Selv Healthy Foods Årsak Vekt Gain

For alle som prøver å gå ned i vekt, spise riktig mengde mat kan utgjøre litt av en utfordring. Et bredt utvalg av relativt billig, godt smakende mat er tilgjengelig nesten over alt; faktisk, er det vanskelig å komme bort fra. Det er fast food-restauranter med super-sized måltider og kjøre gjennom alternativene på nesten hvert hjørne. Pizzeriaer friste oss med kuponger, kjøpe én få én avtaler, og gratis frakt. Matmarkeder - store og små - lokke oss inn med kan-kan salg og gratis vareprøver. Og på jobb, gratis mat anledninger skje på en jevnlig basis.

Vi trenger ikke lenger å tilbringe mesteparten av dagen vår jakt og samle mat som våre forfedre gjorde. Det er helt motsatt; vi må jobbe veldig hardt for å komme seg bort fra overdoser vi står overfor på en minutt-for-minutt basis i dagens giftig mat miljø. Så, hva er en helsebevisste eater å gjøre? Her er noen enkle teknikker som er sikker på å hjelpe deg å velge porsjonsstørrelser som støtter en sunn vekt.

Ha en plan. Bestem deg på forhånd hva, når, hvor mye, og hvor vil du spise. Dette vil redusere sjansene for å gjøre dårlige spise beslutninger. Tenk deg for eksempel at du kommer på jobb en dag og blir ønsket velkommen av en spredning av bagels med alle påfyll, men du allerede spiste frokost. Uten en plan, spiser du en bagel og føler seg skyldig. Med en plan, du går bort eller ta en bagel og lagre det til i morgen.

Spis før du spiser. Start måltidet med en fylling forrett som for eksempel en salat toppet med vinaigrette, kalorifattig suppe, eller cut-up frisk frukt. På denne måten kan ta kanten av sult før du spiser jo mer calorically tette hovedrett. Du vil ende opp følelsen fornøyd med mindre.

Fyll tallerkenen din. Start med en mindre tallerken og fylle den opp. Det er sunn fornuft; en mindre plate rommer mindre mat. Og sunne porsjoner vil ikke se altfor lite når de fyller hele platen. Denne teknikken tilfredsstiller dine psykologisk behov for å få nok mat. Det samme prinsippet gjelder for boller og glass.

Del det før du spiser den. Tenk på protein og stivelses elementer på tallerkenen din som siden retter. For eksempel fylle halvparten tallerkenen din med brokkoli, en fjerdedel med kylling, og en fjerdedel med pasta. Dette vil gi deg en sunn balanse mellom mat og la deg følelsen fornøyd -. Med mindre kalorier

Pre-delen fristende mat. Dyppe skjeen rett inn i en halvliter iskrem eller å nå din hånd inn i en bunnløs pose av dine favoritt chips er bare å be om trøbbel. Det er lett å overdrive det når du ikke betaler oppmerksomhet. Snarere enn å spise rett fra pakken, få ut din skala eller målekopper, serverer deg en porsjon, og deretter legge resten bort.

Sakte ned og bestemme. Når du spiser for fort, kan du ende opp forbruker mer mat enn opprinnelig beregnet. Prøv å lage dine måltider vare i minst 15 minutter og gi kroppen din en sjanse til å føle seg tilfreds. Deretter venter en stund og gå tilbake for sekunder bare hvis du fremdeles er virkelig sulten.

Ikke bli et offer for del forvrengning. Ta kontroll over spisingen din ved å lære hvor mye du trenger å spise hver dag for å gå ned i vekt, og følger opp ved å måle og veiing mat og drikke. Ikke lur deg selv. Hvis du ikke mister vekt sjansene er du overspising. Husk at selv sunn mat kan føre til vektøkning
.