8 praktiske tiltak for å redusere Overwhelm

Stress og overvelde

Har du noen gang føle seg overveldet og at uansett hvor mye du gjør, det &'; s aldri nok, og du bare kan &'; t komme videre? Har du for mye å gjøre på for kort tid?
Lukk øynene og føle hva velde fysisk føles. Noen mennesker opplever det som en tung følelse, som om de &';. Re drukning eller som om noe presser ned på dem eller kvalte dem
Men du opplever overvelde, I &'; m kommer til å dele med deg noen enkle og praktiske tiltak for å hjelpe, men først noen viktig bakgrunnsinformasjon.
Når vi opplever overvelde, vår adrenalin og kortikale (stresshormon) stiger. Problemet med dette (annet enn det faktum at kroppen kan bli avhengige av disse høyere nivåer) er at det hemmer våre intellektuelle evner; det faktisk dumpe &'; s oss ned. Vanligvis imidlertid, i stedet for å ta seg tid til å ta opp problemet de fleste av oss fortsetter å presse gjennom, tenker at vi &'; ll håndtere det senere. " Senere &'; selvfølgelig, kommer sjelden og det er akkurat derfor det er viktig at du tar litt tid ut i løpet velde å ta det; tilbringe en time i uken for å hjelpe deg selv vil du spare mer enn en time på lang sikt, og sannsynligvis legge år til livet ditt; enda viktigere, vil det forbedre din livskvalitet.

Nå før vi begynner å grave i detaljene I &';. d liker å fortelle deg en novelle
“ En dag kom en gutt gikk i en skog da han kom over en mann som var chopping ned en treet med en øks. Mannen wasn &';. T gjør mye fremgang fordi øksen hadde slitt sløv fra års bruk
Gutten satte seg ned og så på mannen for en stund og så sa " Hei, mister, hvis du går ned denne lille sti her det er en strøm. Ved bekken er det et bryne å skjerpe øks &';.
Mannen stanset, så på gutten og sa: " Can &'; t du se I &'; m opptatt &';? &Rdquo;
Hva gjør dette Historien har å gjøre med velde? Alt
Enten du foretrekker EFT, meditasjon eller puste å hjelpe sentrere deg selv, spille musikk eller tilbringe tid i naturen, I &'; M kommer til å dele med deg noen praktiske tiltak som du kan gjennomføre for å forebygge og overvinne velde
. Men la meg spare deg litt tid med en gang: Hvis du &'; re ikke villig til å bruke en time på å implementere trinnene og spare deg timer med velde, don &'; t lese videre. Trinnene vil kun fungere hvis du implementere dem!

1. Bli den Boss
første og viktigste steget er å møte den virkelige sjefen – deg! Sett en " sjefen er IN &'; melde seg på skrivebordet eller bare tenke meg å bli sjefen; sitte, tenke og føle som om du er sjefen. Tenk på det ... Hvis du ikke er &'; t den som gjør beslutninger om livet ditt, som er
Hvis du jobber for noen andre vi &';? Re ikke snakk om å ta over deres rolle og miste jobben i prosessen! Hvis du har en sjef som bestemmer dine arbeids prioriteringer som bare betyr at de &'; ll gjøre en av de viktigste oppgavene (prioritering) for deg. Og du kan fortsatt bruke de andre trinnene for å styre tiden mer effektivt og redusere overvelde.

2. Få alt på ett sted
Skriv ned alt på ønskelister og oppgavelister på ett sted. Bruke noe sånt som Excel fungerer veldig bra for dette, men papir er ok for
Nå spør deg selv ... ". Hvorfor gjør jeg denne oppgaven? Hvorfor er dette viktig for meg? Hva betyr det for meg å fullføre denne oppgaven? &';

Med mindre det &'; s god grunn til å gjøre det, hvorfor gjøre det i det hele tatt? Hvor viktig er det egentlig å tømme ut det nederste skuffen på kjøkkenet eller å re-arrangere CD-samlingen din? ? Vil du virkelig heller gjøre det i stedet for å tilbringe tid med venner
Det &'; s OK hvis det er sant for deg, men minst denne måten du gjør en bevisst og empowered beslutning heller enn bare å klippe og gå fra oppgave til oppgave, å bli mer frustrert og de-motivert som du don &'; ser ut til å noen gang ferdig noe.

3. Bryt Mål inn Oppgaver Anmeldelser Sjekk hvert element på den listen; hvis det &'; s stor eller generelt mål som " oppussing hus &'; snarere enn en bestemt oppgave som " male stua, bryte det ned til individuelle oppgaver, for eksempel
en. Bestem på veggen farger for alle rom.
To. Kjøp maling og pensler eller, hvis du &'; re ikke den som skal gjøre jobben (vi &'; re kommer til å snakke om det senere), finne en god dekoratør
3.. ... Grunnen til at det er viktig å bryte ned større mål i håndterbare oppgaver er å holde det håndterbare og oppnåelig – ellers kan det lett bli overveldende og sommel setter inn!
Selv ved selve handlingen å bryte det ned du er allerede begynt å redusere velde som du bygger tillit til din egen evne til å oppnå disse individuelle oppgaver. Det hjelper deg også identifisere hvilke oppgaver du er i stand til og villig til å gjøre, og hvilke oppgaver er best gitt til noen andre, En liten advarsel; don &'; t bryte ned oppgavene inn i for små skritt, don &'; t bryte ned " Kjøpe maling &'; i mini-trinn som får inn i bilen, kjører til jernvarehandelen, komme seg ut av bilen, går mot butikken osv!

Hva om jeg ikke kan bryte Målene inn i oppgaver Ennå Hvis målet er virkelig stor, eller du &';? re ikke klar til å starte den ennå, kan det være at du ikke &'; t vet ennå hva den enkelte oppgaver er. Hvis du &'; re ute av stand til å bryte ned et mål inn i oppgaver fordi du &'; re ikke sikker på hva oppgavene er (fordi målet er stor, eller fordi du &'; re ikke helt klar til å starte dette ennå), kan du enten:
en ) Skriv ned en enkel oppgave som du kan gjøre for å begynne som " Do 30 minutter av forskning på Internett &'; eller " snakke med min venn Barbara som vet om dette &' ;.

Eller
b) Flytt denne til en annen side som heter " Ideas &'; – som er ment for de ideer som du ønsker å holde styr på, og vil komme til når de andre, mer umiddelbare oppgaver på listen er komplett.

Målbare Outcome
Sørg for at hver oppgave har en målbar utfallet, En oppgave av ". Slapp mer &'; ikke har en målbar utfall som betyr at du aldri vet når du &'; ve faktisk ferdig med oppgaven. " Bruke minst 30 minutter i parken denne uken &'; har en målbar utfall som betyr at du &'; ll vite når du &'; ve oppnådd det, og som vi alle vet, avler suksess suksess; jo mer du fullføre oppgaver og oppnå dine mål jo mer tillit og naturlig momentum du &' (uansett hvor små de er!); ll har mot å nå disse større mål.

4. Bevilge Tid og Ansvar
Det har blitt sagt at vi undervurderer hva vi kan oppnå i livet og overvurdere hva vi kan oppnå i et år. Hvor sant
-Estimate hvor mye tid hver handling vil ta og deretter legge til 25% til det å gjøre plass til de tingene som livet har en tendens til å kaste på oss fra tid til annen!; dette sikre at oppgaver og frister du velger er oppnåelig, reduserer det helt trykket av truende tidsfrister og da, hvis du utføre oppgavene raskere enn planlagt det betyr at du får til å gjøre hva du vil i den tiden!
-Nå går gjennom hvert element på listen og, basert på hvor lenge hver av disse elementene vil ta deg, avgjøre om dette er den beste bruken av din tid?

Hvis du kan tjene britiske pund eller 20, britiske pund eller 50 eller britiske pund eller 100 for en time å gjøre det du gjør, doesn &'; t det gjør det være mer fornuftig å betale noen andre britiske pund eller 10 en time å gjøre en oppgave for deg, spesielt hvis det &'; s oppgave du don &'; t som gjør, eller du &'; re ikke spesielt god på? For at det ikke
Hvis du &';! Re tenker du kan &'; t råd til å betale noen for å gjøre dette, her &'; s. To nye måter å se på det
-Tenk hva det &'; s egentlig koster deg å gjøre denne oppgaven (i form av velvære og enda viktigere, hva det &'; s holde deg unna) og spør deg selv " Kan jeg råd til ikke å betale noen for å gjøre det &';

-I stedet for å si at jeg kan &'; t råd til å betale noen spør deg selv " Hvordan kan jeg råd til å betale noen for å gjøre dette &';

Innramming spørsmålet på den måten det hjelper ditt ubevisste sinn for å hjelpe deg å finne en løsning i stedet for bare blindt forutsatt at du kan &'; t råd til å betale dem.

5. Nå tar Disse Oppgaver Off Your To-Do List!

Når du &'; ve besluttet hvilke oppgaver du virkelig ønsker eller trenger å gjøre selv, og du &'; ve anslått hvor lenge de &'; re kommer til å ta deg, det &'; s tid til å gjøre noe radikalt: ta dem av gjøremålsliste! Nå hvis du &'; re sier " Hva &'; don &'; t bekymre I &'; ve ikke blitt gal .... ta dem av to-do liste og sette dem i dagboken din. Dette oppnår noen ting med ett magisk mesterstykke:
-Det gir perspektiv som hindrer overvelde. Ser at alle oppgavene på listen vil ta deg, la &'; s. Si 4 uker, eller 8 uker, eller 3 måneder, kan du puste lettet ut, vel vitende om at du har all den tid til å utføre de oppgavene Anmeldelser -Det betyr også at hvis du går til sengs i kveld og det &'; s ikke gjort ennå, kan du slappe av og vite at &'; s ok, og at du fortsatt har all den tid til å fullføre det! En stor del av overvelde forårsakes ikke av mangel på tid, men ved å forvente oss å oppnå det umulige.
-Det Hjelper deg å fokusere. Hvis din dagbok sier at du &'; re ment å gjøre 30 minutters forskning kl 10 så kl 10 du vet nøyaktig hva du &'; re ment å være å gjøre mot dine mål; når du våkner opp om morgenen, i stedet for å overvelde, det &'; ll være der, venter på deg, en klar layout av dagen og de oppgavene du har valgt. [det &';! sa spesiell triks for å hjelpe deg holde deg til dette, mer om dette senere]
-Det hjelper deg å prioritere. Som du sette oppgavene i dagboken din, og du merker at hvordan ting er nå du &'; re kommer til å få til &'; Book bursdagsfestlokale &'; 2 uker etter bursdagen din, vet du det &'; s tid til å omprioritere; noe som fikk med spor i tidligere må gjøre vei for mer viktig oppgave.

I stedet for bare stapper flere oppgaver inn i dag, hjelper prioritering du forstå at alt kan &'; t gjøres på en dag, og at enkelte ting, vel, de må bare vente! Det betyr at du får til å gjøre de viktigste tingene først som betyr ting Don &'; t blitt presserende som betyr ... mindre overvelde.

Tillat et godt par timer for dette hvis du har en lang liste; tilbringe denne tiden opp foran vil lønne seg i det lange løp, og enda viktigere, du &'; ll føler ansvar for livet ditt i stedet for det er det som har ansvaret for deg!

Nå må du huske å bygge i minst 25% ekstra tid til å dekke de uventede hendelser når ting, mennesker og hendelser vant &'; t alltid stille opp slik du vil ha dem til; Husk også at du ikke er en maskin (selv om noen dager tror du at du er!), og at du trenger hvile, rekreasjon, mosjon og søvn for å fungere optimalt. Hvis det &'; s viktig for deg å bruke mye tid på e-post, Facebook, eller trening, bygge den tiden i dagboken din, slik at du kan gjøre det du elsker uten å ha dårlig samvittighet, eller tenke at du " bør &'; være å gjøre noe annet.

6. Nå si farvel til The Boss (! Just For Now) og komme videre med det

Nå her &'; s magiske triks som jeg snakket om tidligere. Når du &'; ve fullført planlegging, la gå fra å være sjefen og bli den ansatte, og late som om den ansatte som ikke har myndighet til å sette spørsmålstegn ved sjefen &'; beslutninger! Stol på at sjefen har det store bildet av hva &'; s viktigste
Ofte når folk klager over at The Law of Attraction ikke fungerer for dem, det &'; s. Fordi de går glipp av det viktigste steget – iverksette tiltak
Hver gang du ser på din dagbok og du don &';! t lyst til å gjøre noe eller du &'; re ikke sikker på om det &'; s den riktige tingen å gjøre nå, er det bare minne deg på at du ikke har myndighet å overstyre sjefen, få hodet ned og komme videre med det! I slutten du gjør det for deg, aren &';? T du
På slutten av hver dag se på oppgavene i kalenderen din, og legge merke til hvordan du fullført oppgave etter oppgave etter oppgave. Erkjenne deg selv for en dag godt brukt og oppgaver (s) godt utført – og feire alle suksesser!

7. Re-Inviter Boss minst en gang i uken

Det &'; s viktig å invitere sjefen tilbake fra tid til annen, kanskje i begynnelsen eller slutten av hver dag, eller kanskje en gang i uken for å revurdere din dagens prioriteringer er fortsatt aktuelt, re-justere dem etter behov og da, som fristet som du kan være å forbli " sjefen &' ;, la ham eller henne gå og igjen, blir den ansatte, tillitsfulle at " sjefen &'; har det store bildet og vet best.

8. Tapp!

Det er noen veldig enkle energi tappe teknikker som kan hjelpe deg med velde; disse teknikkene er raskt og enkelt å lære, og du kan bruke dem til deg selv når du trenger det mest – i øyeblikket.
Vennligst besøk www.deepliving.com for å få gratistappe forslag.

Hjelp
Jeg finner disse trinnene fungerer for meg, men bare 100% av tiden, og jeg håper at du fant dette nyttig.
Email meg på [email protected] å ordne gratis 20 minutters Oppdagelsen økt for å hjelpe deg å overvinne overvelde.

Bennie Naude Stress & Velde Expert & Mulighet Coach
.