Meditasjon Transformation

Meditasjon Transformation – Hva &'; s Stoppe Du
Hvis du kunne endre hjernen din til det bedre, ville du? Hvis du kunne øke arbeidsminne og forbedre beslutningsevne ved å meditere, vil du gi det et forsøk
Hva om du kunne også: Tregere den naturlige nedgangen av hjernen din som du alder. Bedre regulere dine følelser. Målbart redusere stress. Få perspektiv og lindre symptomer forbundet med depresjon, angst, smerter og søvnløshet. Øk empati og medfølelse. Forbedre din evne til å konsentrere
Nyere studier viser at du kan bokstavelig talt forandre hjernens struktur for å oppnå mange av disse resultatene gjennom meditasjon
Så hva &';..? S stoppe deg
1) Du &'; re fysisk ubehagelig. Du kan &'; t sitte med bena i kors. Du kan &'; t sitte stille. Du kan &'; t bare gjøre noe i en kultur der travelheten og aktiviteten er verdsatt fremfor alt. Og å være stille en stund gjør at du føler deg skyldig at du &'; re ikke får ting gjort
Først er det &'; s. Ingen krav om å sitte med bena i kors, eller til å sitte stille. Hvis du &'; re kommer til å sitte, anbefaler folk at du velger en holdning som er oppreist og varsling slik at du opprettholde fokus. Men du kan gå og meditere, du kan gjøre tai chi eller yoga og meditere. Du kan sitte i en stol eller ligge på gulvet. Du kan meditere hvor som helst, selv om det &'; s lettere å gjøre det på samme rolig sted hver gang
Men det finnes ingen regler.. Du gjør dette for deg selv og ingen andre. Og kanskje, i det lange løp, du &'; ll faktisk få mer ting gjort når den nye, forbedrede du er bedre i stand til å konsentrere seg om de oppgavene på hånden
2) Du &';. Re følelsesmessig ubehagelig. Ditt sinn vandrer. Du skjønner &'; t vet hva de skal gjøre med dine tanker. Du skjønner &'; t vet hva du &'; re ment å tenke. Og chanting er merkelig.
Ja, først er det merkelig. Bare gjøre ingenting. Kanskje det vil hjelpe deg til å fokusere på pusten – puste dypt inn og puster fullt. Utvikle en rytme. Det kan også hjelpe deg å ha et mantra, eller et ord du velger å gjenta sakte. Et ord som “ fred &"; eller “ takknemlighet &"; eller “ styrke, &"; for eksempel. Uansett hva appellerer til deg. Det spiller &'; t nødt til å være en utenlandsk sang med mindre du vil at det skal være
når tankene vandrer —., Og det vil — merke dine tanker, men don &'; t dømme deg selv for ikke å bo på kurset. Forsiktig bringe tankene tilbake til pusten eller mantra og stille hjernen din
3) Du skjønner &';. T har nok tid. Det er ikke nok timer i dag allerede. Du kan &'; t legge til en ting til din liste over gjøremål. Og ja, du har for mye å gjøre, så noe som doesn &'; t gi umiddelbare, konkrete resultater er ute
Jeg har en venn som, når hun begynner å meditere, begynner å tenke på ting hun har glemt å gjøre, og umiddelbart hopp. opp til å gjøre dem. Minst meditasjon hjelper henne å huske hennes forpliktelser! Men gi deg selv tid til å være stille. . Sett to-do liste på en hylle i tankene dine slik at du kan hente det når du mediterer
Og hvis finne tid til å meditere påkjenninger deg ut, tenk hvor mindre tilbøyelige til å stresse deg &'; ll være etter at du &'; ve hadde en mulighet til å meditere over tid. Bare begynne å være stille i fem minutter om dagen, hver dag. Tenk på det – fem minutter er mulig for selv de travleste person. For å være fortsatt i øyeblikket. Å ta på autentiske selv. Å slutte å gjøre opptatt ting og bare være. Du skylder deg selv å gi det et forsøk.
Nancy Travers er en Orange County Counseling profesjonell. Hvis du trenger trygge, effektive Rådgivningstjenester, vennligst ta kontakt. Du kan nå henne her: http://www.nancyscounselingcorner.com/contact-us
. .