Tilpasning til og forsterke Change

"Lykken er et valg som krever innsats til tider" (Aiskhylos).

Hvordan kan vi holde oss til en foretrukket utfall første dag, uke, måned og videre inn i et år og utover? Mens du gjør en endring kan føle skremmende, kan endringen bli kontaktet rett og slett. Min personlige & profesjonell observasjon om hell opprettholde sunnere valg og /eller vellykket utfall er dette. Gjør du det betyr å forstå, lære, oppleve, og tilpasse seg en foretrukket utfall eller endring før du starter i viljestyrke.

Med vennlig hilsen, hoppe over disse utfordrende biter er noe som jeg har prøvd mange ganger personlig. Hvorfor er dette? Vel, jeg har mine teorier. Jeg vil ikke begynne som magnum opus her bortsett fra å si dette. Det er ikke hvordan den menneskelige hjerne er kablet. Våre nevrotransmittere sende og motta informasjon. Akkurat som elektriske kretser, hvis det ikke er uttak, vil vi ha en hard tid å få makt. Så, er arbeidet med å opprettholde tillit, motivasjon, ytelse, sunnere valg, og ønsket utfall ledninger og innramming en ny kilde til å drive vår atferd. Jada, vi kan kjøre en skjøteledning og hinke sammen en løsning på fly. Vi alle gjør det på ett eller annet tidspunkt. Likevel, jeg sterkt mistenker fra personlig og profesjonell erfaring at en organisering og teste resultatene skaper et mer holdbart resultat. Mang en yoyo Dieter, røyker, dipper, etc. vet nøyaktig hva jeg snakker om.

Her er en disposisjon for å hjelpe deg med å forberede overgangen til en ny atferd.

2-9 måneder før suksess dato, etter

Begynn å liste hva du liker å gjøre & hvordan du kan belønne deg selv for fremgang
Prøv fysiske aktiviteter og amp; hobbyer som du liker og velg 1-2 at du vil gjøre 2-3 ganger per uke for suksess øyeblikk.
Begynn å forstå dine mål atferd
. Overgang uheldige atferd til sunnere valg
. Øv forstå dine svar .: følelser, fysisk og mental
Drikk mer vann
Slow spise og praksis gjøre hyggelige aktiviteter som en feiring
Gjennomgå hvordan du måle fremgangen din og foretrukne utfall... Finn måter å positivt forsterke din innsats heller enn å sabotere dem
Tips noen av dine venner og amp; familiemedlemmer som du har tenkt å gå over
. Forskning, bli med, og delta aktivt i relevante støttenettverk.
Utvikle en visjon bord, tidsskrift, etc., som kan hjelpe deg med å visualisere, hurtig takknemlighet for, velformulerte, etc. ., ønsket livsstil og atferd
2 uker-2months før daten, etter

Fortell mer folk om suksess date & delta aktivt i et støttenettverk gi og motta støtte.
Gjør noe som du liker hver dag.
Endre vanlig rutine (spise frokost, få opp tidligere, etc.).
Gjør minst 10 suksess øyeblikk hver dag Journal
all relatert atferd. input og energiproduksjon, etc.
sortere klær. fjerne ubrukte elementer og oppgradere dine alternativer som belønning
Aktivt planlegge tidsplanen minst en måned i forveien <. br> 1 uke før dato, etter

Skann hjem og fjerne eller erstatte elementer som fraråder deg.
Planlegg aktiviteter for neste uke og kjøpe alle elementer som trengs.
natten før,

Vær sikker på at miljøet er forberedt på å støtte din suksess.
La din støttenettverk vet hva du trenger og være ærlig med dem.
dagen og utover, etter

Juster plan for den første dagen.
Gjennom hele dagen, reflektere over hva du har lært så langt om hva works.Make justeringer etter behov.
Vær forberedt og være ærlig med deg selv.
Tid kan dra fra øyeblikk til øyeblikk , så vær forberedt med aktiviteter og distraksjoner
Omtale og amp; legge til dine what's-i-det-for-du listen i løpet av dagen.
Ikke vær sjenert om å be om hjelp som needed.If du trenger for å være alene, fortelle folk hva du trenger!
Husk at det blir bedre.
Belønn deg selv senest en time før du går til sengs! Dette kan virke dumt, men det er svært nyttig omskolering gleden sentrene i hjernen (nye klær, lunsj ute, varmt bad, spesielt behandle, etc.)
Gjennomgå visjon bord og legge til det.
Ikke teste deg selv ved å gå inn i vanskelige situations.Again, hvorfor gjøre det vanskeligere for deg selv?
Reframe de-motiverende situasjoner umiddelbart.
Tilpasning til og forsterke foretrukne læringsstiler og utfallet kan være forvirrende og overveldende til tider, så vel som givende. Så, vær tålmodig med deg selv og bruke disse skisserer som et utgangspunkt for å integrere det du forstått, lært og opplevd så langt om endringen. .
&Nbsp legge til og ta bort hva som fungerer og ikke tilpasse seg din foretrukne utfallet for hver fase;