Ernæring plan for å miste weight

I en effektiv ernæring plan for å gå ned i vekt, må du holde et tett øye med mengder og kvalitet av proteiner, fett og karbohydrater i kosten. Kroppen din trenger alle disse hovedgruppene av næringsstoffer i de aktuelle delene å holde seg frisk.

For å unngå å oppleve lave nivåer av energi, jeg anbefaler snacking i mellom hvert hovedmåltid. Folk som er fysisk mer aktive kan velge å snack i større mengder på grunn av forbruk av energi og høyere metabolic rate.

Den anbefalte kalori teller for kvinner cab er fra 1600 kcal til 1800 kcal; for menn 1800 kcal til 2000 kcal. I ernæring plan for å gå ned i vekt, bør du unngå alkohol også. Dreven drikking er nummer én gjerningsmann for magen fett.

Velg snacks som frigjør energi sakte, nemlig de som er lav glykemisk indeks. Mat som er lav glykemisk indeks påvirke nivået av blodsukkeret sakte og ikke forårsake energi pigg og trau.

På den annen side, karbohydrater og sukkerholdig mat er høy i glykemisk indeks. De fylle opp kroppen med sukker raskt og forlate deg som ønsker mer. De basismatvarer til stede i de vestlige og østlige dietter er ofte høy glykemisk indeks. Med mindre du endrer din del av spise poteter og ris, vil du møte utfordringer i å miste vekt.

For å hjelpe kroppen din i fordøyelsen, spise mat som kan brytes ned lett. Basisk mat er lett fordøyelig og er anti oxidant. Tvert imot, syrlig mat er vanskelig å bryte ned og skaper av produkt som er giftig for kroppen.
Her er noen konkrete endringer du kan gjøre med dine snacking vaner for å sikre at de er av den sunne valg! Anmeldelser

For det første, når du kjøper hermetikk, velger de er i rent vann eller saltlake. Hermetisk mat som inneholder sukkerholdig vann kan øke kalori teller.
Dernest velger ikke-hydrogenerte pålegg for brød. Ikke-hydrogen sprer er lavt kolesterol.

For det tredje, smaken dine retter med urter og krydder, som basilikum. Urter som er lufttørket kan legge friske smaker til oppvasken, erstatte suget etter usunn mat som også er sterk i smaken.

Snacking vil hindre deg fra overspising og sikre at du har en jevn flyt av næringsstoffer og energi Gjennom dagen. Snacking er et viktig element i ernæring plan for å gå ned i vekt
.