Raising The Bar I 2010: Din Fem-Point Checklist

Jada, begynnelsen på et nytt år gir ny inspirasjon og drivkraft for dine mål. Spørsmålet er, hvordan opprett du din motivasjon og holde på kontinuerlig forbedring spor når hverdagen og kjente fristelser bak hodet (har du virkelig at sjokolade eller "mistet" repriser var bare nødt til å miste sin tiltrekningskraft?). Den "alt eller ingenting" tilnærming - det vil si å gi opp når du går av sporet - virker ikke. Her er sjekklisten jeg tilbake til (igjen og igjen) for å styrke min beslutning og holde fremover.

1. Regne ut din hvorfor. Det er det den menneskelige hjerne instinktivt reagerer på. Som Simon Sinek, forfatter av Start Med Hvorfor, påpeker imidlertid de fleste starter med "hva". Enten det er på makronivå - å leve et liv med hensikt - eller mikronivå - å miste 10 pounds - ren viljestyrke bare går så langt. Uten en driving "hvorfor", motivasjon vakler, blekner inspirasjon og endring unnlater å ta tak.

La oss ta et typisk nyttårsforsett - å miste vekt - som et eksempel. På et seminar om endring av Martha Beck, Harvard-utdannet sosiolog og bosatt life coach på Oprah magazine, var det en eldre indisk kvinne i salen som var veldig opptatt av at hun ønsket å gå ned i vekt, men rett og slett ikke kunne. "Er du sikker på at du virkelig ønsker å gå ned i vekt?" spurte Martha. "Å ja," sa konen, "Siden jeg kom til USA for å bo hos min datter og hennes familie, har jeg fått så mye vekt og jeg ønsker å bli kvitt det."

Martha kalt kvinnen opp til scenen for å demonstrere en øvelse hvor kroppen fungerer som en løgndetektor. Hun spurte kvinnen å holde ut armen og si: "Jeg liker sjokolade." Hennes arm bodde fast når Martha presset ned på den. Men da hun sa: "Jeg ønsker å gå ned i vekt," armen umiddelbart vike når trykket. "Hmmm," sa Martha: "Jeg tror ikke du virkelig ønsker å gå ned i vekt." "Men jeg gjør det," sa konen, "Jeg ønsker å kunne spille med mine barnebarn." Ahhh, "sier Martha." Så det er ikke det at du ønsker å gå ned i vekt, ønsker du å være sunn og ha energi slik at du kan holde tritt med dine barnebarn. Nå som du har identifisert hva du virkelig ønsker, se om vekten ikke starter å gå av "Kvinnen gikk tilbake til hennes sete ser lamslått, men opplyst. Hun hadde erstattet henne hva med hvorfor
2. Spole frem forbi excuses.Too gammel, for ung, ikke nok tid, ikke nok plass, ikke nok energi, for tidlig, for sent ... vi er så ressurssterk i å komme opp med unnskyldninger. Og de? .. re alltid er gyldig, selvfølgelig unntak, som Nike pekte på en fersk plakat, det er noen der ute med samme unnskyldning og de gjør det likevel Så her er en tanke: Du vet hvordan du kan hoppe over reklame når du TiVo en Vis Du har sett dem alle før, vet nøyaktig hvor de skal og er utvalgt program er det du virkelig ønsker å se likevel Hmmm, liksom som unnskyldninger -. hvorfor ikke gjøre det samme og hurtig fremover forbi dem rett ?. handlingen

3 Lag positive ritualer Vi er vanedyr Faktisk viser forskning at så lite som fem prosent -.. five - av vår atferd er bevisst selvstyrt. Det betyr at så mye som 95 prosent av det vi gjør skjer automatisk. Vi bruker dette prinsippet for å hevde våre "dårlige" vaner (ute en sigarett da ha en drink, for eksempel), hvorfor ikke skape positive ritualer?
Nøkkelen, sier Jim Loehr og Tony Schwartz i sin bok, The Power of Full engasjement, er å gjøre atferden presis og tidsspesifikke: meditere i 10 minutter før jobb, si, lese en roman i 20 minutter ved lunsjtid, eller strekke på The Daily Show.

4. Still et lite spørsmål. Når vi har bedt det store spørsmålet - hva er mitt hvorfor? - det er på tide å spørre en mindre en. Daniel Pink, som dykker ned i det som virkelig motiverer oss i sin siste bok, Drive, antyder at på slutten av hver dag, spør deg selv: "Var jeg bedre i dag enn i går?" Det handler ikke om kritisk dømmekraft eller selvpiskingen: "I stedet ser for små tiltak til forbedring for eksempel hvor lenge du praktisert din saksofon eller om du holdt ut på å sjekke e-posten til du er ferdig som rapporten." Det er dager, sier Pink, hvor hans svar er: "Nei, jeg var ikke bedre enn dagen før." Men, sier han, det er sjelden at han vil svare "nei" to dager på rad. Spør den lille spørsmålet - og en sunn følelse av konkurranse med deg selv - er subtilt motiverende og vil hjelpe deg å øke bar en tomme om gangen.

5. Måle og spore. Nyheter flash: minne og formodning ikke er en objektiv måte å finne ut om du stikker til planen eller gjøre fremgang. I stedet komme opp med konkrete, kvantitative metoder for å måle dine mål - f.eks hvor ofte du dro til treningsstudioet, hvor mange spanske verb du lærte å konjugat, kaller antall salg du har gjort - og holde styr på et stykke papir eller Excel-regneark. (Sjekk ut http://www.joesgoals.com for en enkel online vaner sporingssystem.)

Eller du kan bruke den teknikken som Jerry Seinfeld brukes til å disiplinere seg selv til å skrive vitser hver dag. Få en stor vegg kalender som har et helt år på den ene side og en rød markør. For hver dag som du er ferdig med mål oppgave, sette en stor rød X i løpet av den dagen. "Etter noen dager", sier Seinfeld ", vil du ha en kjede. Bare holde på det og kjeden vil bli lengre hver dag. Du vil like å se at kjeden, spesielt når du får et par uker under beltet. Din eneste jobb neste er å ikke bryte kjeden "

Hvis du kan omfavne ideen om at endringen er en daglig, iterativ prosess -. gjennomgå og tweaking må forventes - vil du finne at selv hvis du tar to skritt frem og ett skritt tilbake, du går fortere og frem
.