Overvinne frykt: Seks trinn til Fearless Living

The American Heritage Dictionary definerer frykt som en "følelse av
uro og angst forårsaket av tilstedeværelse eller umiddelbarhet av
fare." Frykt setter kroppen i "fight or flight" tilstand, klar til
svare på en fysisk trussel mot vår overlevelse.

De fleste av vår frykt, derimot, er ikke basert på fysiske trusler. De er basert på oppfattet truslene, eller mer presist, om noen fremtidig hendelse som vanligvis har en lav sannsynlighet for å skje. A Course in Miracles forteller oss, “ Bare tankene dine kan produsere frykt &";.

Frykt er en mektig følelse. Det kan stoppe oss fra å nå vårt potensial, og det kan holde oss tilbake fra å leve livet til fulle. Frykt frarøver oss vår kreativitet og det reduserer vår personlige makt. "Frykt fører til sinne, sinne fører til hat, hat fører til lidelse." (Yoda, Star Wars)

Overvinne frykten er avgjørende for å oppnå det vi ønsker i livet. Og det er en nødvendig ingrediens for å forbedre våre livssituasjoner. Her er seks trinn for å hjelpe overvinne frykten

Step One -. Bli klar

Noen ganger vår frykt har vært med oss så lenge at vi ikke engang klar over at de er der. De har blitt en vane. Mange ble inngrodd i oss av våre foreldre for å holde oss trygge. "Se begge veier før krysset gaten" eller "Ikke snakk med fremmede" er gode råd for å holde barna trygge. Men begge uttalelser, rettet mot oss i frykt, fortsatt tjene oss nå som voksne?

Hva er du redd for? Begynner å merke. Hold en logg i løpet av dagen, skrive ned frykt eller angst som kommer opp. Før du kan endre noe, må du være klar over det

Trinn to -. Se Under

De fleste av våre frykt hvile på vaklende grunnlag bare venter på å bli smuldret. De er basert på irrasjonelle forestillinger; negative self-scripts levert fra andre, eller at vi &'; ve gitt oss selv; et svakt selvbilde eller selv konsept som hemmer oss fra å hevde oss selv; eller unnskyldninger vi gjemme seg bak for å unngå endring eller vekst.

Å komme til roten årsaken til vår frykt betyr å se under frykt og undersøke våre tanker, følelser og oppfatninger

Velg en frykt på listen din og fullføre denne setningen:.

Jeg er redd for _________ fordi _______. (skriv ned det første som kommer til hjernen)

Hold skrive denne uttalelsen, fylle ut feltene med den første som kommer til hjernen din, 20-30 ganger. Ikke døm. Bare skrive raskt, la det strømme ut.

Når du &'; re ferdig, gå tilbake og lese hva du har skrevet. Se etter gjentakelser. Merk eventuelle aha-tallet eller overraskelser. Har noen kategorier eller typer frykt dukke opp? Skriv en kort oppsummering av funnene. Gjør dette for hver frykt på listen

Trinn tre -. Stopp Sinking, Endre tenke

Den kontinuerlige tankene skravling som virvler i hodet er ofte vår verste fiende. Denne indre kritiker holder frykten i live ved å fortelle oss alle grunnene til at vi "ikke kan" gjøre eller være noe. Den fokuserer våre sinn på umuligheter og forestående svikt, programmering vår underbevissthet sinn å bringe oss enda flere "grunner" hvorfor kan vi ikke.

Men hvis vi endrer vårt fokus og begynne å si "jeg kan," og deretter underbevisstheten går ut på jakt etter måter som vi kan i stedet for å finne bevis for å støtte frykt (jeg kan ikke).

Gjennom hele dagen, holde styr på de gangene du sier eller tenker "jeg kan ikke . " Inviter en venn eller kollega til « fange deg &"; i samtaler når "jeg kan ikke" glipper ut. Når du sier eller tenker "jeg kan ikke," umiddelbart endre utsagnet til "jeg kan.»

"Uansett om du tror at du kan, eller at du ikke kan, er du som regel rett" - Henry Ford

Trinn fire - Visual Fryktløshet

For å bli en suksess, må vi først "se" oss selv å være vellykket. Det er som å "øve" i tankene dine. Idrettsutøvere gjør det hele tiden. De ser seg selv krysset mållinjen, noe som gjør touchdown, eller treffer at home run. De har tillit og "vet" at de kan lykkes. Du kan også.

Ta deg tid til å visualisere deg selv og ditt liv når du ikke
lenger fanget av denne frykten. Hva vil være annerledes? Hvordan vil
du deg? Hvilke muligheter kan ligge i forkant når du er uredd?

Skriv dette ned i detalj og ta tid hver dag til å meditere på å være uredd. Virkelig komme inn i følelsen av det, lever det i tankene dine

Trinn fem -. Lag en plan

Vi er klar over frykten, vi har endret vår "ikke kan s" til "bokser", vi ser oss selv å leve uten frykt og "gjør" det som vi frykter .... Nå er det på tide å komme seg ut der og "gjør det" på ordentlig!

Sjansen er skjønt; frykten kan ha flere lag, og vil trenge flere små steg før erobre det helt. For eksempel, hvis du har en frykt for offentlige taler, frivillig til å gi en times lang presentasjon på neste møte vil trolig ikke være et godt første skritt. Bli med i en Toastmasters gruppe der du kan "praksis" snakke foran mennesker som også jobber på samme frykt, ville være en bedre plan.

Se på din frykt. Hvordan kan du bryte det ned i mindre gjør-stand trinn? Lag en plan og planlegge det på din liste over gjøremål

Trinn seks -.! DO Det

Samle mot og tro på deg selv og ta affære. Gi
selv en push og bare gjøre det! Jo mer erfaring du har
gjør det, jo mer frykten vil avta.

"passivitet raser tvil og frykt Handling skaper tillit og mot Hvis du ønsker å erobre frykt, ikke sitte hjemme og tenke på det Gå ut og bli opptatt...." - Dale Carnegie

Nå vårt potensial og leve livet til fulle handler om å ha kontroll over livet vårt. Uten denne kontrollen, vi &'; re på nåde av vårt miljø. Vinne vår frykt setter oss i fører &'; s sete for våre egne liv, slik at vi kan leve vårt beste liv og være vår beste selv

"Det er ikke døden som en mann skal frykte, men han bør frykte. aldri begynner å leve. " -Marcus Aurelius