Administrere Emotions

seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Side1
administrere dine følelser
Tilpasset fra boken: Emotional Intelligence at Work - ved Hendrie Weisinger, Ph.D
Vi &'; ve alle hørt noen – kanskje til og med oss ​​selv – blir formant til « få kontroll over følelsene dine, &"; eller “ chill out &"; Vi vanligvis tar dette som betyr “ kvele din følelser &"; Men som vi lærer, følelser gi oss mange ledetråder til hvorfor vi gjør det vi gjør. Kvelende dem fratar oss denne informasjonen. Undertrykke følelser også doesn &'; t gjøre dem gå bort; det kan la dem fri til fester, så vi &'; har sett i tilfelle av sinne
Administrere dine følelser betyr noe helt annet enn kvelende dem.. Det betyr å forstå dem og deretter bruke denne forståelsen til å snu situasjoner til din fordel. La &'; s si at du &'; re i et møte og sjefen din dundrende denigrates et forslag til laget. Så sier han at hvis du &'; d hold deg til det du &'; re skal gjøre deg wouldn &'; t komme opp med slike tankeløs ideer. En spontan, ukontrollert respons fra deg kan være, “ Du dum, ufølsom idiot. Hvis du fast til hva du skal gjøre deg ville se hva en god idé det er &"!; Mens du kan være helt rett, vil en slik utbrudd på en del helt sikkert resultere i en annen alvorlig reprimande, og kanskje til og med oppsigelse
Her &'; s. Følelsesmessig intelligent måte å håndtere denne situasjonen. Du først bli klar over at du føler sinne. Du kan deretter stille inn på dine tanker. De første er kanskje ikke så foredlende: Han &'; s gris. Jeg kunne drepe ham. Men da må du delta i en konstruktiv indre dialog: Han &'; s å være urimelig. Jeg vil ikke synke til hans nivå. Jeg vil ikke la min vrede vise. Jeg vet at min idé &'; s en god en. Så kanskje du stemme på alle de fysiologiske endringene – rask pust, hjertebank – du opplever, og praktisere avslapping teknikker. Du ser på din vrede handlinger – knuger din kjeve, noe som gjør en knyttneve – og slutte å gjøre dem. Så du gir deg selv et par minutter og' time-out ved å forlate rommet for å få en kald drikke vann. Endelig, etter møtet du søke en løsning på dette problemet med din sjef &'; s offentlig setter deg ned
La &'; s. Se på ulike måter du kan lære å administrere dine følelser. Vi ser hvordan ta ansvar for dine tanker, visceral reaksjoner og atferdsmessige handlinger arbeider for å oppnå dette, og rollen som problemløsning skuespill. Å være klar over dine følelser (som vi ser i eksempelet for å sjekke din sint respons) er første skritt
komponentene i Emosjonell System må samarbeide
Man kan ofte ligne følelser til en datamaskin. På samme måte som PC-en består av ulike komponenter (harddisk, skjerm, skriver) som er koplet med hverandre, er din emosjonelle system består av ulike komponenter som samhandler og alle må jobbe sammen og effektivt for optimal ytelse. . Hvis komponentene ikke virker som de skal, kan systemet krasjer
I tilfelle av dine følelser, komponentene er:
 Dine tanker eller kognitive takster
 Dine fysiologiske endringer eller opphisselse handlinger
 Dine atferd eller handling tendenser
Som til hvilken komponent faktisk setter din emosjonelle system i bevegelse, noen hevder at tanker foran kroppslige endringer, mens andre tar motsatt posisjon. Det &'; s stor gruppe som mener oppførselen kommer før tanker eller fysiologiske
seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
side2
endringer. Jeg ser ingen verdi i å bli involvert i denne kylling-eller-egget debatt. Det som er viktig er å forstå at følelser er produsert av en vekselvirkning av disse tre komponentene som svar på en ekstern enda; ved å ta ansvar for dem, er vi i stand til å effektivt håndtere våre følelser
Egentlig er det en annen komponent til din emosjonelle system. din emosjonelle kontekst, eller din emosjonelle makeup. Dette omfatter hvordan du ble oppdratt, hva du tror, ​​opplevelser du har hatt – faktisk, alt som gjør deg til den du er i dag. Det kan være en kamp du hadde med din kone før du kommer til arbeid som får deg til å føle deg deprimert hele dagen, til barndommen instruksjoner være hyggelig og ikke utfordre alle som fører deg til å være passiv og undertrykke sinne og lignende følelser, eller fysisk mishandling deg lidd i hendene på din far som får deg til å føle deg evigvarende sinne med mannlige sjefer. Emosjonelle kontekst ligger bak alle de tre komponentene i din emosjonelle systemet og kan påvirke dine emosjonelle reaksjoner i varierende grad., En situasjon med en emosjonell undertone utfordrer din emosjonelle styringssystem til fulle. Forstå din emosjonelle kontekst (gjenstand for utallige bøker og terapitimer) er optimal, men mer fokusert løsning her er å ta med følelsesmessige styringsverktøy spiller inn på arbeidsplassen. Deretter håndtere de manifestasjoner – si, sinte utbrudd på din sjef – ikke sammenheng med det tidligere condition.
Hvordan lage dine tanker, fysiologiske endringer, og Behaviors jobbe for deg.
Det er viktig å huske på at det er dine egne tanker, kroppslige endringer, og atferd som driver dine emosjonelle reaksjoner, ikke noen andre &'; s handlinger eller en ekstern hendelse. I eksempelet av sverte sjefen, det er dine tanker om din sjef &'; s utbrudd, din bankende hjerte, og din knyttneve som fører deg til å oppleve sinne. Ved å forstå dette, erkjenner du at muligheten til å styre din vrede og faktisk alle andre følelser ligger hos deg, ikke med ekkel sjefen eller noen andre, og at administrerende sinne innebærer å ta ansvar for komponentene i din emosjonelle system.
Ta kontroll over dine tanker
Sjefen &'; s reprimande genererer en rekke tanker. Jeg kunne drepe ham er en; Jeg vet at min idé &'; s en god en er en annen. Vi “ høre &"; våre tanker ved tuning i våre indre dialoger (som vi diskuterte i første kapittel i henhold “ undersøke hvordan du tjene Appraisals &";). Disse interne samtaler, som kan før, samtidig eller følge følelser, spiller en viktig rolle i å definere en forme våre følelsesmessige opplevelser, for eksempel, det &'; s lett å se hvordan uttalelsen “ I &'; m kommer til å drepe ham &"; kan bare hevde din vrede, mens annen uttalelse “ I &'; ll snakke med sjefen min om dette i morgen &"; kan bidra til å redusere din vrede.
Vi har ofte samme indre dialog om og om igjen, som situasjonen gjentar seg, og dermed forårsaker oss til å engasjere seg i destruktive indre dialoger så snart situasjonen oppstår. Anta at din kollega tar gjentatte filer ut av kontoret, men aldri setter dem tilbake, selv om du &'; ve spurte ham ved flere anledninger til å gjøre det. Din indre samtalen kan gå noe sånt som dette: Han &'; s så egoistisk. Han lytter aldri til meg. Han &'; s helt respektløse. Jeg kan &'; t stå dette lenger. Hver gang du ser etter en fil som han hasn &'; t satt tilbake, er dette mot sin hensikt dialog utløst. Vel, din kollega gradvis tar seg opp på dette; da begynner han
seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page3
følelser som du er en generelt sint person, og at du misliker ham. Anmeldelser De tankene som spontant dukker opp (jeg kunne drepe ham, han &'; s så egoistisk) er det vi kaller “. automatiske tanker &"; De er forskjellige fra de indre dialoger vi omtalt under selvvurdering, som vanligvis innebærer noen diskusjoner (jeg har alle fakta på hånden, poengene er i orden, jeg vil gjøre en fin presentasjon). Sistnevnte vi kaller indre dialog eller intern samtale. . Å ta ansvar for begge typer tanker er et viktig skritt i å håndtere dine følelser
stemme på din Automatiske tanker
Automatiske tanker dele vanligvis noen kjennetegn:
de pleier å være irrasjonell
Fordi de er. spontan, de er usensurert. Du kan si noe skandaløst som “ I &'; d liker å drepe ham, &"; selv om du aldri i livet har seriøst vurdert å drepe noen. Intensiteten av tanken er en refleksjon av intensiteten av sinne. Fordi de bare sprette ut, du skjønner &'; t har tid til å vurdere logikken i bilbransjen tanke. I tilfelle av kollega, pleier du å gjøre generaliseringer som aren &'; t nødvendigvis gyldige. “ han aldri lytter til " meg &; er bare ikke sant; problemet med ham er bare over filene
vi vanligvis TROR DEM
Automatiske tanker skje så fort at vi generelt don &';.. t spørsmålet dem. “ han &'; s alltid så respektløs &"; kommer inn i hodet ditt så ofte om din kollega at du bare akseptere som sannhet at han &'; s respektløs
De er ofte kryptiske
Automatiske tanker er ofte uttrykt som en slags kort hånd:... “ Jerk &"; “. Liar &"; “ I &'; m dødt kjøtt &";
de pleier å utløse andre AUTOMATISK TANKER
Som du kan se i tilfelle av kollega med filene, en tanke fungerer som en katalysator for en annen. “ han &'. ; s så egoistisk. Han lytter aldri til meg. Han &'; s helt respektløse. Jeg håper han får sparken &"; Dette ikke bare perpetuates og forverrer din følelse av sinne, men det gjør det vanskeligere for deg å slå seg av disse tankene; det &'; s. som dominoeffekten
AUTOMATISK TANKER kan føre til fordreid tenkning Anmeldelser Ta forekomst av en sjef som kaller deg inn til hennes kontor for å snakke om sin skuffelse over utilfredsstillende forhold klienten sier han har. med deg. Her er noen eksempler på automatiske tanker som kan flash gjennom ditt sinn:
“ Jeg &'; m i store problemer &";
“ Hun tror I &'; ve virkelig messed up &";
“ She &'.. ;. kommer til å skyte meg &";
“ Jeg vant &'; t være i stand til å finne en annen jobb &";.
“ I &'; ll miste alt &";.
“ Familien min vil forlate meg . &";
følelser du &'; re opplever her er frykt. Men la &'; s sitte stramt i dette møtet med sjefen litt lenger. Hun synes synlig opprørt. Du tolke hennes sinne som blir rettet mot deg /dere bli defensiv. Men etter at du snakke lenger, lærer du at din forgjenger har også hatt problemer med klienten, og sjefen din er å miste hennes tålmodighet med klienten, ikke med deg. Fordi du gikk inn til møtet med tilstrekkelig informasjon om situasjonen, de automatiske tanker hoppet på med feilaktige vurderinger.
Seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page4
Naturen av distressful situasjoner, som for eksempel å bli irettesatt av sjefen din eller blir irritert av en kollega, er at de har en tendens til å generere forvrengte tenkning: stiler og mønstre for å tro at fargen din oppfatning av virkeligheten. Lære å unngå fordreid tenkning hjelper du kan få større kontroll over dine automatiske tanker og administrere dine følelser
Tips for å unngå Forvrengt Thinking
Don &';. T generaliserer
Uttalelser som “. I &'; m alltid så treg til å ta på &"; og “ Han lytter aldri til " meg &; komme opp på grunn av spesielle omstendigheter. Ved å generalisere, gi feil inntrykk av at uttalelsene alltid gjelde. Ja, var treg til å fange på en idé som blir presentert, men du er vanligvis svært rask. Generalisering her kan bare føre til følelser av lav selvfølelse. Ja, kollega du doesn &'; t lytte til deg om filene, men han hører om andre ting. Den overgeneralization her kan føre til at du føler deg feilaktig indignert og moralsk overlegen – attributter som ikke endear du til noen. Det er mer korrekt å si “ noen ganger &"; i stedet for “ alltid &"; eller “. aldri &";
Hold deg unna Destructive Merking
“. She &'; s jerk &"; “ han &'; s så hensynsløs &"; Her igjen, er dine tolkninger basert på konkrete situasjoner. Ja, sjefen din oppførte seg urettferdig og respektløst mot deg, men han spiller &'; t alltid. Så også med kollega. Ved å bruke denne destruktive merking, foreslår at du til deg selv at situasjonen er ugjenkallelig dårlig, og det &'; s ingenting du kan gjøre for å fikse det
Unngå Mind Reading
Vi ofte don &';.. Ikke vet hva en annen person &'; s motiver eller intensjoner er det &'; s lett å se hva unødig angst er forårsaket ved å tenke at sjefen din kommer til å skyte din, Forutsatt at din kollega doesn &'; t respektere deg er også et eksempel for å prøve å lese tanker. Hvis du har spørsmål om en situasjon (er sjefen din kommer til å skyte deg? Har din kollega ikke respekterer deg?), Holde ut på å trekke noen konklusjoner før du har mer informasjon. Spør direkte er ofte en god måte å få informasjon: “ Du virker misfornøyd med prestasjonen min. Er dette tilfelle &";?
Don &'; t har regler om hvordan andre bør handle
Dette er hva Platon kalt “. Burde motiv &" ;: “ Sjefen min burde ha beklaget til meg for hvordan han behandlet meg i møtet &"; Ved å ha regler for hvordan folk skal opptre, setter du deg opp for mye skuffelse og sinne fordi folk veldig ofte don &'; t oppfører seg som vi ønsker. Vi blir overbevist om at urett blir begått. Ikke bare det: slikt forvrengt tenkning forstyrrer vår evne til å forstå den andre personen (forstå andre er en viktig ingrediens for å utvikle gode relasjoner med dem, slik vi ser i del to av denne boken) fordi vi ser den andre personen fra vårt eget perspektiv . Ved å anerkjenne at folk er alle forskjellige, vel vitende om at de alle har sine egne sett med regler, og være fleksibel og åpner for andre mennesker og' s måter å gjøre ting, du automatisk holde seg borte fra slike ord som burde, skulle og must <. br> Don &';. t Blås opp betydningen av en hendelse
Let &'; s si at du kan &'; t finne et brev at den andre parten &'; s advokat sendt til sjefen din. Du &'; ve søkte overalt for det, føler du sikkert at sjefen din gjorde
seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page5
gi den til deg, og du vet du burde ha kopiert det med en gang, men du gjorde &'; t. Du kan si til deg selv, er dette en katastrofe. I &'; m kommer til å miste jobben min. Vi &'; re kommer til å tape saken. Jeg kan &'; t bære den. Ingenting av dette er nok til stede, med mindre selvfølgelig du gjentatte ganger mister korrespondanse sjefen din gir deg. Situasjonen er ille, men det er langt fra en katastrofe. Du kan alltid ringe den andre advokat og ber om at brevet sendes igjen, selv om du kan være litt flau av å måtte gjøre det. Slå konsekvensene av en negativ hendelse til en katastrofe betyr forstørrelses sin intensitet mange ganger. I stedet for å føle mildt bekymret, du blir alvorlig engstelig, som bare forvrenger du r tenker enda mer. Unngå å bruke slike ord som katastrofe og katastrofe, men hvis du hører deg selv si dem, være oppmerksom på at dine tanker er forstørrelses betydningen av hendelsen. Don &'; t ta dette, &"; fordi du kan ta det.
I neste avsnitt ser vi igjen på noen av de samme situasjoner for å se hvor bærer på konstruktive indre dialoger hjelper overstyre de negative effektene av automatiske tanker.
Utvikle Konstruktive indre dialoger
As vi diskutert tidligere, er forskjellen mellom automatiske tanker og indre dialoger er at det tidligere er spontan og ofte mot sin hensikt, mens sistnevnte er tilsiktet og kan være produktiv. Ved å unngå automotive tanker så mye som mulig, ved å kutte dem av så snart de starter, og ved å lære hvordan å ha effektive indre dialoger, kan du hjelpe nøytralisere effektene av distressful situasjoner. Du kan også lære å omprogrammere noen destruktive automatiske tanker å unngå å ha dem i første omgang Anmeldelser Ta et eksempel på Govind din kollega &'; s. Ikke tilbake filene. Her er noen måter å håndtere sinne i denne situasjonen. La &'; s si de automatiske tanker (Han lytter aldri til meg, og så videre) har allerede kommet til tankene. Først erkjenner følelser: “ I &'; m virkelig sint på Govind &";. Deretter omformulere generalisering, “ Han lytter aldri til meg, &"; så det gjelder bare til den spesielle situasjonen: “ Govind doesn &'; t tilbake filene når jeg spør ham om å gjøre det &";. Du kan &'; t si han ikke &'; t lytte til deg (som ville være sinn lesing) fordi kanskje han gjør. Han doesn &'; t tilbake filene fordi han &'; s opptatt med å gjøre andre ting og glemmer; eller kanskje han &'; s å holde på dem fordi han kanskje trenger dem igjen, men han unnlot å fortelle deg at
Deretter slår den destruktive merking “. Han &'; s så hensynsløs &"; inn en tanke som igjen ser på den spesielle situasjonen: “ Govind synes å være hensynsløs når han ikke &'; t legge filene satt tilbake på kontoret mitt. Men han gjør ofte veldig fin ting for meg i andre situasjoner og" Denne tenkningen holder deg fra å se noen mulig løsning (hvis Govind var helt hensynsløs, ville det være ingen, og denne erkjennelsen ville gjøre deg sintere). Erkjennelsen Govind &'; s positive egenskaper gjør det enklere for deg å være løsningsorienterte
Som for den automatiske tanken “. Han doesn &'; t respekterer meg, &"; som antyder sinn lesing, hvis du &'; re virkelig bekymret for at Govind doesn &'; t respekterer deg, du kan si til deg selv, “ Det gjør at jeg tror at Govind doesn &'; t respekterer meg, men jeg har ingen andre indikasjoner på at det &'; s hvordan han betrakter meg. Kanskje jeg &'; ll be ham &"; På denne måten kan du avvise din antagelse av mangel på respekt, enten fordi du ser noe bevis for det, eller fordi Govind forteller deg at det &';. Er ikke så
Vi &'; har sett hvordan si “ jeg kan &'; t stå denne lenger &"; er mot sin hensikt. Et alternativ indre dialog som bedre dekker som territorium kan gå noe sånt som dette: Dette har skjedd så mange ganger med Govind, og det &'; s gjør meg sintere og sintere. Jeg tror jeg &'; ll snakke med ham i løpet av kaffepause og fortelle ham at det &';. Er virkelig vanskelig for meg når jeg trenger å ha filene på kontoret mitt, men jeg må gå jage etter dem
seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
side 6.
I &'; ll be ham om det &'; s noen måte vi kan løse dette. Jeg ville selv være villige til å komme og hente ut filene hvis han ringte meg så snart han var ferdig med dem. Dette er et eksempel på problemløsning (som vi får inn litt senere), men poenget å huske er at i stedet for å sikkerhets selv inn i et hjørne, gitt deg selv en handlingsplan for å løse problemet.
Din indre dialog kan også ta form av spørsmål: Hvorfor får jeg så rasende på Govind når jeg don &'; t med Anand, som ofte gjør det samme? Er jeg virkelig så sjenert av ikke å ha filene? Eller er jeg virkelig sint på Govind fordi han fikk bedre bås? Ved å stille spørsmål, begynner du å utforske betydningen av dine følelser, og du kan bruke denne kunnskapen til å bidra til å løse situasjonen.
Annen nyttig type intern dialog er den lærerik uttalelse, som bidrar til å guide deg gjennom følelsesmessig stressende situasjoner. Instruktive uttalelser berolige deg og foreslå kurs du bør følge. (Eksempler på slike uttalelser er i øvelsen under.) Vi &'; ve lært at folk synes det er veldig nyttig å forberede klare til bruk lærerike uttalelser for følelsesmessig provoserende situasjoner de sannsynligvis vil møte. Her &'; s en øvelse for å gjøre det
Øvelse klargjør Eksempel Veiledende Statements
en.. Anta at i løpet av de neste tre månedene du er sannsynlig å møte tre situasjoner som lover å være følelsesmessig ustabil og føre til at du betydelig stress. Som illustrasjoner, la &'; s vurdere en jobb evaluering; en presentasjon av en rapport, plan eller idé; og et svar på en sint klient, kunde, ansatt, eller manager.
to. Tar en situasjon i en tid, tenk følelser det er sannsynlig å forårsake. Samme mulighetene er frykt, angst, forlegenhet, sinne og skam.
3. Skriv ned lærerike påstander du kan bruke til å hjelpe deg med å effektivt håndtere dine følelser i situasjonen.
Her er noen eksempler. Det første settet forholde seg til en ytelse evaluering:
“ jeg har gjort en god jobb &";
“ Jeg don &'; t trenger å få defensive &";
“ Jeg var ikke helt fornøyd med.. utfallet av (uansett), men sjefen vet at jeg ikke hadde kontroll over årsaken til problemet &";.
“ I alle fall, samlet jeg har jobbet veldig hardt og fått gode resultater &";.
&ldquo , jeg vil prøve å lære av sjefen min hvordan jeg kan gjøre det bedre &";.
“ Hvis jeg don &'; t forstå hva sjefen min refererer til, vil jeg be om konkrete eksempler &";.
“ jeg vil ta hensyn til de positive tingene hun sier, ikke bare de negative &";
Eksempler som er knyttet til en presentasjon:..
“ jeg har fullt forberedt for dette &";
“ jeg har all notatene mine på hånden &";.
“ Jeg vet at min ide (eller plan eller rapport) er en lyd en &";.
“ Jeg vet ansatte (eller publikum) vil innse at en grundig jobb I &'; har gjort &";.
“ jeg vil snakker langsomt og tydelig og se på folk &";.
“ jeg vil gjøre det bra, og jeg vil nyte presentasjonen &";.
tredje sett eksempler forberede deg på en sint konfrontasjon:
“ Jeg vil lytte nøye til hva (hvem) sier &";
“ Jeg vant &'; t avbryte &";
“ Jeg vil snakke sakte og rolig... &";
“ Jeg vil erkjenne den andre personen &'; s bekymringer &";.
“ Jeg vil stille spørsmål når noe er uklart &";.
“ Jeg vil be personen hvordan vi kan løse situasjonen sammen &";.
seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
side 7
Nå gjenta øvelsen i tre situasjoner som du er faktisk sannsynlig å møte kort tid .
Det er lett å se at ved å forberede deg selv med slike lærerike uttalelser, har du en mye bedre sjanse til å håndtere situasjonen på en følelsesmessig intelligent måte. Du er også godt på vei til å kutte av de negative automotive tanker før de selv begynner
Emotional Intelligence at Work
Som min bedrift &'; s. Pressekontakt person, jeg må gjøre om tretti pressekonferanser i året. De pleide å føre meg enorm angst for dager på forhånd. Så begynte jeg å utforske mine tanker og fant ut at jeg hadde vært å fortelle meg selv at jeg ikke ville &'; t gjøre en god visning. Jeg gjorde &'; t vet hva jeg snakker om, jeg ville bli latterliggjort. Ikke rart jeg var så engstelig
Så, når jeg begynte å føle seg engstelig, jeg ville ta noen dype åndedrag og spør, “ Hva forteller jeg meg selv? Hva er det jeg uptight om &"; Jeg fant ut at de fleste av de tingene gjorde &'; t fornuftig – Jeg ville aldri bli latterliggjort. De tingene som gjorde fornuftig – som jeg virkelig gjorde &'; t kjenner materialet godt nok – fikk meg til å bli bedre forberedt
Nå, en uke før hver pressekonferanse Jeg sier til meg selv om og om igjen, “. It &'; s kommer til å være stor. I &'; m godt forberedt. Det &'; s en mulighet til å utdanne pressen. Jeg don &'; t ser tåpelig &"; Jeg kan ærlig fortelle deg at jeg nå ser frem til pressekonferanser. (Dennis M., presseansvarlig for et høyteknologisk selskap)
Administrer Arousal
neste komponenten av den emosjonelle systemet er opphisselse, eller fysiologiske endringer. Du husker på selvbevissthet, diskuterte vi hvordan følelser har en tendens til å bli assosiert med spesifikke fysiske opplevelser: nervøsitet med en hitter mage, sinne med varme kinn. Vi utforsket hvordan du kan ofte komme i kontakt med følelsene dine ved å se på både deres sensoriske og atferdsmessige manifestasjoner. Her ser vi på de fysiologiske endringene bak disse følelsene – hva vi også refererer til som opphisselse. Vi utforsker hvordan du kan stille inn endringene og bruke dem som et signal om at det &';. Tide å roe deg til et nivå av opphisselse som gjør det mulig å tenke og handle effektivt
Hvordan identifisere Endringer i opphisselse
Øker i hjertefrekvens, blodtrykk, pustefrekvens, og svette rente er alle tegn på fysiologiske endringer. De kan være forbundet med hvilket som helst antall forskjellige følelser; det første trinnet er ikke å identifisere hvilken, men å erkjenne at en endring i opphisselse nivå har faktisk skjedd
Let &';. si at du &'; re sitter ved skrivebordet går over nylige salgstall, og de ser ganske bra. Du &'; re følelsen glad og stolt. Deretter får du en telefon fra sjefen din: “ Carla, jeg har noen dårlige nyheter &";. Du føler at hjertet slo fortere. “ St. Mary &'; s Hospital har besluttet å gå med Sutter Pharmaceuticals i stedet for oss &"; Du føler pusten kommer raskere, svette beading på pannen. Din opphisselse nivået har gått fra en rolig tilstand til en økt en. Følelser knyttet til endringer her er sannsynligvis angst (når sjefen din sier hun har dårlige nyheter) og frykt (St. Mary &'; s var din storkunde, og uten dem har du ingen sjanse til å oppnå tilstrekkelige salgsmål)
. Ved øyeblikkelig ingenting de fysiologiske endringer, gi deg selv muligheten til å bruke dem som et signal om at det &'; s tid til å endre dem. (Vi ser på noen teknikker for å gjøre det i neste avsnitt.) Ved å endre endringene, kan du redusere angst og frykt, og dermed holde dem fra å bli overveldende. Husk, det &'; s mye lettere for bedriften seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
side 8
hindre deg fra å bli engstelig eller sint enn det er å stoppe dem følelser når de har tatt over. BY ikke innstiller på endringer i din opphisselse nivå, risikerer du å handle impulsivt. For eksempel sjefen din sier hun har noen dårlige nyheter, og du umiddelbart la frem en kraftuttrykk du vil angre på senere. Hun forteller deg hva St. Mary &'; s har besluttet og du begynner roping: “ Hvordan kunne de idiotene på St. Mary &'; s gjøre det? Jeg visste alltid at de couldn &'; t telles på &"; Eller du sier til deg selv, “ Dette er det. I &'; m kommer til å få sparken. Jeg kan &'; t håndtere dette &"; Alle disse impulsene kan ha uheldige konsekvenser. Den kraftuttrykk antyder til sjefen din at du kan &'; t håndtere vanskelige situasjoner. Ringe folk på St. Mary &'; s idioter gir henne en anelse om hvorfor sykehuset gikk med en annen leverandør. Dine kommentarer til deg selv bare tjene til å skape og forverre angst, frykt og sinne, som alle viser
Her &'; s. En forklaring på hvorfor disse endringene skjer. Mennesker er programmert med en fight-or-flight respons for å takle stressende situasjoner. Opprinnelig var utformet for å sikre for å takle stressende situasjoner. Opprinnelig var utformet for å sikre overlevelse. (Du &'; re beite i skogen og kommer over en sabel-toothed tiger, du flykte Du territorium, og du slåss..) Du hjertefrekvens øker og mer blod strømmer til hjernen, organer, muskler, og andre deler av kroppen slik at de har mer næringsstoffer og kan svare best, enten du kjempe eller flykte. Dine puste renteøkninger slik at mer oksygen er brakt til alle deler av kroppen din, fordi oksygen er hva cellene trenger for å fungere.
Som du kan se, er svært nyttig for fight-or-fight respons liv-eller- død situasjoner, når du trenger det massiv tilførsel av blod og oksygen. Men disse aren &'; t den type situasjon vi står overfor i vår vanlige hverdag (selv om det noen ganger virker sånn). Hyppige økninger i hjerte eller pustefrekvens kan faktisk ta en toll på kroppen vår, ved å forårsake en rekke negative fysiologiske problemer, fra høyt blodtrykk til hjerteinfarkt. Så vår fysiske helse er bare en annen grunn til at vi ønsker å beholde endringene i vår opphisselse til et behagelig nivå. Her &'; s. En øvelse for å lære hvordan du kan gjenkjenne endringer i opphisselse nivå, slik som å administrere opphisselse
Øvelse for Tuning til endringer i opphisselse nivå
en. I begynnelsen av hver dag, over en to-ukers periode, velge to situasjoner du vil oppleve under den aktuelle dagen (de don &'; t trenger å være de samme hver dag), hvorav den ene er sannsynlig å ha noen effekt på opphisselse nivå, den andre av noe som sannsynligvis vil føre til en markert økning i opphisselse nivå. Sørg for at det før og i løpet av disse situasjonene du ikke bruker noe som kan påvirke hjerterytmen, som gjør kaffe, koffeinholdige brus spretter, sukkerholdig produkter, sigaretter og andre sentralstimulerende midler. Også velge situasjoner som du forventer å resultere i forskjellige følelsesmessige reaksjoner, slik at du blir kjent med den fysiologiske endringer forbinder med hver enkelt.
2. Mens situasjonen finner sted, prøv å vær svært oppmerksom på pusten din, pulsen, og om du svetter. Dette er spesielt vanskelig i stressende situasjoner, som din oppmerksomhet er fokusert på situasjonen i seg selv; men gjøre en innsats.
tre. Umiddelbart etter hver situasjon, skrive ned hva din puls, pust og svette var som
. Seks sekunder India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page9
her Her er noen eksempler:
Situasjon Pulspustefrekvens Svette
Typing fakturaer treg treg og regelmessig ingen
Snakker fort fort og uregelmessig perler på
I møtet pannen
Fordi opphisselse nivået kan variere så markant, fra en følelsesmessig inert tilstand (sånn skapt ved å skrive fakturaer) til en følelsesmessig aktiv en (snakker i et møte), selv innen utgangen av den første uken du vil bli ganske flink til å umiddelbart innstiller på endringer i din opphisselse nivå når du kan gjøre det, er du klar for å lære å redusere din opphisselse
Bruk Avslapping å redusere Arousal
Vi &';. har lært hvordan du stiller inn endringer i vår opphisselse nivå, slik at vi kan legge merke til dem umiddelbart. Det neste trinnet er å redusere opphisselse så snart vi skjelne det. Den mest effektive måten å gjøre dette på er ved å slappe av. Når du slappe av, du sakte ned slike kroppslige aktiviteter som å puste og pumping blod og gjenopprette kroppen til normal tilstand. Dette bremser deretter ned din følelsesmessig reaksjon, og gir deg tid til å finne det beste løpet av handlingen til å ta.
Det er mange måter å lære avspenningsteknikker. Meditasjon, yoga, selvhypnose, og biofeedback er bare noen få. Forskjellige som fungerer for forskjellige mennesker. Her lærer vi en betinget avslapning respons, en som doesn &';. T krever lest en annen bok eller ta en klasse for å lære
premisset bak betinget avslapping svar er at du først assosierer avslapping med konkrete bilder og tanker. Deretter, når du er i en distressful situasjon, ringe deg opp disse bildene og tanker til å slappe av deg. Det samme gjelder her. examples:
Anger
Joy
Anxiety
Contentment
Depression
Fear
Confidence
Sadness
Frustration
2. Ta dype åndedrag. enten fysisk eller følelsesmessig –