislyktes kan hjelpe deg å få perspektiv på hendelsen.

• Analysere kostnadene for de høye standarder: Mange antar at deres uoppnåelige standarder er effektive, og at det å ha dem vil sikre at de er vellykket. Dette er noen ganger sant, men hva er kostnadene ved disse atferd og tanker? Disse tankene har mange negative konsekvenser, blant annet stress som kan føre til helseproblemer, psykiske problemer, og emosjonelle problemer. Erkjennelsen disse problemene kan gi oppmuntring til å være mer lax med dine krav til deg selv og andre

• Gjenkjenne positive: Når tar sikte på å holde høy standard, er det veldig lett å se anledninger når du eller andre ikke nå målet. I stedet for å fokusere på hva du ikke får, fokusere på hva du gjorde utrette. Ofte vil du ha utført veldig bra av andre og' standarder. Det kan være vanskelig å endre vaner raskt, men ofte enkeltpersoner kan justere ett lite skritt om gangen. Gjøre en bevisst innsats for å legge merke til alt som er godt og beundringsverdig om arbeidet ditt og ytelse, og prestasjonene til de som du bryr deg om.

• Fokus på prosessen: Mange mennesker med høye standarder er svært resultatorientert, og overse de mange trinn og suksesser er nødvendig for å oppnå målet. En måte å bryte avhengigheten eller fokusere på disse høye forventningene er å bruke mer tid på å vurdere prosessen. Hvis du kan bryte ned en vanskelig prosess i mindre trinn, vil du ofte se flere suksesser og være fornøyde med resultatene.

• Lær å håndtere og tåle kritikk: Det kan være en vanskelig erkjennelse av at du, som alle andre, er ikke perfekt. Du vil motta kritikk på et tidspunkt, og å være forberedt på dette vil hjelpe deg bli bedre håndtere anledningen. Tross alt, er ikke all kritikk dårlig. Faktisk er konstruktiv kritikk en viktig del av vekst; det gir viktige ledetråder om hvordan du kan forbedre ytelsen og forbedre dine ferdigheter for fremtidige sammenhenger
.