Hvem trenger søvn?

Søvn er en naturlig del av livet, og mens noen mennesker prøver å få av med så lite som mulig, pakking sine dager og netter med aktiviteter, husarbeid, arbeid og lek, søvn er viktig for helsen og til optimal ytelse hver dag.

En grunnleggende behov for menneskekroppen, er søvn også et grunnleggende behov for det menneskelige sinn. Uten nok søvn, kan våre kropper og sinn ikke fungere skikkelig, og vi kan ikke oppnå de målene vi har satt ut for å gjøre. Under søvn, våre organer ta tid å forynge, og våre sinn ta tid å jobbe seg gjennom problemene, for å utforske seg selv og for å hvile. Disse aktivitetene er avgjørende for din helse og velvære. De fleste voksne trenger ca åtte timer søvn hver dag, men hver enkelt er forskjellig. Barn og tenåringer trenger mer søvn per natt, og det er noe bevis på at når vi skriver våre senior år, behovet for søvn avtar noe.

Hva skjer når vi ikke &'; t få nok søvn
Mangler litt søvn innimellom skjer med alle?. Vanligvis våre kropper og sinn reagerer på mangel på søvn ved å føle groggy, tåkete og bare litt treg. Dette forstyrrer daglige rutiner og reduserer evnen til å fungere på en &'; s peak. Det kan også føre til en &'; s humør til å være mindre positive.

Hvis søvnløshet blir kronisk, konsekvensene bli mer alvorlig. Kronisk tap av søvn over en periode vil alvorlig svekke en &'; s evne til å utføre arbeid på jobb eller hjemme. Treghet, glemsomhet, manglende konsentrasjon, tregere reaksjonstid og generell sykdomsfølelse vil begynne å ta over. Dette kan føre til ulykker, skader og til og med atferdsproblemer. Din glede av livet vil reduseres og andre &'; s glede av dere vil avta (fordi du vil mest sannsynlig være gretten og sløv). Uten nok søvn, kroppen din kan ikke reparere og fylle seg selv, og tankene dine kan ikke ta den tiden den trenger fra den konstante bombardement av omverdenen for å utføre de oppgavene at det må under søvnperioder.

Hvordan kan få nok søvn hjelp?
Å få riktig mengde søvn for deg vil tillate deg å operere på topp mens du gjør alle de tingene du gjør i løpet av dagen. Arbeidsliv, læring, trening og samspill med andre vil være enklere og resultatene vil bli bedre hvis du &'; ve hadde nok søvn. Du vil være i stand til å fokusere og konsentrere seg mer effektivt. Med nok søvn humøret vil bli forhøyet, slik at du vil bli lykkeligere og du &'; ll være i stand til å ta et mer positivt syn på livet, å reagere på en mer positiv og konstruktiv måte til alle ting.

Hvordan kan du være sikker på at du &'; re får nok søvn
For å sikre at du &'; re får nok søvn, kan du bruke disse retningslinjene:?

Åtte timer i natt
De fleste voksne trenger åtte timers søvn hver natt. Du trenger kanskje litt mer eller mindre. Den måten å måle om du får nok søvn eller ikke er ved å våkne opp naturlig. Du kan se hva tid du våkner, sammenlignet med når du gikk til sengs (sovnet), og gjøre det for et par dager. Du vil få en gjennomsnittlig mengde søvn du trenger fra det. Sørg for at du gjør dette når du har “ normal &"; dager og kvelder. Hvis du prøver å gjøre dette over en ferie uke når du er ute og fester til 2 AM og falle i seng med en mage full av øl, du vant &'; t har nøyaktige søvn ganger.

Wake senere
Hvis du finner ut at du ikke får nok søvn, må du justere sengetid eller våkne tid deretter.

Hold deg unna rusmidler
Sovner naturlig er den beste måten å sovne. Bruker narkotika (resept eller rekreasjon) eller alkohol for å sovne er ikke sunt, og din kropp og sinn vil ikke være i stand til å gjøre sin “ søvn arbeid &"; også. Resept eller over skranke sove hjelpemidler bør brukes sjelden i beste fall, og med tilsyn av lege.

Se en lege hvis alvorlig
Hvis du har alvorlige søvnproblemer, bør du oppsøke lege for vurdering. Søvn kan bli forstyrret av visse sykdommer, fysiske forhold, hormonelle svingninger, visse medisiner, og stress.

Avslapping metoder kan hjelpe
Lær enkle avspenningsteknikker for å hjelpe deg å sovne slik som dyp pusting eller guidet bilder.

Søvn er en av de grunnleggende elementene i god helse og gode resultater i alle aspekter av livet. God, sunn søvn vil gjøre underverker for kropp, sinn og humør. Betydningen av søvn kan ikke understrekes nok, så sørg for at du får alt du trenger
.