Slik Cure det Mandag Morgen Blues

Det er mandag morgen. I ethvert kontor, i en gitt byen, kan du finne en rikelig mengde mennesker som lider av det fryktede tilstand kalt "Mandag Morgen Blues."

Den eksakte opprinnelsen til denne tilstanden er uklart. Betyr det begynner det øyeblikket vi åpner våre øyne på mandag morgen? Eller gjør det sakte stige opp som natten faller på søndag? Enda viktigere, hvordan kurere vi det? Denne artikkelen vil gi noen løsninger og tips om hvordan å kurere din Mandag Morgen Blues slik at du kan bli en mer produktiv og lykkeligere arbeidstaker.

1. Endre tenkemåte

Professor Charles Areni gjennomført forskning ledet av et team av psykologer fra University of Sydney som samlet stemningen informasjon fra hundrevis av mennesker, ber dem for deres verste og beste morgen og kveld i uken, og hadde dette å si om Mandag Morgen Blues:

"mandag morgen blues og" Takk Gud det er fredag ​​holdning 'er i stor grad unøyaktige teorier om hvordan stemninger variere når de faktisk ikke gjør det, "han rapportert i News.com. au. "Mandager er faktisk ikke blå i det hele tatt, men vi fortsetter i den tro at de er." Areni lagt.

I kontorer over hele Amerika, folk tilnærming mandag med tankegangen til "komme gjennom" uke. I dette scenariet blir mandag den første springbrett i en oppoverbakke kamp. Hvis du holder det perspektivet, så du nødvendigvis starte uken følelsen ned. Klart det er arbeid som venter deg - noen som du kanskje ikke ser frem til; prosjekter som må fullføres; oppgaver som du gruer; og medarbeidere som du ikke liker. Ved å fokusere på hva du ønsker å oppnå i den kommende uken i stedet for bare å komme gjennom det, vil din tankesett uunngåelig endres.

2. ADRESSE grunnleggende behov

Professor Areni forskning tyder på at den virkelige lavmål av uken var onsdag ("aka" hump dag), ikke mandag, og at humøret endring og holdning var bare svak for andre dager. Han sa at dag-of-the-ukers stereotypier stammet fra en kulturell tro at folk var generelt lykkeligere da de var fri til å velge sine aktiviteter i forhold til når de sitter ved et skrivebord.

Min forskning viser at de som som er mindre utsatt for mandag morgen Blues er de som har jobber som oppfyller sine mest grunnleggende arbeidsbehov som er: autonomi, behovet for kompetanse, og behovet for slektskap. Søker mer frihet i jobben din og bli bemyndiget med evnen til å gjøre valg om hvordan arbeidet er gjort, er en viktig komponent til trivsel. Følelsen godt om å gjøre jobben til beste evne er også viktige. Til slutt, finne folk som kan forholde seg til deg og dine arbeids utfordringer er avgjørende og undervurdert. Hvis det er ingen i organisasjonen som passer til denne beskrivelsen, befriend noen liknende på nabobedriften som gjør.

3. GET OVER HUMP DAY - bokstavelig talt

"mandag morgen blir husket og spådd til å bli den verste delen av uken, fordi det er den første arbeidsdagen etter to dager med ledig tid, og fordi fire arbeidsdager følg før neste periode ledig tid, "sa han. "Likeledes er fredag ​​kveld den beste delen av uken fordi det markerer starten på en lengre periode med ledig tid, la han til.

Det høres innlysende, men på et ubevisst nivå, undergraver denne tenkningen og forstyrrer vår fokus og evne til å være "i nå". Det ville være fornuftig at onsdag er referert til som "hump day" siden de fleste arbeidstakere, som tidligere nevnt, er bare prøver å få gjennom uken eller klatre noen lange, bratte, imaginære bakke at de lengter etter å "komme over". Hump day symboliserer peak noe som medførte at stigningen blir enklere fordi i teorien, er det alle nedoverbakke derfra. Når du effektivt fokusere på å nå målene for uken, vil du finne at hump dagen alle unntatt forsvinner når du er humping baken av mens du prøver å oppnå målene dine.

4. MAKSIMERE DIN helg under UKEN

De fleste gruer søndager fordi de vet at mandag er rett rundt hjørnet. Dette går lørdag som den eneste sanne helg dag. Nyere undersøkelser bekrefter dette. En heidundrende 72 prosent av de spurte bruker opptil fire timer å gjøre husarbeid på en søndag, som inkluderer 31 prosent prøver å komme gjennom tøyet, 24 per rengjøring prosent kjøkkenet og 14 prosent endring sengen.

Ikke bare er dette mot sin hensikt når det gjelder å forebygge mandag morgen blues, men det også reduserer helg nytelse. Ved å utføre dagligdagse husarbeid i løpet av uken, frigjøre deg verdifull helg tid som kan brukes på en mer produktiv eller rolig mote -. Helt fram til søndag kveld

4. Sover mindre, spille mer

En ny studie har funnet at lat lørdag og søndag lie-ins kan forstyrre kroppen din klokke, slik at du trøtt i begynnelsen av uken. Flinders University søvn ekspert Leon Mangel sa folk ofte brukt helgen til å fange opp på søvn tapt i løpet av uken. Han bemerker: ". Vi har oppdaget at disse søvn-ins er faktisk å sette kroppen ut av klask nok til å endre søndag kveld leggetid og sette deg opp for mandag blues," Professor Mangel AAP

Hans forskning teamet testet teorien ved å spore 16 personer over en helg, ber dem om å gå til sengs litt senere enn de ville gjort på en uke, men sover i en ekstra to timer. Ved å sammenligne spyttprøver og hormonprøver fant han deltakernes kroppen klokker hadde blitt forsinket med 45 minutter.

"Det høres kanskje ikke ut som mye, men det betyr at du ikke er fullt så søvnig søndag kveld på normal leggetid, og du vil være mye sleepier neste dag, "Prof Mangel sa. Spørreskjemaer på mandag og tirsdag viste mye høyere nivåer av selvrapportert trøtthet og tretthet sammenlignet med pre-søvn i løpet av dager. Dette var fordi motivenes døgnrytme - som bestemmer mønstre av årvåkenhet og tretthet - hadde blitt forstyrret, noe som skaper en effekt som ligner på jetlag. Ved midten av uken (hump dag) folk flest klarer å komme tilbake på rett spor, men da de begynner å holde seg senere, får inn "gjeld" igjen og forevige syklusen.

Hvis helgen er en tid for å spille , stå opp tidlig og gjøre det. Du vil holde kroppen din klokke innstilt til "normal" wake-up tid, og få maksimal bruk av din minimal fritid.

5. Balansere ut MONDAYS

Hvis du ri offentlig transport du vet at det er en mye mindre selskapelig atmosfære på tog, buss eller Carpool på mandager. Folk trenger ikke engasjere seg i samtalen så lett som de gjør på fredager. Det er ingen overraskelse at folk smiler mindre på mandager enn de gjør på fredager. Vi vet alle at smiler invitere vennlighet eller minst vennlige interaksjoner.

Sett en aktivitet på mandag timeplanen (ja, uansett hvor hektisk dine mandager er) som vil gi deg mulighet for noen vennlige samhandling. Enten det er å ha lunsj med en venn, gjør en donasjon av noe slag, eller sende en personlig e-post for å si hei til noen - gjøre noe som balanserer arbeidet ditt mot dine personlige behov for å gi deg noe å se frem til på begynnelsen av . uke med

Ved hjelp av disse tipsene skal gjøre mandager litt lysere, og litt morsommere
.