Hvorfor spise 4-6 mindre måltider oftere er bedre enn 3 store meals

En effektiv strategi for å miste fett er å spise små, hyppige måltider – rundt 4 til 6 måltider /dag, ca 2 ½ 3 timer fra hverandre.

å spise store måltid øker muligheten for fettceller for å ekstrahere fettet fra blodet, og derfor blir større. Fettcellene kan faktisk tilpasse seg et mønster av store, sjeldne måltider ved å bli mer effektiv ved å lagre fett.

I tillegg en 2-3 måltid om dagen mønster fører til at kroppen til å møte lange strekninger uten mat. Etter den tid lunsj eller middag ruller rundt, du &'; re så utsultet du &'; re mer sannsynlig å gjøre ukloke valg av mat og overspise.

Å spise mindre måltider oftere i hele dager, ikke bare hindrer deg fra gorging på ukloke valg av mat; det hjelper deg til å føle deg energi og fornøyd hele dagen.

I tillegg til å spise mindre måltider oftere, prøve å planlegge slik at du ikke spiser ditt største måltid sent på kvelden. Kroppens stoffskifte har en naturlig syklus av oppturer og nedturer, med en topp sent på dagen og slippe til sitt laveste nivå under søvn.

Så, er det fornuftig å unngå å sette et stort måltid i systemet ditt to til tre timer før sengetid, da metabolic rate er i ferd med å avta. Hvis du føler deg sulten etter dette tidspunktet, trenger du ikke å gå til sengs sulten; bare spise noe spesielt lav i kalorier og i en liten del

Det er viktig å merke seg, bare fordi du spiser om natten, spiller det &';. t nødvendigvis at du &'; ll få fett. Hvis du &'; re fortsatt i et kaloriunderskudd, enten du spiser om natten eller ikke, du &'; ll likevel sannsynlig miste fett. Men å spise mindre om natten er en enkel måte å holde kalorier under kontroll, spesielt siden disse ekstra kaloriene aren &'; t nødvendig om natten før du går til sengs fordi du &'; ll være inaktiv mens du &';. Re sove

Key poeng å huske:

1. Spis små, hyppige måltider (4 - 6 måltider /dag) ca 2 ½ - 3 timer fra hverandre, og prøver å spise færre kalorier senere på dagen
. .