Løse å være snill mot og tålmodig med deg selv denne New Year

Har du noen nyttårs &'; s resolusjoner i år om å miste vekt, komme i form eller stoppe din trøstespising? Hvis som de fleste amerikanere, du har gjort en eller flere beslutninger langs disse linjene. Og nå, nesten to uker inn i det nye året, lurer du kanskje på hvor alle de gode intensjoner har gått

I &';. Har aldri vært en stor fan av grand, høyreist nyttår &'; s resolusjoner. Don &'; t misforstå, det &'; s ikke at jeg don &'; t tror på å se for oss det vi håper å oppnå i det kommende året. Det &'; s mer at jeg mener at de høye ideer trenger en plan. Hvis du haven &'; t vært i stand til å få deg til å trene eller sjekke inn med deg selv når du ønsker å “ bruk &"; mat, hvordan vil en endring av datoen på kalenderen gjøre ting annerledes? Snarere enn å engasjere seg i magisk tenkning om vekttap og trøstespising, prøve å få konkret om endringene du &'; d liker å gjøre, og den lille babyen skritt du vet du kan oppnå. Dette kan bety å justere dine forventninger til et mer fornuftig nivå

Det er en oppløsning som jeg håper du vil gjøre dette året. Å være snill mot og tålmodig med deg selv. Det tar tid, tålmodighet, bevissthet, vilje og utholdenhet til å gjøre følelsesmessige skift og atferdsendringer. Venter for mye fra deg selv, presser deg selv for hardt og /eller banket opp på deg selv for å ikke oppnå dine mål bare knuser din ånd. Konstant selvkritikk er de-motiverende og bare tenner din indre rebell.
Så, hva kan en snill og tålmodig spill plan se ut? Her er fire trinn kan det være lurt å ta med:

1) Velg en liten, kvantifiserbare baby-skritt endring du føler du kan lage og overvåke utviklingen. For eksempel, kanskje du &'; d liker å øve avbryte trang til å overspise ved å sjekke inn med deg selv og identifisere dine følelser og behov. Eller kanskje du &'; d liker å legge mer ubehandlet sunn planteføde til din spising plan for å balansere ut kroppens kjemi. Overvåke utviklingen ved å skrive ned i en kalender eller dagbok hver gang du oppnå dette lille baby-trinn.

2) Øv selvbekreftende kommentarer. Hver gang du oppnå målet ditt, ros deg selv. Som et spørsmål om faktum, får for vane å lovprise deg selv hele tiden! Prøv på uttalelser som “ I &'; er stolt av meg selv for å stoppe før jeg hodet til kjøkkenet for en andre servering og skrive ned mine følelser og behov &"; “ Jeg føler meg bra om det faktum at jeg spiste mer frukt og grønnsaker i dag &"; Eller, “ Good girl, du ryddet bort de to hauger av papirer på skrivebordet. ! Bravo &"; Du er mindre sannsynlig å ønske å “ bruk &"; mat når du føler et løft i selvtilliten.

3) Sett selvødeleggende tanker med positive, kraftige reformulerer. Tanker som “ Dette er bare for vanskelig og overveldende – I &'; ll aldri være i stand til å stoppe overspising &"; eller “ Det bare isn &'; t nok tid på dagen for å få plass i øvelsen &"; er begrensende, håpløs og pessimistisk og kan føre til en overdreven appetitt for beroligende og komfort. Prøv på mer energigivende reformulerer som “ Som jeg slappe av, minner jeg meg selv at jeg kan gjøre en liten endring i dag &"; eller “ Jeg kan lett begynne med å legge ti minutter av øvelsen i min dag – jeg kan gjøre noe for ti minutter &";.

4) Tilgi deg selv for udekkede mål og tidligere feil. Hvor vellykket er du på å slippe feil, skuffelser og tap og går videre? Jeg vet, dette er en tøff en for de fleste av oss – tilgivelse av selv (og andre) tar tid og er en prosess. Men hvis du skjønner &'; t tilgi deg selv, holder du deg i en slags evigvarende fengsel celle, og du er aldri helt fri til å flytte på og nyte livet. En konstant følelse av skam og selv misnøye kan drivstoff trøstespising. Skriv ned i dagboken alle de tingene du haven &'; t tilgitt deg selv for. Hva vil det ta å slippe taket? Er det noen fordeler du kan se i å holde deg i at fengselscelle? Jo mer uforsonlig du er på deg selv, jo mer du &'; ll føler at trangen til å bruke mat for beroligende og lammende. Din indre verden trenger å være et fristed hvor du kan gå for kjærlighet, aksept, støtte og tilgivelse

I &'; m. Ønsker deg en glede fylt nyttår. Og jeg &'; m håper at du &'; ll løse for å være snill mot og tålmodig med deg selv dette nyttår. Du fortjener det
.