Portion Control - riktig mengde Food

amerikanere med type 2 diabetes spiser for mye mat og mosjon for lite. Studier viser at diabetes amerikanerne ikke bare spise for mye mat, men vi har et dårlig bilde av riktig mengde mat. Ifølge Food and Drug Administration (FDA), er det spesifikke deler av enkelte matvaregrupper som alle trenger å spise hver dag for å holde seg frisk.

Porsjonskontroll er forstår hvor mye en tjener størrelse er og hvordan mange kalorier en porsjon inneholder. Del kontroll er viktig for vektkontroll som vekten er definert av det totale kaloriinntaket. Sunn diabetes måltid planer, ved hjelp av Aristoteles 'filosofi, er det ønskelig midt mellom ytterpunktene av overskudd og mangel (over-spising og ikke spiser nok), den "gyldne middelvei." Porsjonskontroll er å spise en sunn diabetiker diett måltider balanse av mengde og type, varierte matvarer

Hvis du er overspising, er du ikke den eneste -., Og du kan være i stand til å peke minst en del av fingeren på restaurantbransjen, som vanligvis serverer to, tre og fire ganger den anbefalte delen av mat per måltid.

Ikke sikker på om du spiser mer enn den riktige delen? FDA anbefaler et gjennomsnitt på 2700 kalorier per dag for menn og 2000 kalorier per dag for en mildt aktiv mannlige og henholdsvis kvinnelige.

"En unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen." Så når du er i ferd med å sluke innholdet på den store platen anser at en 180 pund person forbrenner i gjennomsnitt 100 kalorier per mile fra å gå av seg diabetiker sko. Denne personen har å brenne 3500 kalorier for å miste ett pund av fett. Kalorier kan legge opp - raskt. Gjøre regnestykket! OK 35 miles

Her er en kort analyse av anbefalte porsjoner for ofte over-spist mat!

* Cheeseburger eller Hamburger

Den anbefalte del for en burger er bare 3 unser , som pakker i en lys 261 kalorier og 12 gram fett. Imidlertid er gjennomsnittlig burger 7 unser, som legger mer enn 600 kalorier og nesten 30 gram fett til din daglige diabetiker diett plan.

* Øl og Vin

FDA anbefaler at hver porsjon øl være bare 12 unser (omtrent på størrelse med en boks med øl). Imidlertid kan en fatøl være rundt 15 unser. Den 12 unse del legger kun 153 kalorier til kosthold mens de større øl legger 195 kalorier. den gode nyheten er imidlertid at øl ikke inneholder fett. Likevel kan den inneholde karbohydrater (rundt 12 gram i 12 unser.)

Som for vin, vil du ikke motta noen gram fett, men du kan spare ca 50 kalorier ved å stikke til den anbefalte fem unse del (som er bare 120 kalorier). Den gjennomsnittlige glass vin pakker på 168 kalorier, og serveres på 7 unser.

* Ice Cream

Alle har rett til en liten søt godbit nå og da, ikke sant? Vel, sørg for å understreke den "lille" når det kommer til den kalde ting. Den gjennomsnittlige servering størrelse for en kjegle eller kopp iskrem er en cup. Imidlertid er det anbefalt at du bare bruker en halv kopp iskrem eller lav fett desserter i en sittende. En halv kopp pakker på 137 kalorier og ca 7 gram fett.

* Pancakes

Som ikke nyte en rolig brunsj eller frokost som inkluderer en høy stabel? Vel, hvis du prøver å opprettholde eller gå ned i vekt, så du bør nok gå for diabetiker frokost som inkluderer shortstack - veien kort stabelen. Gjennomsnittlig restauranten serverer fire pannekaker per bestilling. Imidlertid er bare to anbefalt partiet. To pannekaker fortsatt pakke på et sunt nivå av diabetes karbohydrater (rundt 48 gram) og kan koste deg ca 172 kalorier. Bedre ennå - gå for hele hvete pannekaker som vil redusere glukose topp i blodet

* Bagel

Neste gang du bestiller en bagel å gå, sørg for at du bare ta omtrent halvparten. av bagel med deg om gangen. Den gjennomsnittlige servering for en bagel er fem inches tvers. Imidlertid er det anbefalt at du bare spise en tre-tommers bagel hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten din ved å sjekke gjennom kroppen fett skalaer. Kutte bagel i halvparten kan spare deg ca 200 kalorier

Typefreediabetes tilbyr en komplett linje av diabetes forsyninger, inkludert; inkontinensprodukter for kvinner, diabetes sokker, levert tilberedte måltider, holdbar diabetes medisinsk utstyr, Lancing enheter og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyr kvalitetsprodukter til rabatterte priser på et bredt utvalg av kvalitet navn merkevare utstyr

Sjekk det ut også for Blodsukker skjermer og blodsukker meter

 .;