Det er ikke så enkelt som å spise mindre og trene More

En fersk rapport jeg leste i MedlinePlus sier amerikanske fedmeepidemien fortsetter å spre seg. Det viser at fedme klatret over det siste året i 16 stater, og ikke en enkelt stat rapportert en nedgang

Jeg leste artikkelen med interesse før jeg nådde uunngåelig del … Kompilatoren av rapporten, Jeff Levi, administrerende direktør i Trust for America &'; uttalt &hellip s helse; “ Løsningen er enkel, spise mindre, trene mer &";.

Jeg HATER disse ordene. Det er ett av de problemer (det er mange), men dette er en av dem. De såkalte “ ekspertene &"; gjør det høres så enkelt … “ spise mindre, trene mer og " ;. Hvis det var så enkelt, ville fedmeepidemien ikke være økende. Det ville ikke være økende fordi hver vektig person der ute har blitt fortalt mange ganger å bare “ spise mindre og trene mer &" ;. Det er inngrodd i hjernen vår at alt vi trenger å gjøre er å “ spise mindre og trene mer &" ;. Hvis det var så enkelt ville vi gjøre det og lykkes miste vekt og ikke være overvektig lenger. Fordi, som faktisk ville velge å være overvektige om vi hadde et valg som var så enkelt

For mange av oss er det ikke en enkel sak å “? Spise mindre og trene mer &" ;. For én ting, utøve doesn &'; t hjelpe mye. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund så det ville være som 5 ½ timer på en stasjonær sykkel, eller 5 ½ timer jogging, eller 9 timer vandre 3 mph. Når du ser på det på den måten, den slags tar støtet ut av våre 30 minutter på tredemølle. Plus, trene gjør du opparbeide en appetitt så hvis du spiser 2 ekstra epler den dagen du bare eliminert til fordel for de 30 minutter på tredemølle! Trening kan føle deg bedre og se bedre og kan selv gjøre deg litt sunnere, men det spiller &';. T gjøre mye for vekttap

Hvis du har 10, 15, kanskje 20 pounds å miste så kanskje &ldquo , spise mindre og trene mer &"; vil fungere for deg. Spesielt hvis du er genetisk tilbøyelig til å være slank og trim (se på dine foreldre). Men det vant &';. T hjelpe veldig mye for de fleste av oss

Når det gjelder å spise mindre, som &'; s helt annen kasse som jeg &'; m om å komme på. Det er ikke enkelt å “ rett og slett spise mindre &"; for å gå ned i vekt. Vi har smaksløkene og vi elsker mat smaker. Vi ble ikke reist beite gress i vår foran verft. Vi ble reist på gode smaker maten og vi fortsatt elsker det. Våre ønsker for enkelte matvarer vil ikke gå bort og det er derfor vi kan &'; t gi dem opp lenge nok til å miste betydelig vekt (spesielt på 1 eller 2 pounds av vekttap i uken!). Har du gjort regnestykket? La &'; s si at du har 50 pounds du har å tape. “ Eksperter &"; anbefale 1 eller 2 pounds av vekttap per uke. Konservativt, det ville være 50 uker å miste 50 pounds og at &'; s omtrent ett år at vi må gå uten en Big Mac eller bryllupskake eller en halvliter Blue Bell. Jeg innrømmer jeg kan &'; t gjøre det. Kan du?

Hva med cravings? Hvor mange ganger har du stått foran kjøleskapet eller pantry og så i tenkning “ Jeg lurer på hva jeg føler for å spise &" ;? At &'; s ikke sult. Jeg kan gjøre dette én time etter et måltid. Det er cravings. I &'; m ikke sikker på hva cravings er, men jeg vet at de fleste av oss har dem og at de er faktisk verre enn sult. Jeg kan spise et eple for å tilfredsstille min sult, men det vant &';. T engang røre mine cravings

Så, vi “ spise mindre &"; og vi er sultne på grunn av det. Vi fyller våre magen med kalorifattig mat, men vi ønsker fortsatt noe. Dette er ikke bærekraftig for et år (for å miste våre hypotetiske 50 pounds), eller enda et halvt år
Løsningen er ikke enkelt, men vi kan begynne med å ta opp to ting:.

1. Vi må gå ned i vekt raskere enn 1 eller 2 pounds per uke. Raskere vekttap vil gi oss mer motivasjon til å holde på en diett og (midlertidig) gir opp maten vi elsker. Det er ingenting galt med en raskere vekttap. Egentlig, jo mer vekt du har å tape, jo mer vil du tape i første omgang, og du trenger for å dra nytte av det. Studier har vist at en raskere vekttap (spesielt innledende tap) resulterer i en høyere suksessrate og bedre varige resultater. Personlig har jeg mistet 50 pounds i 3 måneder. Når jeg ser tilbake, jeg tror jeg kunne ha gjort bedre, men vekten var på vei ut på et raskt nok tempo som jeg gjorde &'; t selv vurdere juks. Jeg gjorde &'; t bli syk, jeg følte meg sunnere enn noensinne, og himmelen gjorde &'; t falle ned på meg! Det fungerte så bra for meg at jeg startet en bedrift for å hjelpe andre!

2. Finn noe som vil løse sult og cravings. Hvis du finner noe som vil eliminere sult og cravings du har mer enn halve kampen gjort. Noen mennesker går mot slankepiller, men jeg skjønner &'; t anbefale dem. Det virker hver gang en ny slankepille er satt på markedet er det bare et spørsmål om tid før det blir tilbakekalt på grunn av katastrofale grunner. Det er andre matvarer tilgjengelig som vil dempe sult og cravings. Spesielt se etter noe som hjelper til med cravings! Hvis du mister vekt raskt og du don &'; t begjærer pizza eller donuts det gjør livet (og slanking) en hel masse bedre! Det gjør dietten bærekraftig

Så, ta disse to begrepene og re-forme din måte å tenke rundt dem og begynne å miste vekt … raskt &hellip ;. trygt … og uten sult eller cravings. Trening hvis du vil, men det &'; s ikke nødvendig for vekttap. Mens du taper du skal lære en helt ny måte å spise. Du skal lære hvordan det føles å være full og fornøyd på mindre mat. Du vil bruke denne nye informasjonen for å lage din vedlikehold kosthold. Ja, vil du fortsatt ha som Big Mac eller pizza ganger etter vekttap fordi, ærlig, de er for gode til å gi opp for alltid! Men har tro på deg selv at du har lært en helt ny måte å spise, og at du vil vurdere Big Mac som en annen godbit snarere enn normen
.