Meditasjon og administrerende Stress

Stress. Bare ordet gjør oss edgy. Mange av oss starte dagen med det, og for mange av oss lever med det som vår nærmeste følgesvenn. Det topper og daler gitt hva vi har å gjøre med i vår karriere, våre personlige liv og i vår livsstil valg. Når kroppen opplevelser vedvarende spenning over en lang periode, kan plager og sykdommer vises som hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, mental lidelse, og en sterkt nedsatt immunforsvar, som åpner porten til sykdommer. Ifølge US Public Health Service, “ Stress er så utbredt i vårt land, at helsevesenet har gjort redusere stress en av sine viktigste mål helse &";.

Stress er uunngåelig, men lidelse er valgfritt .

Så, hvordan bekjempe vi stress? Den gjennomsnittlige person går til legen og får medisiner for det. Reseptbelagte anti-stress medisiner består av benzodiazepiner, antidepressiva og antipsykotiske medikamenter som produserer en " god følelse &'; så lenge man tar stoffet. Over tid, blir man avhengige av disse stoffene, og kroppen er ikke bare oppbrukt, men nå klarer å produsere disse “ føles bra &"; hormoner på egen hånd.

Det er der meditasjon kommer inn. Meditasjon er en vidundermedisin for stress. Det gir kroppen hvile samtidig slippe tretthet og angst. Det reduserer kjedereaksjon av usunn “ fight or flight &"; hormoner i hjernen, de aller hormoner som er ansvarlig for intern bio-kjemisk stress. Meditasjon hjelper også hjernen turn “ på og av “ gener assosiert med frie radikaler og holder celler fra aldring, og dermed beskytte kroppen mot vevsskade. Ifølge nyere studier, meditasjon var i tillegg på toppen av listen over praksis som oppmuntrer medfølelse, lykke og velvære.

Amy Gross, en meditasjon instruktør i NYC, sier i sin artikkel, Breathing Lessons, som “ Meditasjon gir (oss) et sete i teater av bevissthet. Meditasjon er tankene trening bruker pusten som et anker &"; Du sitter, du fokuserer oppmerksomheten på pusten, et mantra eller bare mindfulness, og deretter gjenta denne prosessen om og om igjen. I begynnelsen kan du finne det vanskelig å sitte i et eneste minutt, men med tid og en vilje til å fortsette praksisen, som 1 minutt vil komme, så to, deretter 5. Trygghet vil komme. Innsikt og klarhet vil komme. Og en urokkelig følelse av velvære kommer.

Tanker kommer også. Dette er viktig å merke seg, fordi selv de virkelig dyktig i meditasjon har tanker som forstyrrer stillheten av sin praksis. Det er fornuftig at tankene våre, som vi overtale og trening for å være stille, vil protestere. Hensikten med meditasjon er ikke å dømme oss for ikke å være i stand til å fraråde tanker og følelser fra å komme, eller til å tømme ut våre sinn. Hensikten med meditasjon er å sitte uten dom av disse tankene, for å tillate oss å observere dem uten vedlegg, og å løslate dem, retur tilbake til selv …. Å puste

Fra et personlig ståsted, det er bare når jeg er aktivt engasjert i en meditasjon praksis som jeg føler virkelig i stand til å balansere mine indre og ytre verdener. Jeg gjør min egen versjon av “ quieting sinnet &"; og finner ut at jeg bærer denne praksisen i verden og inn i still øyeblikk i løpet av dagen når jeg får engstelig rundt en følelse som til slutt overvelder min evne til å fokusere på hva jeg gjør i " her og nå &' ;. Jeg finner en rolig plass i meg og la meg til å observere mine tanker. Jeg minner meg selv til å puste og legge merke til hvordan tanker skaper følelser som don &'; t tjene meg. Jeg observerer hvordan frigjøre disse begrensende tro og negative følelser tillate alt å føles lettere. Meditasjon tilbyr klarhet, samhold med selvtillit, og frigjøring fra stress. Det er helse og ren bevissthet mottatt med hver og utpust.

Meditasjon kommer i mange forskjellige former. Noen former har du konsentrere deg om ett enkelt bilde … .en stearinlys, en blomst, en stein, pust. Andre former må du gi slipp på alle tanker som de kommer eller negativt, for å bli klar over disse tankene. Hvis en form for meditasjon skaper bare angst, kan det være lurt å prøve en annen form. Jeg har funnet ut at å flytte meditasjon er ganske nyttig. Yoga, tai chi, chi gong … .Disse er alle praksiser som lar sinnet til å ta en pause og for tanker å være fokusert rundt bevegelse. Det er viktig å finne ut hva som fungerer for deg. Hva du liker er det du er tilbøyelig til å passe inn i ditt daglige liv og feste med

er meditasjon ikke en kur-all, den vil heller ikke forandre deg over natten …. Men det vil forandre deg. Forskning har vist at det finnes målbare hjerne endringer etter bare åtte uker med å meditere regelmessig fordi vi skaper nye nerveceller og samtidig skape nye veier som følge av trening hjernen.

Når vi tar deg tid til å sitte og bli aligned og forankret med hvem vi virkelig er, har vi ikke lenger holde på begrensende forestillinger om hva vi kan gjøre eller hvem vi tror vi er. Fred og medfølelse for oss selv kommer med hvert åndedrag og trivsel er gitt en sjanse til overflaten
.