Hvor å overvinne Depression

Den NZ Herald rapporterte i september 2007 at New Zealand regjeringen bruker årlig NZ $ 30 millioner over en million resepter for antidepressiva. Bekymringer er reist om høy resept hastighet som inkluderer antidepressiva foreskrevet for ungdom og barn så unge som ett år gammel og mindre. Dette er en sjokkerende tall i et land med bare 4 millioner mennesker. Frykten ble uttrykt at depresjon holdningskampanjer har økt legemiddelomsetningen i stedet for å gi offentlig utdanning om alternative behandlings trasé for depresjon.

Så hva er de alternative behandlinger tilgjengelig? Ofte folk som søker hjelp for depresjon vil bli rådet til å trene. Men folk som er deprimerte finner det ofte veldig vanskelig å motivere seg til å trene. Dette er virkelig uheldig, fordi folk er vanligvis deprimert fordi livet er deprimerende og en pille en dag endrer ikke deprimerende livssituasjon. Som et resultat du ofte høre av pasienter som har vært på antidepressiva i mange år.

Hva så er fakta om effektiviteten av å trene? En fersk forskning publisert i Psykosomatisk Medisin Journal Vol. 69 (7), September 2007, sidene 587-596, fant at trening er like effektiv som antidepressiva. Ja, begge behandlingsalternativene viste signifikant bedring av depressive symptomer og en forbedring av daglig fungering. Interessant vurderinger etter 4, 6 og 10 måneder viste at deltakerne i øvelsen gruppen hadde en signifikant lavere tilbakefallsrate enn deltakerne som ble behandlet med antidepressiva, og selvfølgelig mindre ubehagelige bivirkninger.

Forskningen hadde en veiledet trening gruppe (gym), en hjemme-baserte treningsgruppen, en gruppe på antidepressiva, og en gruppe på en placebo (som betyr en pille som så ut som antidepressiva, men hadde ikke aktive ingredienser). Etter 4 måneder 41% av deltakerne ikke lenger oppfylt de diagnostiske kriteriene for depresjon. En tilsvarende andel av deltakerne forbedret i alle tre grupper med placebo vurdering lavest med 31%, av hjemmet øvelsen gruppen 40% av deltakerne forbedret, scoret gym gruppen 45%, og 47% av deltakerne i gruppen som fikk medisiner forbedret. Dermed var ingen spesiell behandling i stand til å demonstrere for å være bedre enn de andre alternativene. Den triste historien er at 59% av deltakerne ikke responderer på behandlingen som tilbys i noen betydelig grad.

Derfor gjør øvelsen ikke ut til å være den magiske kur. Imidlertid synes øvelsen å fremstå like effektivt enn medisinering. Som en bonus: folk kan ha nytte av " bivirkninger &'; utøve slik som bedre kondisjon, vekt-tap, og bedre selvtillit. Ikke testet i denne forskningen har vært psykoterapi som et behandlingsalternativ for depresjon. Selv har eldre forskning vist at suksessen til psykoterapi behandling kan sammenlignes med suksessen til medikamentell behandling. Se talkingcure-dot-com hjemmeside for en oversikt over en stor mengde studier som sammenligner begge tilnærminger.

Er du deprimert? Se for deg selv om trening vil hjelpe. Treningsprogrammet i den forskningen som er nevnt involvert tre ganger per uke 45 minutter trening i 16 uker. Deltakerne brukte 10 minutter gange til oppvarming, 30 minutter gange eller jogging med en hastighet som hevet sin hjerterytme opp til 70 til 85% av deres maksimale hjertefrekvens, og 5 minutter kjøling ned øvelser.

Når du er deprimert og trener ikke hjelper, kan du være i den gruppen av personer som reagerer positivt på antidepressiva. Du bør spørre legen din om råd. Men husk at forskning (Positiv psykologi) har tydelig vist at det å ha gode relasjoner er den beste motgift mot depresjon. – Kanskje du trenger å gjøre en ekstra innsats for å få kontakt med venner og kjære … eller friske opp dine forhold ferdigheter. Ballen er i retten din
 !;