Healthy Eating Plan for å hjelpe en overvektig barn mister Weight

Å være overvektig som voksen er vanskelig, tenk hvordan det føles for et barn. Overvektige barn er i faresonen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol, slag og leddproblemer. Et sunt kosthold kan hjelpe barnet ditt gå ned i vekt og redusere hans muligheter for å utvikle noen av disse livs endre komplikasjoner.

tilberede måltider fra grunnen av og tjene dem på mindre tallerkener

Når du jobber hardt hele dagen, og forholde seg inn og ut av foreldre og administrere en husholdning, dukker i mikrobølgeovn måltider eller svinge inn i nærmeste fast food joint å plukke opp middag er enkelt. Imidlertid kan en vanlig diett av fast food og mikrobølgeovn middager skade barnet &'; s helse.

Disse matvarer er fylt med usunne ingredienser og fylt med tomme kalorier. Hvis du virkelig ønsker å hjelpe barnet ditt administrere sin vekt, gatekjøkken og prepackaged måltider vant &'; t klippe det.

I stedet for å betjene dine unggutten snack kaker, fast food, kornblanding barer, frosne måltider, brød, pasta og andre bearbeidede edibles, tilberede måltider fra grunnen av ved hjelp av naturlige matvarer. Naturlige matvarer inneholder magert kjøtt, fjærkre, frukt, grønnsaker, bønner, egg, belgfrukter og rå nøtter.

Barn burde &'; t å telle kalorier eller måle maten. Når barna har å holde orden på alle godbitene de dukker inn i deres munn, kan det redusere deres selvtillit og gjøre dem føler elendig. I stedet for å telle kalorier, serverer måltider på mindre tallerkener.

Husk, jo mer mat du haug på et barn &'; s plate, jo mer han &'; s sannsynlig å spise. Siden små tallerkener holde mindre mat, barnets &'; vil s porsjonene reduseres automatisk. Hvis barnet ditt er fortsatt sulten etter at han avslutter sin første porsjon, kan du gi ham litt mer.

Under familiens måltider, alle &'; s plate bør være mindre; denne måten barnet vant &'; t føler at han &'; s blir blinket ut eller straffet for å være overvektig. Også fylle halvparten av barnets &'; s plate skal være fylt med grønnsaker og bruke den andre halvparten for kjøtt og andre typer mat.

Serveres frokost hjemme og Pack Sunn Pakker

Hvis barnet går på skolen, sjansene er, han &'; s spise bearbeidet mat til lunsj. De fleste skolesystemer skryte om å gi sunne lunsjer for barna, men det &'; s ingenting næringsrik om bearbeidet storfekjøtt karbonader, kylling nuggets, frossenpizza og en haug med hermetisert frukt og grønnsaker.

Når barnet ditt er borte fra hjemmet, det &'; s umulig å overvåke alt han spiser. For alt du vet, kan han være å kjøpe sjokolade cupcakes to ganger om dagen fra skolen automaten. Du kan minimere hvor mye junk barnet spiser ved å servere ham en næringsrik frokost hjemme og pakking ham en næringsrik lunsj.

Oppmuntre Plenty of Physical Activity

Å være stillesittende er en av de viktigste årsakene til fedme blant barn. Hvis du virkelig ønsker å hjelpe barnet ditt å slanke seg, oppmuntre ham til å gå av sofaen. The United States Department of Health and Human Services anbefaler barna får 60 minutter fysisk aktivitet daglig. Dette spiller ingen &'; t må skje på en gang. Øvelsen kan deles opp i 10 eller 15 minutters bursts hele dagen.

Noen måter barnet kan få den øvelsen han trenger å slippe noen pounds inkluderer: