Yoga for depresjon og angst: Hvordan forbedre din mentale helse Gjennom Lett Stretching

Er du stresset eller deprimert? Prøv Yoga!

Det er velkjent at yoga har en rekke helsemessige fordeler, og er ofte anbefalt for fysiske plager som ryggsmerter, men det er interessant å gå dypere inn i bruken av den gamle teknikken for å forbedre mental trivsel og gi et sunt syn på livet.

Nyere forskning i USA fant at tre økter av skånsom yoga i uken kan bidra til å bekjempe depresjon som det øker nivåene av en kjemisk i hjernen som er viktig for en avslappet sinn. I 2010, forskere ved Boston University School of Medicine fant at nivåene av aminosyren GABA er betydelig høyere i folk som utfører yoga enn de som ikke gjør det samme som en tilsvarende hard trening, for eksempel å gå. Dette kjemikaliet er essensielt for funksjonen til hjernen og sentralnervesystemet og fremmer en tilstand av ro i kroppen.

Lave nivåer av GABA er forbundet med en rekke angstlidelser og depresjon. Dette antyder at det er mer å på hvilken måte yoga gjør oss glad og avslappet enn bare slippe endorfiner som annen øvelse gjør

Stress er en vanlig foreteelse i dagens samfunn; faktorer som den nylige finanskrisen og arbeidsmarkedet på toppen av å oppdra en familie, relasjoner, studier osv kan ta en toll på oss alle. Våre kropper og sinn er ikke designet til å håndtere lange perioder med stress-som kan manifestere seg i hypertensjon, søvnløshet, hudproblemer, astma, magesår, og som tidligere nevnt; angst og depresjon.

Hvordan redusere stress og angst gjennom fokusert pust og bevissthet

Yoga gir gode resultater for stressmestring

-Det fysisk frigjør stress og spenning ved å strekke og kronglete i ulike positurer (referert til som "Asanas" i yoga) og unwinds knop i ryggen og nakke muskler etc. som kan være årsaken til at kroppen føles stram.

-Den fysiske øvelser frigjør endorfiner, naturlig hormoner i kroppen som skaper en følelse av velvære.

-yoga pusteteknikker (kjent som "pranayamas ') gjør en person ta dypere åndedrag som fyller blodet med mer oksygen og kontrollere blodtrykket, men også å være klar over din kontroll over pust er et svært effektivt verktøy i kampen mot stress.

-Pranayamas og Asanas, sammen 'språket av kroppens hjelpe oss bli kjent med vår innerste vesen, og kontroll over oss selv gjennom læring å kontrollere kroppen vår. . Praktisering yoga vil bidra til å realisere det er en sammenkopling mellom sinn, kropp og ånd som i sin tur bidrar til å opprettholde balanse i hverdagen

-yoga tømmer tankene: Våre sinn er stadig racing fra en tanke til en annen og slitsom seg ut i prosessen! Konsentrasjonen brukes i yoga for Asanas og pranayamas gir hjernen en velfortjent pause, og setter alle andre bekymringer og tanker til side.

-Yogic filosofi spiller også en viktig rolle for å oppnå et mer optimistisk syn. Regelmessig praktisering av yoga kan endre måten en person ser verden og deres holdning til å oppnå mål og suksess fremfor fiasko. Asanas og pranayamas formidle positiv tenkning.

-Ending hver yoga session slapper av med den "savasana 'eller lik positur kan føles som en tvungen avslapping i begynnelsen, men etter hvert blir en total frigjøring for både kropp og sinn, overgangen deg tilbake til verden uthvilt og klar til å gå!

Noen viktige yoga Postures, eller asanas, for lindrende stress er "savasana '(lik positur) som nevnt ovenfor,' Balasana '(barnets positur),' makarasana ' (krokodille positur) og 'vrikshasana' (tre positur). Ta en pust i bakken neste gang du føler deg stresset ut og se hvor mye av en forskjell yoga gjør humøret
 !;