Senk Stress

[Merk: Dette JOT er tilpasset fra Mother Nurture Anmeldelser - en bok skrevet for mødre - med fokus på typiske situasjoner som oppleves av mange, om ikke alle, mødre i løpet av årene før barna skriv grunnskolen. Disse er som oftest de årene da mødrene (biologiske og adoptiv) oppleve de største kravene fra foreldre.]

Ingen liker å bli stresset, men mødre ofte synes å ha en hard tid å gjøre noe med det. Først, kan det se ut som ingenting kan hjelpe. Men mens det er sant at mødre ikke lenger har den type kontroll over sine liv de en gang hadde, er det viktig å huske at uansett hvor ille det blir, det er alltid noe som kan gjøres for å berolige nervene og øke ånder. Akkurat nå, for eksempel, kan du prøve skiftende posisjoner, løsne stramme klær, eller ta en full pust. Føles det enda litt bedre? Det er en liten ting, men det viser hvordan små handlinger og justeringer kan påvirke stressnivået.

For det andre opplever noen motstand mot å ta seg tid til å redusere stress er normalt. Mange kvinner ble oppdratt til å sette alle andres behov først, og de kan ha en vanskelig tid å hevde sine egne. Og for mødre det bare blir verre. Forpliktelser til barnas velferd er så primal at det er vanskelig å ta hensyn til egne behov-det kan være vanskelig å tenke på å ta en lur eller et bad når barna trenger noe pluss andre folk kan legge skylden for å tørre å prøve.

Dette synet er ganske darn gal. Pleie ens egne behov er det som gjør det mulig for mødre å gi den beste omsorg for sine barn.

The Practice.

Selv i midten av de mest sinnssyke dagen, er det mange ting som kan gjøres for å umiddelbart lavere stressnivå, skape en bedre følelse av velvære, og lage en liten plass til å begynne å finne ut hvordan du kan redusere stress på lang sikt. I tillegg får ut av den røde sonen stopper gjeldende slitasje på kroppen, og det bidrar til å hindre hjernen og hormoner fra å bli så sensibilisert å understreke at de overreagerer på det i fremtiden.

Det er derfor det er viktig å føle seg bra så ofte som mulig, minst flere ganger hver dag. Disse erfaringene er mer enn fornøyelig: de bidra til å beskytte kroppen mot fremtidige påkjenninger, forbedre problemløsning, og stoppe nedadgående spiraler

Her er noen smokker å øve hele dagen.

• Ta fire lange, langsomme åndedrag, og med utpust, forestille seg at en grå sky av stress, bekymringer eller problemer forlater kroppen. Med pust, tenk at fred og kjærlighet og visdom fyller kroppen
• Gjenta en favoritt si eller bønn
• Lag en kopp te
• Lytt til musikk
• Gå for en kort spasertur
• Ring en venn for en rask prat
• Meditere
• Mosjon, dans, strekke seg, eller gjøre yoga
• Gjør noen art eller en håndverket
• Forberede et enkelt sunt måltid.

Noen av teser ting tar bare et minutt eller så, og kan gjøres mens sykepleie, tending til barn, gjøre husarbeid, eller kjører. Det er også viktig å fortsette å bruke det som stress-reduserende teknikker er allerede fungerer bra.

Partnere kan også hjelpe hverandre ta pauser, kanskje en halv time i kveld, eller i flere timer hver helg. Og det er viktig å sørge for at det er tider med barna som er spesielt hyggelig. Lag en mental liste over morsomme ting å gjøre med barna, og få tid til å gjøre disse aktivitetene på en jevnlig basis. Pluss drømme opp en ønskeliste over nye ting å gjøre med barna, og deretter gjøre minst noen av dem. Det trenger ikke å være en stor-billett element.

Vær i fred

En annen måte å bo godt er ved å fokusere på å være, heller enn å gjøre. Klart det er mye å gjøre, men unngå å kjøre rundt som Energizer Bunny mer enn nødvendig, å være perfeksjonistisk, eller oppholder opptatt som en måte å unngå visse følelser. Hver så ofte, stoppe alt det gjør for en bit. Kanskje I boksen er tom, babyens sover, regninger er i posten. Alvoret i den daglige runde faller bort og en rolig fyller luften. Tanker tregere, ikke lenger grep og dyttet av oppgaver. Det er tilstedeværelse i dette øyeblikk, og ingen bekymringer om fremtiden. Tillate følelsen av å bli friere, mindre bundet av byrder, mindre begrenset av roller. Kantene mykne. Hvert åndedrag kommer som en bølge på havet, stigende og fallende, havet vedvarende. Det er fred, tilfredshet, varme og glede, akkurat her, akkurat som du er
.