Deprimert? Hvordan Feel Better Fast

Alle har normale oppturer og nedturer i hvordan de føler. Noen ganger en episode av følelsen ned eller triste svinger inn i depresjon og vedvarer en stund. Og noen ganger depresjon er et resultat av en medisinsk tilstand. Enten du sprette tilbake raskt fra følelsen deprimert eller om du lider av kroniske eller tilbakevendende episoder med alvorlig depresjon, kan du bruke følgende forslag for å hjelpe deg å føle deg bedre.

Fortell noen hvordan du føler deg. Jeg er alltid overrasket over hvor mye bedre kundene mine forteller meg at de føler seg slutten av sin første inntak økt med meg. Under den første økten, jeg samle informasjon om hvorfor de har kommet for å se meg, de problemene de ønsker hjelp med, og sin personlige historie. Jeg har sjelden begynt å hjelpe dem, men de føler seg allerede bedre bare ved å fortelle meg om deres problem. Bare fortelle noen (en venn, partner, familie, minister, eller en terapeut) om noe som plager deg kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Noen ganger trenger du bare å tillate deg selv å føle seg ned. Prøver å ignorere følelsene dine eller umiddelbart endre dem doesn &'; t alltid fungerer. Tillat deg selv å føle smerte, sorg, sinne eller tristhet. Føler virkelig det. Gå videre og rope det ut. Og mens du gjør dette, pleie deg selv. Gjør noe som vanligvis føles godt for deg. Ta et varmt bad, gå en tur i naturen, lage din favoritt comfort food, eller skrive i dagboken din. Du kan finne du skifte til et bedre sted mye raskere ved å tillate deg selv å oppleve følelsene for en stund.

Hvis følelsene vedvarer, lære å håndtere dem. Vurder om intensiteten i følelsene dine matcher årsaken. Tenk på hvor ille problemet er på en skala fra 1-10, og deretter se på din følelsesmessig reaksjon på det. Hvis problemet er en 2, sørg for at svaret ditt er om en to også. For eksempel, ville du forvente din reaksjon på en livstruende krise (10) for å være svært forskjellig fra din reaksjon på en mindre bilulykke (3). Hvis du oppdager at du svare på små ting som om de var store problemer, kan du arbeide for å gjøre svaret ditt mer hensiktsmessig.

Undersøk dine muligheter. Det er de ekstreme alternativene i hver ende av spekteret, men det er alltid mange mellomliggende alternativer som folk har en tendens til å overse. For eksempel at du er deprimert fordi du hater ditt hjem. En ekstrem er å gjøre ingenting, mens den andre ytterligheten er å selge ditt hjem og flytte et annet sted. En mellomliggende alternativ kan inkludere å identifisere hva du don &'; t som om ditt hjem. Kanskje du føler trang om plassen. Da kan du få en profesjonell arrangør for å hjelpe deg å gjøre bedre bruk av plassen du har. Eller du kan vurdere å lage et lite tillegg.

Fake det. Det er forskning som støtter ideen om at hvis du " fake it &' ;, med andre ord, late som du du føler en viss måte eller " handle som om &'; du føler en viss måte, at du vil gradvis faktisk begynner å føle det slik. Så hvis du føler for trist å gå til lunsj med en venn, late som du føler deg litt lykkeligere enn du gjør, og gå til lunsj allikevel. Sjansene er gode for at du faktisk vil føle deg bedre enn hvis du hadde bodd hjemme absorbert i din tristhet.

Begynn å tenke på hva du ønsker i stedet for hva du ikke ønsker, som sannsynligvis er det du allerede har. Mange av oss å holde fokus på de tingene i livet som gjør oss ulykkelige. Kanskje vi ikke liker jobben vår, kanskje vår helse er ikke det vi ønsker den skal være. Kanskje våre relasjoner er ikke tilfredsstillende, eller kanskje vi er i konflikt med vår tenåring.

Teorien om kognitiv atferdsterapi i utgangspunktet sier at vi kan endre hvordan vi føler ved å endre hva vi synes om. Hvis vi hele tiden fokusert på de negative sidene ved våre liv våre tanker vil være negativ, og vi vil føle seg dårlig. Hvis vi kan begynne å erstatte noen av de negative tankene med mer positive, reality-baserte tanker, lærer kognitiv atferdsterapi teori oss at vi vil begynne å føle seg bedre. Nåværende hjerneforskning er bekreftet denne teorien.

I stedet for å fokusere på hvordan sjefen din nedsatte dine forslag i dag, fokusere på hvordan han roste arbeidet under vurdering. I stedet for å tenke på hvor mye din skulder gjør vondt, legge merke til hvor behagelig den andre skulderen føles. Legg merke til hvor vakkert solen er i dag i stedet for hvor kaldt det er. I stedet for å fokusere på hvor elendig du føler deg i dag, tenk på noe du er takknemlig for, eller finne noen som trenger din hjelp.

Lytt til hva du sier. Mange fortelle alle hvor ille situasjonen er, eller om en dårlig ting noen gjorde mot dem, eller hvor syk de føler. Mens du forteller noen andre hvor dårlig du følte om noe som allerede har skjedd, føler du deg like ille som om det var faktisk skjer med deg i øyeblikket. Unngå å gjøre dette for deg selv. Legg merke til hva du snakker om og endre den til mer positive emner. Telling tre eller fire personer om noe forferdelig som skjedde med deg i går hindrer deg fra å flytte forbi den til et sted der du kan føle deg bra.

Utrydde Automatiske negative tanker. Daniel Amen, i hans fantastiske bok, Endre Brain endre livet ditt, kaller Automatiske negative tanker maur. Han beskriver forskjellige arter av maur og deretter beskriver måter å " utrydde &'; dem. Mine klienter har funnet disse teknikkene svært nyttig, og de fleste kan lett identifisere de ulike arter av maur, at de stadig genererer som gjør dem føle seg dårlig.

For å utrydde disse maur du må erstatte den automatiske negative tanker med mer positive reality-baserte tanker. For eksempel kan du merke deg automatisk ringe deg selv " lat &'; i din indre dialog. Denne ANT arter er " merking &' ;. Erstatte den med " Jeg liker å gjøre ting på min egen tid, men jeg får alltid de viktige ting gjort i tide &' ;. Doesn &';? T som føler seg bedre

Nå for en tanke som føles bedre. Når du føler deg deprimert, tenke på noe som ville føle seg bare litt bedre. For eksempel, du føler deg ned fordi du tilbringer enda en helg alene. Si " wouldn &'; t det være fint om jeg hadde noen å snakke med &'; Eller, " Jeg håper jeg kan finne en venn til å tilbringe litt tid med neste helg &'; Eller, " jeg virkelig nyte friheten av å se hva filmen jeg velger &'; Nå for en følelse av lettelse.

Unngå giftige mennesker. Hjerneforskning viser at hver og samhandling vi har med en annen person kan påvirke våre følelser. I &'; m sikker på at du har lagt merke til er det noen mennesker som bare ser ut til å bringe deg ned. De kan være negativ, kritisk, og kanskje også mener. Gjør ditt beste for å omgi deg med mer positive mennesker.

Få litt mosjon. Forskning viser gjentatte ganger at regelmessig, moderat mosjon fungerer samt antidepressive medisiner (målt over en syv måneders periode). Trening har en tendens til å frigjøre endorfiner som faktisk gjør at du føler deg bedre. Finn noe du virkelig liker. Tenk tilbake til det du gjorde som barn. Jeg fortsatt elsker å ri min sykkel. Prøv gåing, løping, svømming, roing, ski, lagidrett. Uansett hva du velger, kan du gjøre det i minst 30 minutter 3-4 ganger per uke. Gjør det til en del av den vanlige rutinen. Gjør det med familien eller en venn for mer ansvarlighet og moro.

meditere. Lær å meditere å stille din travle sinn og stoppe konstant negativ indre dialog en stund. De fleste meditasjonsteknikker fokusere på pusten og tar sikte på å stoppe den konstante strømmen av tanker (opp til 60 000 per dag). Meditere daglig. Finne indre fred. Det er mange CD &'; s tilgjengelig som fører deg inn i en meditativ tilstand. Wayne Dyer og Andrew Weil har noen gode CD &'; s.

Sleep. Dårlig søvn vil definitivt påvirke humøret. Først, få nok søvn for din alder. De fleste voksne og tenåringer er sove ute. Tenåringer trenger 9 timer og 15 minutter og voksne over 25 trenger 9-9,5 timer per natt for optimal funksjon. Gå til sengs på samme tid og våkne opp til samme tid hver dag. Tømme soverommet av distraksjoner som TV og datamaskin. Soverommet bør bare være for å sove (og sex). Hvis søvnen blir forstyrret av snorking eller søvnapné få en søvn studie gjort. Hvis du har problemer med å sovne, eliminere koffein fra kostholdet etter middag. Hvis du sliter med hormonelle forandringer eller har problemer med å falle eller forbli sovende snakk med din holistisk helse utøveren.

Få profesjonell hjelp. Hvis depresjon vedvarer og ikke noe du prøver synes å fungere, og deretter søke hjelp fra en psykoterapeut. Han eller hun vil gjøre en vurdering av dine symptomer og hjelpe deg å avgjøre hvilken behandling alternativer kan være den beste for din situasjon. Ofte symptomene på depresjon er lettet av tradisjonell " samtaleterapi &' ;. Noen ganger andre alternativer bør vurderes som neurofeedback eller antidepressive medisiner
.