7 Påvist trinn til vinne symptomene på Depression

Jeg hadde lidd av symptomene på klinisk depresjon i 35 år. Tro meg det var ingen fest. Faktisk var det ganger i løpet av disse 35 år da jeg trodde jeg skulle gå helt ut av tankene. Selv om det er mange forskjellige typer depresjon, er klinisk depresjon uten tvil det verste fordi det skjer og oppleves uten noen åpenbar grunn i det hele tatt. Den rammer kun ut av det blå som et resultat av en kjemisk ubalanse i hjernen i motsetning til depresjon som er forårsaket av eksterne stimuli.

For 25 av de 35 år tok en rekke forskjellige anti-depressiva og gikk gjennom en rekke av terapi. Om 10 år siden, men legen min hadde anbefalt at jeg endre min livsstil slik at jeg kunne kutte ned litt på mine medisiner på grunn av bivirkning. I mitt tilfelle medisinen jeg tok forårsaket en tørr hoste som var svært forstyrrende og i sosiale situasjoner, ganske pinlig. Hvis du er på medisiner, er du opplever noen bivirkninger?

Jeg tok min leger råd, og etter ca 3 måneder jeg merket en betydelig positiv endring i humøret mitt til et punkt der jeg var i stand til å redusere mengden av medisinen jeg tok. Husk at hvis du lider av en type depresjon som ikke er så alvorlig som min, kan du være i stand til å kutte ned på eller eliminere tar noen medisiner. Men pass på at du rådfører deg med legen din om noen endring i medisineringen første

Her er de endringer i livsstil jeg ønsker å dele med deg. Følgende er 7 påvist trinnene til å overvinne symptomene på depresjon:

1. Daglig aerobic trening Anmeldelser - Når du får hjertet til å pumpe fort noe helt utrolig skjer i din hjerne. Endorfiner er spredt over hele kroppen vesentlig redusere depresjon. Hvis du aldri hørt om dem før, Endorfiner er naturlige opiater at når utløst gjennom aerob trening, som gåing eller jogging, vil motvirke effekten av depresjon. Det er mange flere helsemessige fordeler for aerobic trening også. Uavhengig av hvilken type aerob trening du planlegger å gjøre, sørg for at du begynner sakte og jobbe deg oppover. Snakk med legen din for forslag.

2. Pass på hva du spiser Anmeldelser - Faktum i saken er at når kroppen vår er mangelfull i næringsstoffer det ikke vil fungere til sin fulle kapasitet. Næringsmangel kan også føre til sykdom og kjemiske ubalanser. Så sørg for at du får riktig mengde av vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein, og selv en liten mengde fett. Hvis du ønsker å nappe problemet i bud du trenger for å begynne å spise riktig. Hvis du ikke kan få anbefalt daglig næringsstoffer fra maten du trenger å supplere din diett med et godt kosthold supplement. Igjen, snakk med legen din om anbefalinger.

3. Få en god natts søvn Anmeldelser - Før jeg snakket med legen min jeg aldri visste at feil søvnmønster kan føre til og skape depresjon. I mitt tilfelle, jeg alltid sov senere enn jeg burde. På den tiden min depresjon var på sitt verste jeg sov minst 12 timer hver dag. Men legen min fortalte meg at det er også folk som har depresjon er mer intens i morgen, fordi de ikke får nok søvn om natten. Jeg måtte endre min søvn rutine så det var mer som bidrar til en god natts søvn. Det betydde ingen koffein etter 19:00 Jeg trengte å gjøre noe som ville slappe av meg som å ta en varm dusj og lese eller bare lytte til rolig musikk. Jeg ble fortalt ikke til å jobbe sent eller gjøre noen form for stressende aktivitet. De beste kravene for en avslappende søvn er en avslappet kropp og rolig sinn. .

4. Bruk tenkt å stoppe /bytte Anmeldelser - Dette trinnet er uten tvil min favoritt fordi det virker raskt og er ganske effektiv selv på en som meg med alvorlig depresjon. Teknikken er en del av kognitive (tanker) og atferdsterapi og innebærer bytte aktivitet fra den emosjonelle delen av hjernen til å tenke eller resonnement del av hjernen som ikke har kapasitet for depresjon. Når du er deprimert dine tanker er ganske mye skjevt på grunn av dine negative følelser. Jeg kaller dette "stinkin tenkte." Typiske eksempler er "dette livet suger", "ingenting endres noensinne", "Jeg er absolutt bra for ingenting." Jeg kunne gå på, men jeg er sikker på at du får ideen. Har noe av det høres ut som du? Hvis den gjør det, la oss stoppe den negative tenker akkurat nå.

Din evne til å stoppe disse tankene raskt vil avhenge av alvorlighetsgraden av depresjon. Du kan avbryte deg selv ved å enten roping eller normal stemme sier "stopp". Når i offentligheten kanskje du bare ønsker å klype deg selv eller plassere en strikk på håndleddet og fest det. Jeg brukte gummi band. I utgangspunktet hadde jeg reddest leddet i byen, men det fikk min oppmerksomhet. Neste du trenger å fokusere på å gjøre noe (det er oppførselen del) som involverer logikk som et kors ord puslespill, dam, sjakk, Sudoku, etc. Min favoritt var å finne gjemte ord i en haug av søl opp bokstaver. En variant av dette bare involverer bytte til positive kognisjoner. Syng en favoritt sang til deg selv eller tenke på og konsentrere seg på en hyggelig scene. Gjenta denne teknikken vil oppveie kjemisk ubalanse som forårsaker depresjon.

5. Kom deg ut i solen Anmeldelser - For å si det enkelt, komme seg ut og være i solen. Sunshine er ekstremt effektiv for depresjon så dra nytte av det. Ifølge forskere, øker sollys nivåene av serotonin (et signalstoff i hjernen som bistår i riktig humør regulering) og reduserer nivået av melatonin (et hormon som styrer søvn). Bare sørg for å aldri se direkte inn i sollys. Ca 15 minutter om dagen uten sol-blocker er alt du trenger

6. Bli en sosial sommerfugl Anmeldelser - Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon, sosialisering kan være nesten umulig for noen mennesker, men ikke alle. Siden min depresjon var så alvorlig på ett punkt, anbefalte legen min at jeg begynner å sosialisere oftere bare etter effektene fra de foregående trinnene virkelig sparket i. Når det hadde, jeg begynner å få ut mer slik at jeg kunne være rundt vennene mine og familie. Faktum i saken er om du ønsker å dempe virkningene av din depresjon du trenger menneskelig kontakt for å utvikle et mer positivt syn på deg selv og livet generelt. Jeg vil anbefale å følge disse trinnene i rekkefølge, som jeg gjorde, for å redusere noen følelse av apati du kan ha. All følelsen til side, du må bare gjøre det. Ta det ett skritt av gangen.

7. Ha litt sjokolade Anmeldelser - Jeg har spart det beste til sist. Jeg er imidlertid ikke å henvise til den typiske sjokolade som er funnet i slike matvarer som godteri barer, iskrem eller melk. Faktisk er vanlig sjokolade høy i behandlet sukker og kan forverre depresjon. Sjokoladen jeg snakker om er kjent som økologisk sjokolade. Økologisk sjokolade er en veldig mørk bitter sjokolade inneholder organiske kakaotørrstoff, brunt sukker, vanilje og soyalecitin. Den inneholder alle de naturlige antioksidanter og mineraler som finnes i kakaobønnen. Det er antioksidanter som hjelper hjernen &'; s funksjoner, redusere betennelse og gir deg en boost av energi. Det beste er at serotonin, dopamin og fenylalanin innhold genuint vil gjøre deg glad og lindre depresjon. Du kan finne økologisk sjokolade hos din lokale helsekost butikk.

En siste tanke. Vær spesielt oppmerksom på at disse 7 trinnene er svært effektive atferdsmodifikasjons teknikker som brukes for å redusere symptomer på depresjon, men ikke depresjon i seg selv siden, som foreløpig er det ingen kur. Derfor, hvis du ønsker å leve et mer produktiv og mindre utmattende livet, må du følge disse livsstil endres hver dag
.