*** Eat Smartere & 5 Tips

For å spise smartere og gå ned i vekt, hver dag velge mellom “ 100 måter å kutte kalorier på americaonthemove.org &"; Prøv en ny spiss hver dag eller finne en spiss som fungerer best for deg.

Gjør Mindful matvalg. Anmeldelser Ta et skritt mot å gjøre et oppnåelig måltid plan om å bruke mat som er hel og kan innvirkning kaloriinntaket. Spis mindre av maten du vanligvis valgte spesielt hvis de ikke er plantebasert.

Gjør optimal ernæring målet ditt.
Velg en diett plan som er lav i fett (25-30 prosent kalorier), høy i fiber (25-30 gram), og rik på frukt og grønnsaker.

Kontroller deler.
Kjenn din del størrelse for en mat og velge enkeltporsjoner for snacks og måltider, bruk kalori teller på etiketten som en måte å veilede valg. Når du er i tvil, måle å se hva en enkel servering ser ut

5 tips for å kutte kalorier hver dag.

• Spis en frossen balansert 400-kalori eller mindre hovedrett forberedt måltid til lunsj eller middag
• Ikke tallerkenen din forlate 3-4 biter på tallerkenen din til hvert måltid
• Tygge maten grundig og spise sakte for å gjøre måltidet vare lenger
• Lag noen av dine snacks frisk frukt og grønnsaker, i stedet for chips, kjeks eller cookies
• Hvis og når du spiser ute, spiser halvparten av hovedrett og ta den andre halvparten hjem for å spise til lunsj neste dag.

Vi er i et nytt år, og noen av oss har gjort vedtak å ta vekten av . Implementere noen av disse tipsene for å gjøre endringer for bedre helse. Se på resept oppsummering under og gjøre små endringer:

Prescription oppsummering:

• Beregne din nåværende "baseline" antall skritt /dag
• Øk din fysiske aktivitet ved å legge 2.000 skritt over din
&bull "baseline."; Forplikte seg til å redusere matinntaket med 100 kalorier hver dag.

Husk at små endringer legge opp til store forskjeller. Gå videre og gjøre de nødvendige endringene for god helse
.