Fri deg fra depresjon ved å endre tanke Patterns

Depresjon og angst kan være overveldende, men det finnes løsninger. I dag, I &'; d liker å dele noen kognitive strategier som kan hjelpe deg å bryte syklusen av depressive og engstelige tankemønstre

Det første skrittet til å forvise negative tanker er å bli klar over hvor ofte du har slike tanker..

Negative tanker som ofte oppstår når man er deprimert eller engstelig inkluderer mønstre av generaliseringer som “ alltid &"; og “. aldri &"; Her er noen eksempler

«. Ting går alltid galt &";.

« Jeg føler meg alltid så overveldet &";.

« Det &'; s aldri nok tid for meg å få ting gjort &";.

“ jeg alltid har for mange ting som skjer &";.

“ Ting vil aldri fungere for meg &";. Anmeldelser

Hvor mange ganger i dagen finner du deg selv å tenke slike tanker?

Disse type teppe generaliseringer gjør det vanskelig å innse at det er faktisk øyeblikk når ting går faktisk rett. Dermed blir det lett å danne en oppfatning av at livet alltid går galt og aldri balansert. Denne oppfatningen kan føre til depresjon og angst.

Når du kjenner slike tankemønstre, snu det rundt. For eksempel kan du bevisst sette ting i perspektiv ved å rett og slett unngå å tenke i form av « aldri &"; og “ alltid: &";

« I dette øyeblikket ting går galt, men det er midlertidig. Jeg har makt til å endre situasjonen og lage ting som er riktig " &;.

« Jeg føler overveldet akkurat nå, men jeg trenger ikke å bo overveldet &";.

&ldquo ; I dag er det &'; s ikke nok tid til å få ting gjort. Jeg er i stand til å skape den tiden på en annen dag &";.

Alle av oss føler seg overveldet eller engstelig til tider, men nøkkelen til å hindre en kognitiv groove som sier, “ er livet alltid overveldende eller vanskelig &"; er å bevisst erstatte negative tankemønstre med mer positive tanker
.