Speil, Mirror

Når du ser i speilet, hva ser du? Hvor fokuserer du din oppmerksomhet? Hvis du er som de fleste mennesker som føler seg misfornøyd med kroppen sin, ser du rett til de stedene du hater mest. Du har sannsynligvis se bare på disse stedene, og gjør det med et kritisk blikk.

Det du ser i speilet og hvordan du reagerer på det kan avhenge av en rekke ting, som for eksempel etnisk gruppe, humør, hva du har vært å se på TV eller ser i blader, hva slags barndom du hadde, aktiviteten av hormoner, og selv hva du spiste til lunsj.

I andre ord, refleksjonen du ser ser tilbake på deg er ikke bare deg i et speil; det er en svært komplisert prosess.

Likevel kan du ikke engang klar over det! Du kikke inn i speilet og fokusere på hva du hater, fortelle deg selv at du er feit, stygg, brutto, ekkelt. På dette punktet (og kanskje fra starten av speil blikket), er du ikke lenger å se hva som er i speilet, ser du en følelsesmessig, reaktiv fremstilling av hvordan du tror du ser. Ofte fører dette direkte inn besettelse om slanking og trening å “ fikse det &";.

Jeg har nylig deltok på en konferanse der programleder spurte en kvinne hennes høyde; hun er 5 &'; 2 &" ;. Han spurte hvor høy henne i speilet er. Jeg ble sjokkert over å høre at det er virkelig ½ hennes størrelse. Han påpekte at de fleste av oss tror vi ser en nøyaktig refleksjon av oss selv. I stedet ser vi halvparten.

I tillegg vil overvaluation av kroppen din lede deg til å forvrenge det du ser. Med andre ord, tror du disse delene er større, styggere, grovere enn de egentlig er.

Du tror kanskje at speilene reflekterer hva som er ekte og derfor tror du at du kan tro det du ser. Men tar hensyn til kompleksiteten som går inn å se speilbildet ditt, kanskje du ikke kan.

under øvelsen ble tatt fra The Body Bilde arbeidsbok av Thomas F. Cash, Ph.D. I det, han anbefaler øvelser for å hjelpe deg å reflektere over bildet i en bevisst, ikke-dømmende måte. Jeg anbefaler å gjøre denne øvelsen! Tross alt, å ha et mer positivt kroppsbilde er avgjørende å ha et sunnere forhold til mat

Session One:
Velg et tidspunkt når du vant &'; t bli avbrutt.. Bruk en full lengde speil og kjole som du vanligvis gjør. Stå foran speilet og i to minutter se på deg selv fra topp til tå, og vær oppmerksom på front, side og bak. Beskrive hvert aspekt eller funksjonen, høyt. Beskrive det som du ville til en blind person og være objektivt beskrivende. Hvis du oppdager at du vurderer, dømme og kritisere, endre disse til beskrivelser av farge, tekstur, form, symmetri, etc. Avslutt med å se på kroppen som en helhet, i omtrent ett minutt. Under økten, være klar over hva du føler. Etter endt ovenfor, skrive ned din erfaring: hvordan føltes det og hva lærte du

Session Two:?
Gjenta session en, men denne gangen, beskriver kroppen fra tå til hodet, heller enn hodet til tå og gjøre det fra alle vinkler. På slutten, se på kroppen som en helhet i tre minutter. Skriv ned dine følelser

Session tre og fire.
I disse øktene, gjør det samme som ovenfor, men kjole i en mer avslørende måte, slik at du kan se mer av din egen hud. Ideelt sett ville du ha bare undertøy, men hvis det er for mye, kan du prøve iført shorts og en tettsittende, ermeløs topp. Bruk litt mindre i økten fire enn du gjør i økten tre. Husk å skrive ned følelsene dine.

Hvis du har en vanskelig tid å gjøre ovenfor oppgaven, som er, er det greit. Begynn i det små. Begynn bare ved å beskrive foten i en ikke-dømmende, beskrivende måte. Det er greit å ta små, langsomme skritt mot endring. Det viktige er å ta trinnene!

Når du har gjort disse øvelsene, kan du fortsatt se på kroppen din på en kritisk måte. Vær oppmerksom; merke til kritikken og husk at dette er ikke nødvendigvis nøyaktig. Praktiserer ikke-dømmende, beskrivende, mindful speil visning hver gang du ser din refleksjon. Du vil bli bedre på det og begynner å føle deg bedre om kroppen din
.