Gjør et paradigmeskifte til Non-Diet Thinking

“ Vær den forandringen du ønsker å se i verden &"; - Mahatma Gandhi

Mange som kommer inn for å jobbe med meg er interessert i å miste vekt. Det er ingen overraskelse. Tross alt, har en tendens til vårt samfunn til å dømme oss basert på størrelsen av vår kropp. Størrelse diskriminering er frodig og oppleves som akseptabelt

Hvis du leser dette nyhetsbrevet, har du sannsynligvis har litt erfaring med det faktum at dietter don &';. T arbeide! Kanskje du har prøvd diett etter diett uten langsiktig suksess. Kanskje du aren &'; t på noen spesiell diett, men du nærmer livet med diett mentalitet. Men føler du mer besatt av mat og du fortsetter å hate kroppen din. Dette er ikke å leve sunt, og du kan føle det.

Likevel, med fokus på vekttap, vil du fortsette å føle seg bra eller dårlig om deg selv basert på tall på skalaen, hvordan du ser deg selv i speil, eller hvordan klærne passer. Dette kan også føre deg på rask vei tilbake til kosten, selv om du vet det vant &';. T arbeid

Så, hvordan kan du flytte fokus fra vekttap til friske, ikke-diett levende

Et paradigmeskifte

Ifølge Wikipedia, et paradigmeskifte er definert som:. “ betegnelsen først brukt av Thomas Kuhn i 1962 for å beskrive en endring i grunnleggende forutsetninger i den herskende vitenskapsteori. Begrepet "paradigmeskifte" har funnet bruker i andre sammenhenger, som representerer tanken om en stor endring i en viss tankemønster – en radikal endring i personlige holdninger, komplekse systemer eller organisasjoner, som erstatter den tidligere tankegang eller organisere med en radikalt annerledes måte å tenke eller organisere &";.

Vær radikal … skifte din tenkning fra slanking til ikke mer slanking … for helsen. Du kan ende opp omgitt av venner som don &'; t få det, og likevel oppfordre deg til kosthold eller prøve neste kjepphest som kommer sammen. Stol på deg selv. Du vet at dietter don &'; t arbeid. Lag som skift og lære dine venner til å gjøre det samme med resultatene

Her er noen eksempler på å skape et paradigmeskifte fra kostholdet tenkning til ikke diett tenkning.
Issue Diet Tenker Non Diet Tenker Anmeldelser Målet Vekttap
Jeg vet at slanking doesn &'; t føre til varig vekttap, men bare til å mistro på meg selv og mer vektøkning. Jeg lærer å stole på meg selv og for å få frihet fra obsessive tenker at slanking bringer

Progress Vekttap
Når jeg don &';. T begrense meg ved slanking, føler jeg mer frihet rundt mat og mindre besatt hvordan jeg ser ut. Jeg pleier å spise mindre fordi jeg gir meg selv akkurat hva jeg vil. Jeg er ikke kontrollert av en diett.

Selv og Annen Aksept jeg er mer akseptabelt når jeg er tynn. Folk liker meg mer når jeg er tynn.
Jeg lærer å akseptere meg selv og kroppen min akkurat slik jeg er. Mine venner og familie kjærlighet og akseptere meg slik jeg er.

Helse Å være tynn er sunt Bøe er tilgjengelig i alle størrelser. Frihet fra kosten og frihet fra hat av kroppen min føles sunn og god

Exercise No pain, no gain; bør og shouldn &'; t tenkning
jeg velge aktiviteter som du liker og er morsomme. Jeg føler meg mer energi og andre ytelser fra trener som føles bra.

Mat er fienden, enten godt eller dårlig for meg
Smaker godt, og jeg bare spise det jeg liker. Maten er ikke bra eller dårlig, det hvis drivstoff for kroppen min.

Food Talk
Er det bra for meg eller dårlig for meg?

Hva vil jeg?
Thoughts svart og hvitt tenkning; alle gode eller bare dårlige
jeg kan ha det hvis jeg ønsker det; Jeg kan lagre den til senere hvis jeg ikke ønsker det eller er for full til å spise det nå.

Hunger jeg spiser ute av reaksjon, ikke fordi jeg er sulten
jeg spiser når jeg er sulten Jeg spiser hva jeg vil, og jeg stoppe før jeg er full. (se min artikkel “ Sett din sult på skalaen &";)

Suksess mistet vekt
jeg føler meg bra om meg selv, min kropp, mitt forhold til mat. Jeg bruker mye mindre energi og tid på å tenke negativt om mat.

Følelser
jeg spise for å takle følelser eller ubehagelige situasjoner

Det er greit å ha og uttrykke mine følelser. Følelser er bra og naturlig.

Å gjøre disse paradigmeskifter kan ta tid og praksis. Sammen med mange av de andre forslagene fra mine nyhetsbrev, vil din tenkning og følelser mot mat og kroppen din naturlig skifte.

Noen uttalelser av endringen jeg har hørt fra kunder er: “ Jeg pleide å gå til sengs om kvelden og våkne opp om morgenen å tenke på hvor mye jeg hatet kroppen min. Jeg ikke lenger gjøre det &" ;, “. Jeg trodde jeg var like stor som et hus, men nå er jeg mer realistisk om min kropp og don &'; t tenke på det nesten like mye &" ;, “. Føler følelsene mine minner meg at jeg &'; er i live"

Denne uken kan du prøve å legge merke til dine tanker rundt de ovennevnte spørsmålene og se om du kan starte din paradigmeskifte. Jeg foreslår å si de nye, ikke-diett tenkning konsepter høyt slik at du kan høre dem, samt si dem. Hvis det spiller &'; t passe riktig første gang, fortsette å prøve den på. Tross alt, endringer i tanker er ikke alt eller ingenting, snarere en prosess
.