Time-outs er ikke bare for barn!

I min private praksis, jeg ser ofte de skadelige effektene av utøylet sinne på relasjoner. Og ikke menn som har hjørnet på dette markedet heller - mange kvinner gjør sin del av skade gjennom flammende temperamentet og usensurerte ord. Så, hva er noen forslag for par som fortsetter å svekke deres forhold gjennom sinte børser? For meg er "kommunikasjon" alltid et skritt mot helbredelse, men kommunikasjon kan bare være effektiv hvis det vugget i et trygt og respektfullt miljø. Og, når folk har problemer med å kontrollere sitt språk og atferd mens sint, dette er ikke tiden for å prøve og kommunisere - i stedet, er dette en perfekt mulighet til å gjennomføre en time-out. Pause? Ja, de er ikke akkurat de tingene du gi barna når de er utagering. Og det er ikke noe du gir signifikante andre, heller! Ideelt sett vil den personen som også varmes opp og sint gi den til ham eller henne selv. Dette er ikke en unngåelse av kommunikasjon, men i stedet en avkjølingsperiode der begge parter kan roe, bakke og sentrere seg, tenker på måter å kommunisere sin opprørt og bekymring på en mer respektfull og kontrollert måte. Det hjelper sint person føler seg mer kontroll over sitt temperament og bidrar til den andre partneren føler seg tryggere i midt i en voksende uenighet. Til syvende og sist, kan time-outs føre til større tillit, respekt og kommunikasjon for et par. Så hva gjør du i en time-out

En time-out har tre sentrale komponenter som ideelt sett vil bli initiert av partner som er sint og bekymret for hans eller hennes temperament, ord eller atferd:?

1. Fortell partneren din at du trenger å ta en time out.

2. Fortell din partner omtrent når du kommer tilbake.

3. Sikre din partner diskusjonen når du kommer tilbake, eller kort tid etterpå vil du fortsette.

Har diskusjonen sammen om hva en time-out er og hvordan du vil bruke den før et argument følger så det vil være en forventning og forståelse når det er behov. Prøver å forhandle reglene for en time-out, mens i en krangel vil mest sannsynlig være mislykket.

Hvis du føler en uenighet er digressing inn sårende og uproduktivt dialog og skrur den av du har problemer med, er dette tid til å sette i gang en time-out. Jeg anbefaler at personen har problemer med sinne bli mer kjent med de røde flaggene og varselskilt av sitt sinne, slik at de kan være mer i kontroll og bruk en time-out effektivt før skaden er gjort til forholdet. Det er sant at temperamentet kan stige raskt, men det er alltid indikatorer en person kan være klar over som fysisk spenning, pust og puls. Fysiske og følelsesmessige endringer kan varsle en person for å fjerne ham eller henne selv fra en situasjon før handlinger følger som sårende ord eller fysisk aggresjon. Å være kjent med faresignaler kan hjelpe deg å bli mer ansvarlige og i kontroll av din oppførsel. Med dette sagt, hvis du føler disse signalene til stede, bare fortelle partneren din at du trenger å ta en time-out. På dette punktet, er målet å fjerne deg selv fra miljøet. Det kan være et annet rom i huset hvor du kan være alene, en tur rundt et par kvartaler, en kjøretur til et sted du ønsker å være (sørg sinne vil ikke føre til sint kjøring!) Eller en joggetur. Noe du føler vil hjelpe deg å kjøle seg ned og slutte knyttet til partneren din fra et sted av sinne. Avgjørende for dette første trinnet er at den andre partneren må respektere time-out !! Katastrofe kan skje hvis en partner krever en time-out og de andre prøver å stoppe ham eller henne eller vil ikke gi plass.

Når en person lar sin partner vet at de trenger en time-out, er det like viktig å fortelle dem omtrent når du kommer tilbake, og at samtalen vil bli videreført. Dette er viktig fordi personen ikke tar time-out vil bli mer fristet til å prøve og stoppe sin partner og forstyrre tidsavbrudd hvis de føler at de blir "venstre" eller "blåst av". En time-out er ikke et verktøy for å unngå, men trengte plass til re-gruppering. Folk noen ganger føler at de ikke vil ha mulighet til å si sin del hvis argumentet stopper og vil gjøre alt de kan for å få sine ord i og peke på tvers ... så forsikret dem at du kommer tilbake og fullføre diskusjonen hjelper dem med å håndtere sine engstelse og usikkerhet om å måtte vente.
Når alle tre komponentene er kommunisert av personen tar time-out, den personen som er sint kan la miljøet for tid og rom. Pass og implementere de to andre prinsipper - retur og ha diskusjonen igjen. Hvis denne syklusen kan fullføres, begge parter begynne å bygge tillit i time-out prosess, og det blir lettere og lettere å utnytte. Hvis partneren tar time-out ikke følger med alle tre delene av time-out, vil større mistro og usikkerhet mest sannsynlig oppstå fra den andre partneren som fører til større motstand mot en time-out i fremtiden. En time-out er en prosess som krever begge parter til å delta og samarbeide, og selv om en litt vanskelig og utfordrende i starten, vil føre til et bedre forhold og å unngå ødeleggende dialog og atferd
.