Fiber for Life

Frukt og grønnsaker vil gjøre deg tynn. Men hvordan
Hvis du &';?. Re håper å akselerere hastigheten som du brenne av at fett, hvis du bare ønsker å ha bedre helse og generell fysisk funksjon på en daglig basis, er fiber kommer til å være din beste venn
Altfor mange mennesker blir fanget opp i kalori telling og sørge for at de har “ perfekt &"; numerisk inntak at de helt overse den rollen som kostfiber skuespill. Siden fiber kan definitivt bidra til å presse resultatene i riktig retning, det &'; s noe som du bør tenke på, nei ... tar.

Hva er noen av de virkelige fordelene med kostfiber? Hvordan kan du få mer fiber i ditt daglige kosthold plan

Blodsukkerkontroll

Hemmeligheten til fett tap? (Jeg foretrekker begrepet “ fett tap &"; til “ vekttap) &"; er
fiber; det &'; s så enkelt. En av det &'; s største salgsargumenter tar fiber gir god blodsukkerkontroll. Hvis du &'; re spiser karbohydrat rik mat som er svært lavt innhold av kostfiber, (som cookies, godteri, brus, de fleste typer brød, etc.) Disse vil bryte ned raskt i blodet, forårsaker blodsukkernivået til å stige og deretter raser nedover like raskt.

Dette blodsukkersvingninger gjør det langt mer utfordrende å holde seg til et sunt kosthold og kan sende dine fett tap innsats rett utenfor vinduet. Med denne blodsukker “ crash, &"; du kan forvente å oppleve slike sterke sult smerter som du nesten ikke kan ignorere dem, vil fristelsen bli for vanskelig å bekjempe, og du vil gi etter, tar i mer kalorier enn du hadde tenkt.

Appetitt Suppression

En annen stor ting om kostfiber, særlig når det gjelder å blodsukkerkontroll, er det vil fungere som en appetitt suppressant. Når blodsukkernivået er stabilisert (grunn til å spise mat som inneholder mye fiber sammen med magre proteiner og sunt fett), vil du finne at din sult cravings er nesten ikke-eksisterende. Dette er hva vi i næringsmiddelindustrien har begynt å merke “ hormonell spise, &"; fordi insulin, blodsukker regulator, er en av flere hormoner på spill at styringssignaler til hjernen følelser av sult, eller fylde. Fiber bidrar til å skape følelsen av metthet, eller fylde.

Med sult under kontroll, er suksess innen rekkevidde.

Hvis du oppdager at sult er en av de største problemene du møter på din diett plan, og legger mer kostfiber inn i blandingen er en av de raskeste måtene å redusere sult &'; s tilstedeværelse.

Økt Heart Health

Den neste store fordelen at å legge mer fiber på dagen er et løft til ditt hjerte helse. De som opprettholde høyere fiber dietter vil ha lavere totale kolesterolnivået som betyr en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt.

Kostfiber bidrar til å forsvare seg mot overflødig plakk som kan føre til åreforkalkning, framdrift slutt til hjertesykdom.

Med blodsukkeret mer kontrollert og med en høy fiber diett, der vant &'; t være de høye triglyseridnivåer som du vanligvis hører om i kosthold rikt på raffinerte karbohydrater. Dietter rike i raffinerte karbohydrater kan være like ille, om ikke verre enn dietter høy i mettet fett og kolesterol så langt som ditt hjerte-helse er bekymret.

lavere risiko for diabetes

En annen sykdom som en høyere fiber kosthold vil bidra til å beskytte mot diabetes. Diabetes er nådd epidemiske nivåer i dag &';. Samfunn, så det er ikke noe som du har råd til å ta lett på

Hvis du &'; re spise en diett som &'; s mangler i kostfiber og som er rik på bearbeidede karbohydrater, dette betyr at du vil få en høy dose av insulin dumpet inn i systemet hver gang du spiser alle de bearbeidede karbohydrater.

Over tid, dette kan da byrden bukspyttkjertelen samtidig forårsaker cellene til å bli mindre følsom for insulin, er dette kjent som insulinfølsomheten (eller egentlig, mangel på.)

Når dette skjer, du &'; re innbydende diabetes inn i bildet, og jeg don &'; t nødt til å minne alle om hvor alvorlig denne sykdommen er. Det kan håndteres, ja, men du vil bli regulere alt du spiser for resten av livet.

Så det er viktig å se på kostfiber inntaket og være helt sikker på at du får nok.

Nå som du &'; re får nok kostfiber i kosten plan, la &'; s ta en nærmere titt på noen av de beste kildene

De beste kildene til kostfiber
<. p> Når det gjelder kostfiber, er det to hovedtyper: uløselig fiber og løselig fiber.

Får en blanding av begge typer er det beste alternativet for optimale resultater og bidra til å sikre at du har et våpen mot sult.

løselig fiber, som er fordøyd og brutt ned, er funnet i sunn korn som havregryn, quinoa, bygg, couscous, og bønner og linser

Uløselig fiber, derimot, er det fiber som &';. s funnet i frisk frukt og grønnsaker, som legger bulk og " grovfôr &' ; til kosthold og doesn &'; t virkelig bryte ned. Denne variasjonen av fiber vil passere rett gjennom kroppen, men vil avta fordøyelsen prosessen ned betraktelig og bidra til å fjerne uønsket kolesterol fra kroppen også. Det trekker bokstavelig fett til sin fiber matrise og trekker dem ut. Uløselig fiber er hva bidrar til å holde avføringen vanlig, så det bør tas i tillegg.

Viktige grunner til å få tilstrekkelige mengder kostfiber hver dag, don &';? t du tror

Uansett om målet ditt er fett tap eller generelt bedre helse, øke fiber inntaket er en av de beste måtene å forbedre din helse.

Husk å øke inntaket av fiber sakte, og legger til rundt 5 gram til kosthold med få dagers mellomrom slik at måten du lar kroppen din en sjanse til å justere og tilpasse seg økt inntak og don &'; t erfaring gastrointestinal nød. Hvis du legger for mye fiber for fort, du &'; ll kan ende opp med følelsen oppsvulmet og ubehagelig. Gå sakte til du når målet ditt fiber inntaket, som skal være rundt 20 gram per 1000 kalorier forbrukes
.