Step-Down Metode: Hvordan lage en diett Change Work for You

Blitt tenker på å endre hvordan du spiser? Paleo diett virker interessant, eller kanskje rå veganer er noe du kunne komme inn, men det virker som et stort skritt, spesielt hvis du deler måltider med en partner eller familie. Noen mennesker kan gjøre disse endringer i livsstil cold turkey, bare kaste bort all usunn mat i huset og starte på nytt. Her er en plan for resten av oss.

1. Ett måltid om gangen

Velg ett måltid å starte endringen. Frokost er en god en. Hvis du er i bevegelse mot en rå diett, kan du unne deg en smoothie laget av grønnkål, bær, avokado, banan, og noen rå mandel smør eller hamp frø. Legg kokos vann og traff Pulse. Deretter går om dagen. Spis ditt vanlige kosthold resten av dagen, forberede din familie middag som alltid, men tenk på hvordan du føler deg etter frokost versus etter lunsj eller middag. Du kan finne deg selv å motsette seg de vanlige usunn snacks i mellom ganger eller ønsker å hoppe over den slitne gamle kylling og ziti.

2. Ta den enkle måten I

Nesten alle diett har varianter, hvorav noen er mindre drastisk enn andre. Paleo kosthold, for eksempel, har noen talsmenn som råder spise ting som meieri og rotgrønnsaker i moderate mengder, mens andre insisterer på at dietten består kun av mat som ligner det som kan foraged: ingen produkter for landbruk, perioden. Høres bra ut i teorien, men ikke så nyttig for den gjennomsnittlige industrialisert Joe. Finn den variasjonen som er enklest for deg å håndtere, i dag, akkurat nå, og leve med det for et par uker.

Et annet alternativ er å forlenge ett måltid om gangen tilnærming, ved hjelp av for eksempel Vegan Før seks plan. Dette er så enkelt som det høres ut: unngå alle animalske produkter fra den tid du kommer frem til 18:00, og da kan du spise en skinke innpakket i bacon hvis det er det som høres bra ut for deg. Tanken her er at 1) bekker små i å redusere usunn mat i en persons kosthold og senke markedets etterspørsel etter animalske produkter, som er bedre for miljøet; og 2) før eller senere, kan du innse at du egentlig ikke ønsker eller trenger de animalske matvarer til middag. Hvis ja, gratulerer, du er en veganer! Hvis ikke, er kostholdet to tredeler sunnere enn det var før. Det er en vinn-vinn-situasjon for din personlige helse, ikke en utholdenhet konkurranse der du må lykkes eller dekke deg selv med høy kolesterol skam.

En annen metode for lettelser i en sunnere livsstil er substitusjon. Prøv olivenolje i stedet for smør, ernæringsmessige gjær i stedet for ost, strimlet sopp i stedet for kjøttdeig, gress-matet biff og greener i stedet for en burger og pommes frites. Hopp pasta og kaste noen spaghetti squash i din marinara. Det finnes dusinvis av korn som du kan erstatte hvete – eksperimentere ett måltid om gangen. Endring er lettere hvis du føler at du spiser noe kjent.

3. Men jeg har en veldig god unnskyldning

Det fine med å trappe ned gradvis fra forbruket av usunn mat – over-behandlet, høyt sukker, høy fett, høy glykemisk indeks – er at feilen er fjernet fra ligningen. Den onde sirkelen av selvfornektelse som fører til opprørske binge fører til skyldfølelse og selvforakt? Borte. Spis sunn mat du liker og som gjør at du føler deg bra. Stopp der din personlige sonen av komfort ender, enten det er å gi opp kokt mat eller behandlet sukker eller melkeprodukter. Konsentrer deg om bedring i andre områder av livet ditt, som for eksempel å redusere mettet fett og nitrat-lastet kjøtt eller selv får inn litt ekstra trening eller meditasjon sesjon denne uken.

Du trenger ikke å holde stillingen. Du trenger ikke å sone for dine "synder" – uansett hva du spiste i går er borte nå, så slutte å tenke på det og prøve å gjøre den neste tingen du spiser noe som er bedre for din langsiktige helse og velvære.

4. Be Yourself

Du har sikkert hørt mange folk si: "Jeg prøvde X Kosthold og bare ikke kunne gjøre det. Det gjorde meg føler forferdelig." Kanskje du har selv sagt det selv. Hvis ingen av de trendy dietter eller ernæringsmessige strategier fungerer for deg, ikke svette det. Lag din egen diett så sunt som du kan i dag, og gjør din svette på basketballbanen i stedet.

5. Forbeholdet

Dette er et råd nesten alle kan bruke. Den er designet for moderat friske mennesker på jakt etter måter å bli veldig friske mennesker. Dersom legen din har fortalt deg å ta mer radikale tiltak for å forbedre din diett eller alvorlige risiko medisinske problemer, bør du nok ta disse trinnene
.