Hvordan meditere: Noen tips og triks som kan ha en positiv effekt på meditation

Det er mange måter å meditere. Fordi meditasjon har eksistert så lenge, et bredt utvalg av meditasjon systemer er tilgjengelig.

Den første teknikken jeg vil introdusere er enkel og lett å bruke. Det &'; s effektiv for både de som er nye i meditasjon og de som har meditert i årevis. Denne teknikken er populær over hele verden. Du vil finne det en veldig enkel måte å gå inn i meditasjon.

Nøkkelen til meditasjon og hvorfor det fungerer så bra er at det bokstavelig talt endrer bølgemønstre i hjernen vår. Det &'; s basert på et system av fokus. Hele dagen våre sinn har tanker og ideer. Vi er sjelden oppmerksomme på en tanke eller ide om gangen. Vi mentalt sprette over alt og sjelden fokusere på en ting veldig lenge. Noen omtaler dette mental hopping rundt som “. Ape tankene &"; Hva meditasjon gjør er å stille sinnet, fortsatt det, så det spiller &';. T trenger å sprette over alt

Hva vi gjør er å lage en rytme, et mønster sinnet kan følge. Når vi gjør det, hjernen bølger begynner å avta. Vi blir mer rolig og avslappet

I denne første teknikken vi benytter et mantra som “. Følger pusten &"; De fleste former for meditasjon er basert på følgende pusten. Når vi legger merke til pusten (“ følg &"; det), både sinn og våre puste tregere. Noen mennesker synes det er vanskelig å gjøre dette, skjønt. Deres sinn spretter rundt så mye at de glemmer å fokusere på sin pust. At &'; s hvorfor den første teknikken jeg vil lære deg tilfører noe til pusten-observere teknikk. Jeg kaller dette første teknikken “ Jeg er fredelig &"; . meditasjon

« Jeg er fredelig &"; meditasjon innebærer å puste i mens mentalt si “ jeg er, &"; deretter mentalt si “ fredelig &"; mens du puster ut. Ditt sinn kan være lurt å vandre, men du &'; ll finne at hvis du dirigere tankene til å gå tilbake til det uttrykket, vil du begynne å holde fokus på pusten. Ikke press eller tvinge din oppmerksomhet på ordene eller på pusten din. Bare forsiktig omdirigere tankene dine til uttrykket og på pusten din når du merker at oppmerksomheten har gått seg bort.

Som tankene dine bremser ned, vil du begynne å føle seg fredelig. Hvis tankene vandrer, don &'; t være kritisk til deg selv; bare gå tilbake til din mantra: “ Jeg er fredelig &";. Med tiden, mens du fortsetter denne praksisen, vil du finne det lettere og lettere å stille sinnet og å forbli i stillhet. Selv om tankene dine vandrer, vil du oppdage at du fortsatt føler effekten av meditasjon. Det tar tid og tålmodighet til å meditere hver dag. Med praksis, blir det lettere og lettere å holde fokus på mantra og å følge pusten.

Du vil etter hvert oppdage at du kan gå inn i verden av meditasjon ganske enkelt. Finn deg et behagelig sted å slappe av. Sett deg opp og holde ryggraden rett (ryggstøtte er greit hvis du trenger det). Don &'; t bekymre uro, men hvis du kan holde fortsatt, det &'; s bedre. Meditasjon handler om å være til stede og avslappet. Hvis du fortsatt forsiktig med deg selv og don &'; t bli harde når tankene ikke holde fokus, du &'; ll finner ut at du gradvis bli flinkere til å enkelt og raskt å falle i meditasjon
.