Senk Pressure

Ting kommer mot oss med så mye haster og kreve disse dager. Telefoner ring, tekster buzz, e-post hoper seg opp, nye baller har å bli sjonglerte, arbeidsdager forlenge og flytte inn om kveldene og i helgene, trafikken blir tettere, økonomiske krav føles som en kniv i halsen, annonser og nyheter rop om oppmerksomhet, Push Push presse PUSH.

På toppen av disse ytre press, har vi avtale med interne de også. Disse omfatter alle de indre "shoulds", "must" og "har-tos," som: "Jeg må få dette gjort i dag eller min boss'll bli sint". Eller: "Jeg skal ikke se dårlig." Eller: "Jeg kan ikke forlate huset med retter i vasken." En pushy sub-personlighet prods oss til å bli bedre, gjøre det bedre, og har mer. Harde, ofte urettferdig selvkritikk sprekker pisken for å holde oss i gang og unngå sin snert. Også, danner vi stive ideer - ofte ubevisst - av det vi bare må ha for å være vellykket, ser bra ut, eier den rette bilen, etc. Vi utvikler lignende typer insistering om hvordan det må være for andre eller verden (f.eks , hvordan ens barn må gjøre på skolen, hvordan landet har å bli kjørt).

Enten trykket kommer fra utenfor eller inni oss, aktiverer den gamle motiverende kretser som bruker signalstoffet dopamin. I et nøtteskall, dopamin spor forventede resultater (for eksempel e-post ferdig, salgsmål nås). Hvis resultatet faktisk skjer, dopamin stiger, noe som hjelper oss å føle seg lettet mens andre nervesystemer som natur opioider gi oss en følelse av glede. Men her er fangsten: på vei til det ønskede resultat, dopamin nivåer synke litt, noe som bringer en ubehagelig følelse av stress, uro, presser, og trykk. . . og hvis vi møter forsinkelser eller veisperringer eller flat-out svikt, deretter dopamin plummets, som føles som skuffelse, frustrasjon, selv fortvilelse. For å unngå smerten av dopamin slippe, vi kjører hardt mot våre mål, fanget opp i ønsker og begjær

Dette dopaminsystemet -. Og relaterte men mer evolusjonært siste og avanserte følelser og tanker lagvis på det - var svært effektive i å holde våre forfedre i live i naturen. Og det fungerer godt i dag for å holde oss motivert under kriser eller nødvendige maraton med innsats fra finalen uke på college til lange kjøringer av advokatvirksomhet på vegne av en kjær.

Men selv i beste fall, det er en iboende sikkerhet skade i å være motivert av behovet, haster, og trykk. Det begrenser fokus til et bestemt mål i trådkorset av tunnelsyn. Det føles anspent, kontrakt, og ubehagelig - og vanligvis utløser stress-respons system, som kronisk aktivering har mange negative konsekvenser for lang tem helse og trivsel. Mange mål er bare ikke tilgjengelig - slik at vi får dårlig samvittighet hvis vi er faste på å oppnå dem - og selv om vi får det ønskede resultatet, dets gratifications er ofte mindre enn lovet, og i alle fall de visne slutt fra bevisstheten som sand sklir gjennom fingrene av bevissthet.

Og i verste fall, indre og ytre press kjøre oss til å forfølge mål og ønsker som er dårlig for oss og andre. Det vi er: prøver å leve opp til urealistiske standarder, sammenligne oss med andre, følelsen som vi er fallende kort, setter work-life balance på tilt, på jakt etter kjærligheten i alle de gale stedene, være hard på seg selv eller andre, skyve til kanten av kapasitet, og før eller senere som kjører på tom.

Puh. Nok allerede. Tid for å lette av trykket

The Practice

(Det er mange måter nedenfor for å ta presset av bare finne en eller to som du liker!.. - det er ikke noe press i å slippe trykket!)

Minn deg selv at du kan handle i kompetente, hederlige og vellykkede måter selv når det er ingen følelse av press. Du kan gi deg over til sunne ambisjoner, la dem bære deg sammen med besluttsomhet og lidenskap, være tro mot din egen North Star uten å belaste og stresse underveis. Du kan være forsvarlig, elske andre, stige i din valgte jobben, og gi næring til vår planet uten å føle som om det er en kjepp på ryggen

Når ting kommer på deg -. Telefonsamtaler, ønsker fra andre, en feber tempo - prøver å få en følelse av en buffer mellom deg og dem, en slags støtdemper, som om du ser dem gjennom den gale enden av et teleskop. Langsom ting ned en beat, en pust, en dag. Tilby deg selv gave tid -. Tid å finne ut om dette virkelig er en prioritet, og når det virkelig trenger å få gjort

Lytt til kroppen din. Får du at trykket /presset /drevet følelsen igjen? Lytt til ditt hjerte, som det er en klok søtt vesen som elsker deg: Hva er det å si

Vær oppmerksom på de "shoulds" og "must" mumler - eller shouting - i tankene dine?. Er de virkelig sant? Og er de virkelig du heller enn en internalisert forelder eller annen myndighet figur. Hva ville skje hvis du ringte tilbake en bit, bremset ned ett trinn, eller fikk en mindre ting gjort hver dag? La det synke inn at det ikke ville være noen katastrofe i det hele tatt. Faktisk, sannsynligvis ingen andre enn du noensinne ville legge merke til!

Vær lettere for deg selv. Senke standarden en smidge -. Med mindre du gjør hjernen kirurgi eller noe lignende, kan du sannsynligvis råd til å lette opp litt

Vær realistisk om hvor lang tid det egentlig tar, og hvor ofte det er en slip mellem kopp og leppe i saker av mus og menn. Prøv å ikke gjøre forpliktelser som vil være vanskelig å oppfylle; skriver ikke sjekker med din munn at kroppen din kan ikke kontanter.

Husk at du er en fundamentalt god person. Selv om du senker trykket og noen ting blir gjort mer sakte eller ikke i det hele tatt, er du fortsatt en god person

Stadig vender tilbake til dette øyeblikket -. Hvor ting er trolig vanligvis utgangspunktet greit. Ikke perfekt, men anser den tredje Zen patriark lære om at opplysning midler (blant annet) ingen angst om ufullkommenhet. I dette øyeblikket, er du sannsynligvis trygg nok, matet nok, og elsket nok

Du kan senke trykket
. &Nbsp.;