Foods å avlaste Constipation

Hvis du noen gang har opplevd forstoppelse, som de fleste har på et eller annet tidspunkt i livet, vet du at det kan være smertefullt, pinlig og ubehagelig. Hva folk flest don &'; t vet er at en usunn diett som mangler vann og fiber kan føre til treg, svak eliminering som forårsaker forstoppelse. Derfor et sunt balansert kosthold kan faktisk lindre og forebygge forstoppelse oppstår.
Velge riktig type mat er viktig for normal eliminasjon. Unngå mat som kan føre til forstoppelse som meieriprodukter, salt, sukker, brus, kjøtt, kaffe og alkohol. Matvarer som du bør spise inkludere matvarer som er rike på fiber og vann. Mat rik på fiber inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og hele korn.
Fiber myker opp og legger bulk til avføring. Det hjelper med passering av avføring fra tarmen til tykktarmen, mens også rengjøring av fôr ved å børste vekk komprimert avføring. Både løselig og uløselig fiber bidrar til å lindre og forebygge forstoppelse. Dette bidrar til å finne ut hvilke matvarer bør legges inn i kostholdet ditt. Når du øker kostfiber er det best å gradvis øke inntaket til du spiser 20-25 gram per dag. For mye kostfiber kan ha motsatt effekt forårsaker oppblåsthet og diaré.
Mange frukt inneholder kostfiber som kan hjelpe lindre symptomene på forstoppelse. En til tre porsjoner frukt bør spises hver dag. I tillegg til deres fiberinnhold, frukt inneholder en rikelig mengde vitaminer og antioksidanter. Frukt som kan avlaste forstoppelse inkluderer svisker, fiken, papaya, epler, pærer, banan, aprikos, fersken og ananas. Svisker og sviske juice er en av de mest vanlige hjem rettsmidler for forstoppelse lettelse.
Mye som frukt, grønnsaker gir ekstra ernæringsmessige fordeler i tillegg til sine fiberinnholdet. Grønne grønnsaker gir den høyeste fiberinnhold. Chard, grønnkål, kål og spinat er de grønne greener som gir et høyt fiberinnhold for å avlaste forstoppelse. Enda mer, artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, gulrøtter, grønne bønner, erter og squash også bidra til å lindre symptomene på forstoppelse.
Belgfrukter er rike på fiber og er en stor kilde til protein og mineraler. Belgfrukter er det foretrukne valget av protein for vegetarianere imidlertid; deres løselig fiber innhold gjør dem til et foretrukket valg for behandling av forstoppelse. Belgfrukter er en klasse av grønnsaker som inneholder bønner, erter og linser. Det finnes en rekke belgfrukter å velge mellom for eksempel canella, garbanzo, nyre og Pinto bønner, erter, sukkererter, alfalfa, kløver og peanøtter
Hele korn er en viktig del av noen &'; s. Diett. Hele korn er rikt på fiber, samt vitaminer og mineraler. Hele korn er hjertet sunt, ved å redusere risikoen for hjertesykdom, redusere forstoppelse, og hjelpe med vektkontroll. Hele korn matvarer fremskynde tykktarmen, noe som øker tarm ut satt. Mange produkter hevder å være hele korn imidlertid sitt beste for å sjekke ingredienslisten for å bekrefte disse påstandene. Gode ​​kilder til fullkorn inkluderer helkornbrød, fiberrik frokostblanding, brun ris, bygg, havregryn, og hirse.
Flax eller mer kjent som linfrø, er avledet fra lin anlegget. Flax kan inntas som et frø eller malt opp. Når bakken linfrø kan bli innlemmet i andre matvarer og blandinger. Studier tyder på linfrø kan hjelpe kampen mot hjertesykdom, diabetes og brystkreft, men det også kan lette forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter. Flax mottar sin sunne rykte fra sin sentrale ingredienser omega 3 fettsyrer, lignans og fiber. Med tilstrømningen av forskning og nylig funnet helsemessige fordeler, har lin blitt stadig enklere å finne og kjøpe. Alltid konsumere store mengder vann etter å ha spist linfrø for å motta sin krakk mykgjørende fordeler
.