Hvordan å miste vekt etter graviditet - 12 Easy Tips

Du har næret og beskyttet babyen din i 9 måneder. Nå er det på tide å få kroppen tilbake.

Her er 12 enkle tips for å miste vekt etter graviditet.

1. Sjekk med legen din først.
Sørg for at du får alt klart før du starter noen form for diett og treningsprogram, spesielt hvis du ammer. Ikke engang tenke på å prøve å gå ned i vekt før du har som postpartum checkup og du snakke med legen din om anbefalt hastighet for vekttap. Det er lurt å være spesielt forsiktig dersom du ammer fordi, som en ammende mor, trenger du ca 500 kalorier mer per dag. Dette er ikke tiden for alvorlige calorie begrensning.

2. Fokus på ernæring og helse.
Nourish og pleie deg selv med friske grønnsaker og frukt, helkorn og magre proteiner. Unngå hvite matvarer – hvitt sukker, hvitt brød, hvit nudler, noe laget med hvitt mel. Også unngå bearbeidet mat og brus. Disse sunnere matvarer vil hjelpe deg å opprettholde energinivået du trenger, også, for å komme deg gjennom dagen (og natten.)

3. Understreke fitness.
For å gå ned i vekt, vil du ønsker å innlemme både aerobic trening, for å hjelpe deg å forbrenne fett, samt motstand øvelser slik at du kan bygge muskler. Når du trener, sørg for å drikke mye vann (spesielt hvis du ammer) og sørg for at du fjerner treningen med din lege. Graviditet kan gjøre leddene og bekken leddbånd stretchy og slapp, og du ikke ønsker å skade deg selv.

4. Finn en "baby boot camp" gruppe nær deg.
Sjekk med ditt lokale helsestudio eller rekreasjon sentrum for å se om det er en gruppe av nye moms som kommer sammen for å inspirere hverandre og dele reisen for å miste vekt etter graviditet. Vanligvis er det en personlig trener ansvaret som kan hjelpe deg å miste vekt trygt og vise deg teknikker for å bringe barnet sammen i løpet av ditt treningsprogram. Dette krever vanligvis kjøp av en jogge vognen – et kjøp som vil tjene deg godt i årene som kommer.

5. Start en formell vekttap plan med en elektronisk komponent
som inkorporerer tips for nye mødre som prøver å miste baby vekt. Dette er en fin måte å bli kjent med andre nybakte mødre, i tillegg, mens du dele tips og prøvelser gjennom post-natal slanking prosessen. Weight Watchers Online er et godt betalt tjeneste som tilbyr online-støtte grupper i ulike kategorier. Sparkpeople er et godt gratis alternativ.

6. Begynn med små steg og små mål.
Du ønsker ikke å risikere skade. Igjen, har kroppen din vært gjennom mye. Vær hyggelig mot den. Hold dine forventninger realistisk. Med det litt ekstra vekt – og nye krav på din tid – trening er kanskje ikke så lett å planlegge som det pleide å være.

7. Gi deg selv frister og treningsprogrammer.
Kanskje du finner en atletisk fundraiser for en sak som er viktig for deg. Kanskje du vil kjøre en 5K fundraiser – eller gå en halvmaraton med en venn. Du vil ha en naturlig frist som vil medføre en naturlig treningsopplegg.

8. Rekruttere nye venner
Når du er hjemme hele dagen med en ny baby, “. Voksen tid &"; kan være vanskelig å komme med. Finn en venn til å gå eller kjøre med hver dag, og, selvfølgelig, ta babyen i jogging vognen.

Alternativt kan du også finne en mor venn å handle treningstid med. Du kan se hennes baby mens hun arbeider ut. Hun kan se babyen din mens du trener. Så kommer sammen for en frukt smoothie og noen samtale etterpå

9.. Pass på at du virkelig elsker øvelsene du har valgt.
Enten det er power yoga, en ny øvelse tape, en joggetur gjennom parken, eller noen få miles på sykkel, vil du være mye mer sannsynlig å feste med det hvis du virkelig, virkelig elsker det.

Hvis du elsker å lese, men som en mor, du bare ikke kan finne tid, laste ned en lydbok og lytte mens spasertur eller tur eller jogge.

10. Finn trening bånd og treningsøkter som spesialiserer seg i å miste vekt etter graviditet
Disse programmene er skreddersydd for folk som trenger å styrke bekkenbunnen, miste buk fett og lette ryggsmerter – alt mens du betaler spesiell oppmerksomhet til ekstra elastiske leddbånd.

11. Gjør treningen en del av den vanlige rutinen.
Sjansene er, er din daglige timeplan i litt av en omveltning. Arbeid treningen inn i rutinen nå slik at den holder en del av den vanlige dagen selv når rutinen begynner å bosette seg. Plan for en energisk treningsøkt bare 3 eller 4 dager i uken. I løpet av de resterende dagene, holde rutinen, men gjør en langsom tur eller milde strekninger i løpet av den tiden. Tenk på det som din tid til å gi tilbake til deg selv og din forstand, slik at du ikke brenner ut ved å gi så mye til babyen din og din nye rolle som mor.

12. Vær tålmodig.
Nå som du er en mor, kommer barnet først. Kroppen din er en utrolig maskin som bare bidro til å bringe denne nye vesen inn i livet. Gi kroppen din minst et par måneder før du tenker seriøst på å miste vekt. Og selv når du starter et formelt program, ikke være hard mot deg selv.

Tenk på prosessen med å miste vekt etter graviditet som en gave du gir deg selv og kroppen din for alt det harde arbeidet det har gjort
.