The Cure for Fight eller Flight

Livet er fullt av stressende hendelser.

Når du støter på en truende situasjon, reagerer kroppen din med en stressrespons som hjelper deg med å unngå eller gjøre det gjennom situasjonen. Stressrespons initierer en kaskade av endringer som strammer opp musklene, raskere pust og hjerterytme, øker blodtrykket, og omdreininger opp energiproduksjon

Dette “. Flight-or-fight &"; reaksjon hjulpet våre forfedre håndtere liv eller død omstendigheter, slik som rømmer fra pouncing løver eller slåss plyndrende ulv i naturen.

Men i det moderne samfunn, kan du neppe løpe vekk (flight) når det er en tidsfrist kommer opp. I et vanskelig forhold, kan du ikke fysisk banket opp (kamp) den andre parten.

Når dreven energi buildup i kroppen ikke blir gitt ut på riktig måte, og spesielt når det vedvarer og Simmers, kan det føre til skade på din kropp. Du kan utvikle høyt blodtrykk, redusert immunforsvar, hjerteproblemer, kløende hud, søvnuregelmessigheter, avføring problemer, og /eller en rekke andre fysiske plager. Disse kommer i tillegg til psykisk stress, og de kan alle bidra til fysisk og mental aldring.

En åpenbar løsning for å håndtere stressfaktorer er å redusere dem eller bli kvitt dem helt. Men ofte er det utenfor din makt å gjøre det. Heldigvis, selv om du ikke kan endre mange ytre omstendigheter, kan du endre måten du håndtere og administrere dem.

Ikke bare stress management holde deg frisk, men det hjelper også når du er syk. Studier har vist sine fordeler i å hjelpe oss med å gjenopprette fra kreft og hjerteinfarkt, samt forbedre diabetes, hodepine, psoriasis, og mange andre plager. Kort sagt, kontrollere stress forbedrer din generelle livskvalitet, enten du er frisk eller er fysisk syk

Det er derfor viktig å håndtere stress -. Og det er mange måter å gjøre det. En av de mest effektive strategiene innebærer å løsne spente muskler til å hjelpe dem (og deg!) Slappe av.

Tips for å løsne stramme muskler

Mange pasienter kommer for å se meg med hodepine, ryggsmerter, stiv nakker, eller kjeve smerter. Det kan være ulike årsaker til disse sykdommer, men den vanligste årsaken for disse tilsynelatende urelaterte fysiske problemer er stramme muskler på grunn av stress.

Disse fysiske symptomer legge til en annen stressor på toppen av eksisterende problemer. Derfor vil løsne opp musklene dine hjelpe deg bedre håndtere stress

Et varmt bad eller dusj er en stor stressavlastning. Det &'; s ganske vanlig å dukke opp fra en varm dusj føler seg komfortabel og avslappet. Det varme vannet forbedrer blodsirkulasjonen til hud og muskler, hjelpe dem slappe av. For folk flest, dusjing flere ganger om dagen er ikke praktisk, og kan tørke ut huden for mye, men du kan være i stand til å bruke varmeputer, bruke dem til spente muskler.

Å drikke rikelig med væske også bidrar med sirkulasjon til musklene, og bør ikke bli oversett.

Masserer de spente muskler hjelper også. Du kan lære forskjellige teknikker fra bøker, videoer eller klasser. Du kan også unne deg profesjonell massasje økter.

Progressive avspenningsteknikk

Den progressive avspenningsteknikk innebærer villige musklene til å slappe av. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men det kan faktisk læres, og er en svært effektiv stressavlastning.

Når du blir god på å slappe av hele kroppen, kan det være lurt å prøve å slappe av bare deler av det som omstendighetene krever

Her &';. Slik det &';.. s gjort

Legg deg ned på en behagelig overflate

Start med å legge merke til hvordan føttene føles. Hvis de er spent, slappe av dem. Du kan faktisk føle at det er mest nyttig å spent opp musklene med vilje før du slapper av dem

Gå opp kroppen din slapper de ulike delene i en lignende måte … opp leggene, lårene og hoftene.

Fortsett å føle, og deretter slappe av dine trunk, fingre, hender, underarmer og armer. Deretter gjøre det samme for skuldrene og nakken.

Til slutt, føler spenningen i hodebunnen og pannen før du slapper av dem.

Du kan begynne med å gjøre denne teknikken veldig sakte. Etter at du er god til det, kan du være i stand til å slappe av hele kroppen i løpet av sekunder.

Du kan deretter bruke denne teknikken i alle posisjoner, så lenge det er behagelig for deg. Du kan også slappe av visse muskler i kroppen din på vilje.

Øvelse gjør mester. Det kan ta litt tid for deg å slappe av hele kroppen i begynnelsen av praksisen. Når du er god til det, kan du være i stand til å slappe av hele kroppen på mindre enn ett minutt. Enda bedre, i bare sekunder
 !;