Sleeping: Selv i tider med Stress

Alt for ofte når folk blir stresset, deres søvn blir forstyrret. Noen klager over at de ikke kan sovne, og /eller at de våkner opp en eller flere ganger i løpet av natten og har problemer med å falle tilbake til å sove. En annen vanlig klage er at folk våkner opp tidligere enn de må, og må dra gjennom sine dager som et resultat. Uansett søvn problemet er, kan du begynne å håndtere den effektivt og kanskje unngå behovet for medisiner. Selvfølgelig det første trinnet i enhver plan for søvn, & /eller avslapping er: Stop & Pust sakte og dypt. (og ja, pust meditasjon fortsatt opp på min website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
Søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Kanskje du pleide å være i stand til å ta søvn for gitt, og nå med alle de negative og stressende nyheter du bombardert med på en daglig basis, føler du også avvikles eller bekymret for å sove. Kanskje du aldri har sovet godt, og forholdene som eksisterer nå bare forverre problemet. Kanskje metodene du brukte til å sovne i det siste ikke lenger fungerer så bra som de en gang gjorde. Uansett tilfelle, tror jeg du vil finne noe i denne listen som vil fungere for deg. I tillegg kan du legge til muligheten for neurofeedback og /eller hypnoterapi hvis søvn fortsetter å unnvike deg. Det tar 28 dager å gjøre en vane, så velg trinnene nedenfor som appellerer mest for deg, og arbeide med dem konsekvent. Hvis du gjør det, bør du legge merke til en stadig økende mengde av både mengden og kvaliteten på søvnen du får hver natt, som de nye vaner erstatte de gamle.
De 10 trinn for å håndtere søvnløshet eller søvnproblemer i perioder stress er:
1. Ingen diskusjon av temaer som forårsaker du stress eller bekymring (personlig eller i nyhetene) i 1 time før du går til sengs. Det kan være en god idé å hoppe over sen kveld nyheter, også.
To. Ingen diskusjon om økonomi i soverom, gang, (spesielt om natten) og i perioder med stress.
3. Brain dump: Ta 15 - 20 minutter før du går i dvale for å skrive ned (nesten som en strøm av bevissthet) uansett bekymringer, stress, eller frykt du måtte ha. Fortell deg selv at papiret vil holde dem for deg til i morgen når du kan "plukke dem opp" hvis du fortsatt ønsker eller har behov for. Når frykten er skrevet ned, er du ikke lenger å bære dem i hodet, så det er lettere å sovne med et klart sinn.
4. Etter "dumping" din frykt, spenninger og stress på papir, velger du ett eller to av følgende liste over mulige aktiviteter for å videre flytte deg til avslapning og søvn: lytte til favoritt myk eller avslappende musikk, lese en bok, kose med partneren din eller under et koselig teppe, bruk en duftlys, (det finnes en rekke duftende, batteridrevne stearinlys på markedet nå, slik at du ikke trenger å legge til stress i en brann på listen) nippe til en kopp te , meditere, liste ting som du er takknemlig for i livet ditt, øve dyp pusting.
5. Har noen eller alle av de ovennevnte i et svakt opplyst rom. Dette er ikke bare beroligende, men studier har vist at dette øker også produksjonen av melatonin som hjelper deg å falle inn i en dyp søvn.
6. Lytt til en avslapning CD stund sovner for å holde hodet klart og stille, og det bidrar også til å holde utenfor tanker fra spratt inn og forstyrre avslapping /søvn prosessen.
7. Skulle du våkner midt på natten, fokusere på et mantra: Jeg anbefaler å si følgende korte setning: "Calm & avslappet" ... bare å gjenta disse ordene i en langsom, rolig, men hørbar stemme vil stilne racing, stressinduserende tanker, og hjelpe deg å falle tilbake til å sove. Ta sakte dype åndedrag som du gjentar ordene.
8. Erkjenner tanker som forstyrrer eller forstyrrer søvnen din, si takk til deg selv, og om nødvendig, skrive dem ned, og deretter ta sakte dype åndedrag, med fokus på ordene "rolig & avslappet" inntil søvn skyller over deg. Ikke lat at tankene ikke skjedde; bare erkjenne dem for det de er: tankene dine være aktiv og i behov av noen forsikring, og så kan du gå tilbake til å sove
9.. Gjør dyp pusting, mens telling --- Pust til greven av fire, hold mens du teller til to og puster forsiktig med et sukk gjennom munnen mens du teller til 4. Ved å fokusere på pusten din og telling, gir du hjernen din noe konkret og ikke stress inducingto fokusere på, snarere enn løpsk, stressende tanker.
10. Skape en atmosfære på soverommet som bidrar til avslapning og søvn. Gjøre rommet ditt "sove" plass. Fokuser på hva du liker for å sove og slappe av: fra farger til komfort, etc.

Du kan få en god natts søvn, selv i stressende tider, men nå må du være bevisst og klar, og hjelpe prosessen langs. Du kan ikke lenger ta dette restorative og nødvendig aktivitet for gitt. Men vil du finne at du kommer til å sette pris på det og være takknemlig for søvn som du får
.