Den beste maten for din brain.

Maten yhghou spiser spiller en viktig rolle i å øke din fysiske performance.But, visste du at det er visse maten du spiser kan hjelpe deg med å forbedre hjernens funksjon? Hvis du tror at din hukommelse trenger videre eller din bevissthet er å la deg ned, kanskje din tid er nå å sjekke hva du spiser

1.. Antioksidanter

Hvis du ønsker å utsette hjernens aldring, spise mat som er høy i antioksidanter på grunn av at den har evnen til å kjempe deg fri radikal endring. Frie radikaler er de uregelmessige molekylære atomer, som er naturlig skje i kroppen din, eller eksternt fra miljøfaktorer som forurensing, sigarettrøyk og ugressmidler, som angriper cellene, som resulterer i å bryte ned av vev og muligens spille en rolle i en rekke sykdommer saker fra kreft til demens.

2. Cacao

Jeg vet sjokolade er en av epler i øyet. Sjokolade er laget av kakao i sin reneste form, uten sukker, melkeprodukter og andre bearbeidede ingredienser. Det ble ansett som en ypperlig mat på grunn av sine enorme mengder antioksidanter, samt et stoff som heter epicatechin. Forskere oppdager nå en kombinasjon av trening og en diett høy i epicatechin fremmer funksjonelle endringer i en del av hjernen som støtter læring og hukommelse. Hva betyr dette for resten av oss? Vi kan holde våre sinn skarp med en kopp varm kakao (hold marshmallows) som et skyldfritt godbit, eller legg en skje med kakaopulver til frokost smoothie.

3. Kaffe

Din morgenkaffen gjør mer enn bare å vekke deg – det også øker din hjernekraft. Forskning viser kaffe forbedrer hukommelsen og hastigheter opp reaksjonstider ved å opptre på hjernen &'; s prefrontal cortex, er ansvarlig for din korttidshukommelse området.

Et liv med kaffe forbruket har selv vært forbundet med en lavere risiko for Alzheimers &'; s sykdom, en hjernesykdom som påvirker hukommelsen, tenkte og vel som språket

4.. Komplekse karbohydrater

Disse typer karbohydrater kan gi deg en langsom frigjøring av glukose inn i hjernen din. Dette inkluderer mat som er laget med mel eller sukker, korn, matvarer med tilsatt sukker, og stivelsesholdige grønnsaker som poteter og korn. For din informasjon, er glukose nødvendig å stimulere hjernecellene som er ansvarlig for din konsentrasjon, hukommelse og mest spesielt i læring. Husk at gode kilder til komplekse karbohydrater inneholder fullkorn brød, havre, brun ris, belgfrukter, frukt og grønnsaker.

5. Eggeplomme

Som vi alle vet, er egg en stor kilde til protein, men du er wrong.Its plomme kan gi deg et næringsstoff choline som kan hjelpe deg i å strukturere dine cellemembraner. Den kan også beskytte dine lever fra bygge fett. For maksimal helsemessige fordeler inkluderer opp til to i kosten, tre til fire ganger i uken.

6. Tare

Uten din tenkning, et hav grønnsaker, er tare høy i magnesium kalsium og jod. Jod er nødvendig for normal vekst og utvikling av hjernen og body.Because kroppen gjør ikke jod, må det oppnås fra kostholdet. Tare er den mest tallrike, jod-rikt hav grønnsak. Andre rike kilder til jod inkluderer sjømat, meieriprodukter, planter dyrket i jod-rik jord og iodized bordsalt. Alvorlig jod mangel har lenge vært kjent for å føre til at du mental svekkelse, hemmet vekst og lærevansker spesielt hos barn.

7. Fet fisk

Den fisken du spiser inneholder høye nivåer av fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Det fungerer som en anti inflammatorisk i kroppen din, og hjelper deg å forebygge blodpropp, som kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag. DHA er konsentrert i store mengder i hjernen din, og er nå ansett som et viktig næringsstoff for å forbedre læringsevne og mental utvikling. Fisk som inneholder de høyeste nivåene av fettsyrer inkluderer tunfisk, makrell, laks, ørret og sardiner.

8. Sage

I en urte leksikon salvie eller salvie kan forbedre hukommelsen. Ifølge nyere studier, kan ta salvie olje øke minneytelse. Jeg foreslår å lage din egen te, en enkel og rimelig måte å konsumere salvie. Bare rett og slett helle en kopp kokt vann over to ts av fersk eller en teskje tørkede salvieblader. Dekk og bratt i 10 minutter og sil. Ta notat, bør friske salvieblader pakkes inn i et fuktig tørkepapir eller bag, plassert i en løs plastpose, og lagret den i kjøleskapet.

9. Valnøtter

Interessant et skall valnøtt ser bemerkelsesverdig som en miniatyr hjernen; det &'; s som natur &'; s måte minner oss om å spise disse små underverker for hjernen næring. Valnøtter er fullpakket med essensielle fettsyrer, kritiske for hjernen din og samt nervesystemet ytelse. Hjernen er en veldig fet orgel og krever tilstrekkelige mengder av disse fettsyrene for optimal funksjon og din godt kognisjon. Legg valnøtter til morgenen grøt eller nyte en håndfull som snack.

10. Vann

Om lag 75 prosent vann hjernen er bygd opp, så du bør holde deg hydrert for optimal ytelse hjernen. De fleste helsearbeidere mener at nummer én årsak til hukommelsestap, uansett alder, er dehydrering og enkle handling å drikke et stort glass vann kan forbedre hjernens funksjon. Jeg berømmer deg for å starte dagen hydrert og gjøre drikking av glass vann etter våkner da igjen så snart du kommer til å jobbe en daglig vane
.