Hva er et åpent hjerte?

Vi kjenner alle folk som er, ah,. . . utfordrende. Det kan være en kritisk forelder, en sjefete veileder, en slektning som har du gå på eggeskall, en fin, men eksentrisk venn, en medarbeider som bare ikke liker deg, en partner som ikke vil holde sine avtaler, eller en politiker du misliker. Akkurat nå er jeg tenker på en nabo som nektet å betale sin andel av et gjerde mellom oss

Som Jean-Paul Sartre sa det: ".. Helvete er andre mennesker"

Jada, som er overdrevet. Men likevel, de fleste av en persons vondt, skuffelser og irritasjoner oppstår vanligvis i reaksjonene til andre mennesker

Ironisk nok, for at gode relasjoner til å være så nære til oss som mennesker -. Som har utviklet seg til å bli den de fleste intimt relasjonelle dyrene på planeten - du må være så knyttet til andre at noen av dem kan virkelig rasle du

Så hva kan du gjøre

La oss anta at du har prøvd å gjøre!? ting bedre - som tar den høye veien selv og kanskje også prøve å snakke ut ting, peke ut rimelige avtaler, sette grenser, etc. - men resultatene har vært delvis eller ikke-eksisterende

På dette punktet, er det. naturlig å stenge av for den andre personen, ofte ledsaget av følelser av frykt, harme, eller forakt. Mens hjernen definitivt utviklet seg til å bry seg om "oss", er det også utviklet seg til å skille mellom, frykt, utnytte, og angrep "dem" - og de gamle, nevrale mekanismer kan raskt ta tak i deg

Men hva. er resultatene? Lukking av føles ikke bra. Det gjør hjertet tung og innleide. Og den klargjør hjernen til å være mer anspent og reaktiv, noe som kan få deg i trøbbel, pluss utløse den andre personen til å handle verre enn noensinne.

Noen ganger har du å henge opp telefonen, blokkere noen på Facebook , slår kanal på TV, eller bo på et motell når du besøker slektninger. Noen ganger må du sette noen ut av virksomheten din, arbeidsgruppen, ferie fest Liste - eller seng

I ekstreme situasjoner som overgrep, kan det føles nødvendig å distansere deg helt fra en annen person for en stund eller for alltid; ta vare på deg selv i slike situasjoner, og lytte til den indre viten om hva som er best for deg. Men generelt:

Du trenger aldri å sette noen ut av hjertet

The Practice

Når ditt hjerte er åpent, hva er det.. Føler som? Fysisk, i brystet - som varme og avslapning - og i kroppen din helt. Følelsesmessig - som empati, medfølelse, og rett kjøl. Mentalt -. Som å holde ting i perspektiv, og ønsker andre godt

Føler styrken blir åpenhjertig, helhjertet. Vær ikke redd, og være av godt hjerte. Paradoksalt nok er den mest åpne person i et forhold vanligvis den sterkeste.

Få en følelse av ditt hjerte være ekspansiv og inkluderende, som himmelen. Himmelen holder åpent for alle skyene, og det er ikke skadet av selv stormiest seg. Holde hjertet åpent gjør det vanskeligere for andre å uroe deg.

Legg merke til at et åpent hjerte fortsatt åpner for klarhet om hva som fungerer for deg og hva som ikke virker, samt fasthet, grenser, og rett snakke. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela og Dalai Lama er kjent for å holde sine hjerter åpne samtidig være svært effektive.

Å se alt dette, gjør en forpliktelse til et åpent hjerte.

I lys av dette Vær oppmerksom på hvordan det føles - fysisk, følelsesmessig, mentalt - for å ha hjertet ditt lukket til en bestemt person. Vær oppmerksom på de tilsynelatende gode grunner det reaktive hjernen /sinnet kaster opp for å rettferdiggjøre dette.

Så spør deg selv, gitt realitetene i dette utfordrende person, hva ville ha vært en bedre vei for deg? For eksempel, kanskje du burde ha fått mer støtte fra andre eller vært mer selv pleie, slik at du ikke ville ha vært så påvirket. Eller talt opp før å prøve å hindre ting fra å komme ut av kontroll. Eller klarte interne reaksjoner mer dyktig. Kanskje du har gjort noen ting selv for å be den andre personen til å være vanskelig. Uansett hva disse erfaringene er, er det ingen ros eller skylden her, bare god læring for deg.

Og nå, hvis du er villig, utforske åpne hjertet igjen til denne personen. Livet har vært vanskelig for ham eller henne, også. Ingenting kan forandre på din oppførsel eller i naturen av forholdet. Likevel, vil du føle deg annerledes -. Og bedre

Sist, ikke sette deg ut av ditt hjerte. Hvis du visste at du som en annen person, ville du ikke ønsker å holde denne personen i ditt hjerte?

* * *

Rick Hanson, Ph.D., er en nevropsykolog og forfatter av den bestselgende Buddha &'; s Brain: Praktisk Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom plakater (på 21 språk). Grunnlegger av Wellspring Institute for Neuroscience og kontemplativ Visdom og partner i Greater Good Science Center ved UC Berkeley, har han undervist ved Oxford, Stanford og Harvard, og i meditasjonssentre i Europa, Nord-Amerika og Australia. Hans arbeid har vært omtalt på BBC, NPR, Consumer Reports Health on, og USA News and World Report
. Sin blogg - Just One Thing - antyder en enkel praksis hver uke som vil gi deg mer glede, mer oppfylle relasjoner, og mer fred i sinn og hjerte. Hvis du ønsker, kan du abonnere på bare én ting her
.