Slapp Unødvendig Fear Rundt Others

Vi vet alle denne frykten. Du går nedover en gate, noen du ikke kjenner kommer mot deg, og det er en andre eller flere av skepsis, skanning, engstelse og spenning eller oppkvikkende i kroppen: en knapt bevisst vurdering av mulig trussel. Eller du går inn i et møte med folk du kjenner og fortsatt det kan være en årvåkenhet, en tilbakeholdenhet, en viss forsiktighet i hvordan du snakker som kommer mer fra subtil angst enn rimelig forsiktighet. Kanskje noen er uenig med deg i dette møtet - og du føler deg urolig, ut av balanse, ubeskyttet; kanskje senere du bekymre deg hva andre syntes om hvordan du reagerte på uenighet: Var jeg også irritert og pushy? Tror de jeg er defensiv? Hva skal jeg gjøre neste gang?
Når du kommer hjem, la oss si at din tenåringssønn er rolig og stikkende som vanlig. Du ønsker å fortelle ham at den kjølige avstanden mellom deg føles forferdelig, og du ønsker å åpne ditt hjerte til ham. . . men det føles vanskelig, du er redd for å gjøre ting verre, og når du snakket fra hjertet i oppveksten det gikk ikke bra, og frykten nå tilbake i barndommen skyggen din og styrke din frykt i dag, så sier du ingenting, igjen .

Og dette er bare de mildere bekymringer. Vurdere sterkere seg, slik som vanlige frykt om andre bli sint, offentlige taler, være sårbar, snakker med autoritetsfigurer, hva andre måtte mene om kroppen din, eller å være rundt mennesker som ikke er som deg.

Noen ganger denne frykten er berettiget. Folk hjemme eller arbeid kan faktisk ønsker å skade deg. På en større skala, tenke på Europa som det slingret i andre verdenskrig, en tid da mange mennesker behandlet andre forferdelig, og når undervurdere denne trusselen hadde ødeleggende konsekvenser; det finnes mange lignende eksempler.

Men ofte vår frykt rundt andre mennesker er ikke berettiget. De kunne bry seg mindre om hva vi gjorde - vi er vanligvis bare litt aktør i sin egen personlige drama, uansett - eller om de bryr seg, det er et forbigående følelse. Selv om den andre personen reagerer, mest sannsynlig vil du kunne håndtere det fint. Videre, hvis det virkelig er noe å forholde seg til - en konflikt, problem, brutt avtalen, svik - er det mulig å være klar-eyed, sterk, enkel, trygg og sikker uten å være engstelig om det (se kapittelet om godhet og . sikkerhet i Buddhas Brain Angst er noe lagt
til vårt svar til situasjoner;. noen ganger er det nyttig, men vanligvis er det skyer tenkning, legger unødvendig lidelse, og drivstoff konflikter med andre

Så det er to typer feil vi kan gjøre. ha for lite eller for mye angst rundt andre Vi skal gjøre vårt beste for å unngå å gjøre enten slag Men hvilke feil er mer vanlig

Det er det andre:.? unødvendig angst rørt i sausen av livet, noe som gjør det bitter.

The Practice.

Vær oppmerksom på angst rundt andre, spesielt subtil uro, bekymring, spenning, nervøsitet, eller bekymre . Tune inn i kroppen din, at lite hopp i heartrate eller rar følelse i gropen av magen. Se tankene passerer gjennom, den stille murring i ryggen av sinnet som overvurderer trusler og undervurderer ressurser, som spår problemer som faktisk er usannsynlig .

Vær klar over kostnadene til deg unødvendig - ikke nyttig, ikke verdifulle - angst. Foruten å føle dårlig, det gjør en person spiller mindre med andre, holde tilbake sin sannhet, og hunker ned - eller gå til krig, på måter små eller store. Så egentlig bestemmer i ditt hjerte hvis du ønsker å være fri for denne verdiløs frykt

Med noen som du vet bryr seg om deg, prøv å si til deg selv (tilpasse mitt forslag til dine behov). Jeg vet du kommer ikke til å angripe meg.
Finn veien til å ha uttalelsen ring sant, og så se hvordan du føler deg. Gjøre det igjen med denne uttalelsen til deg selv: Selv om du gjorde angripe meg, ville jeg fortsatt være OK i kjernen av mitt vesen
La sannheten av dette og relaterte gode følelser synke inn i deg.. Her er en annen: Jeg kan ta vare på meg selv rundt deg
. La også dette synke inn Og:. Hvis du såret meg, jeg vil fortsatt være OK i min kjerne
Og:. Jeg ønsker deg godt
Hvis du har noen problemer med. denne praksisen, prøve andre mennesker som elsker deg. Essensen her er å føle deg frem til et sted der du gjenkjenne andre og situasjoner som de virkelig er, du tar vare på dine egne behov, og ingen unødvendig angst er lagt til.

Så prøv denne praksisen med ett eller flere venner. . . og deretter med en nøytral person, for eksempel en fremmed på gaten. . . og deretter selv med noen som er vanskelig for deg. Hvis det er virkelig noe å være engstelig om, så gjør det. Ellers holder åpning til opplevelsen av å være realistisk om andre og sterk på egne vegne -. Uten å føle noen meningsløs frykt

Også prøve denne tilnærmingen når vi samhandler med andre. Kan du snakke med et familiemedlem, en venn, en nøytral person, og en vanskelig person uten en bit av unødvendig bekymring, alarm, følelse av trussel, eller uro? Som du utdype din følelse av å være hensiktsmessig fryktløs med andre, holde la denne opplevelsen synke inn, slik at du blir mer og mer jordet på denne måten, eller å være.

Nyt følelsen av frihet denne praksisen bringer, jo større problemer med andre, tillit. Legg merke til hvordan du kan bli mer avslappet, tålmodig, åpne og omsorg med andre mennesker når du ikke er redd

Hva en trøst, og hva en lettelse
. &Nbsp.;