Hvordan Vinn på Vekt Loss

Det tok meg tre år for å spille tennis å lære leksjonen I &'; m ferd med å dele med deg, og ytterligere to til å innse at det var en perfekt metafor for vekttap
La meg forklare

(Og den måten du don &'; t trenger å vite noe om tennis å få dette.).

For år, I &'; d treffer det &'; s kalt en “ kort ball &"; til min motstander og deretter se i frustrasjon da han &'; d sette ballen unna. A “ kort ball &"; er en enkel ball å hit- den lander nær nettet og i utgangspunktet setter motstanderen i kontroll. I &'; d sitte og se hvor min korte, enkle ballen landet, i håp om min motstander ville ikke &'; t få til det (de vanligvis gjorde). Så jeg &'; d prøve å forutse hvor han skulle sette det

Uansett hvor jeg trodde han skulle gå, gikk han et annet sted, og jeg &';. D miste poenget
Så bilde dette: Jeg traff en ball over nettet, gjør deg klar for det &'; s retur, og uansett hva jeg gjorde, jeg couldn &'; t komme nær ballen da han slo den tilbake til meg

. Hvis jeg var på venstre side av banen, han &'; d går til høyre. Hvis jeg sto dypt nær grunnlinjen, han &'; d treffer den grunne. Hvis jeg var på høyre side, han &';. D slo den på venstre

Det drev meg til vanvidd

Jeg klaget bittert til læreren min.. “ Hvorfor kan &'; t jeg finne ut hvor han &'; s kommer til å treffe mitt kort ball &" ;, I &';? d spør i frustrasjon. “ Uansett hvor jeg går, synes han å være i stand til å sette den der jeg &'; m ikke og vinne poenget &";!

Jeg brukte tre år på å lære å forutse hvor min motstander skulle traff min kort ball og blir sint på meg selv for ikke å være i stand til å vinne poenget

Her &'; s hva jeg har lært.

Poenget var tapt lenge før min motstander selv sette sin racket på ballen.

Poenget var tapt når jeg treffer så lett, kort ball. Når jeg gjorde det, var det hele over.

Å være sint på meg selv for ikke å være i stand til å returnere en umulig skudd ble bortkastet tid. Når jeg hadde gitt min motstander som enkelt kort ball, han kunne gjøre hva han ville med det. Den virkelige handlingen var i min læring hvordan å unngå å treffe en kort ball i første omgang.

Hvilket bringer oss til vekttap.

Vekttap trenere ser mange kunder som er dypt frustrert om sine sen kveld matvaner. De &'; re også dypt frustrert om sin spiseatferd på sosiale arrangementer. Eller om overspising på forretningsmiddager, bryllup eller buffeer. Du kan fylle det tomme med din favoritt “ trigger &"; situasjon, men poenget er at det finnes situasjoner for alle som er veldig veldig vanskelig å navigere hvis du &'; re bekymret for vekten din. Og vi bruker en pokker mye tid å slå oss selv opp for ikke å være i stand til « kontrollere &"; oss selv når slike situasjoner oppstår

Kanskje vi &';... re leter på feil sted for en løsning

Kanskje vi må se på hva som skjer før det vanskelig situasjon kommer opp

Kanskje vi trenger for å unngå den vanskelige situasjonen i første omgang, eller finne en måte å disempower det

. Eksempel: Hvis du hopper over frokost og ta en lett high-carb lunsj, du &'; re gonna be en rot når det kommer til middag. Etter den tid middag kommer, det &'; s trolig for sent å gjøre noe med deg Diet prøver å “ kontroll &"; hva du gjør på middag når du &'; re sulter er som meg prøver å “ kontroll &"; hva min motstander gjør med kort ball

Hvor mye bedre ville det være hvis du didn &';. t ankommer middag sulter i første omgang? Hva om du gjorde &';? T skape forholdene der overspising var en naturlig reaksjon

Når vi spiser mat som inneholder mye sukker og bearbeidede karbohydrater, det &'; s som treffer det kort, enkel ball til vår motstander. Vi &'; ve allerede mistet poenget. Spise lav-fiber matvarer med høyt sukker og bearbeidede karbohydrater skaper forutsetninger for cravings og overspising og de &';. Re forhold som er bemerkelsesverdig vanskelig å motstå

Handlingen isn &'; t i hvordan å kontrollere disse cravings, det &'; . s på hvordan du kan hindre dem i første omgang

En svært effektiv måte å kontrollere cravings, sult og den resulterende overspising er å holde blodsukkeret i “ sonen &" ;. Det betyr å velge høyere protein, lav-glykemisk mat fra begynnelsen av dagen. Egg og havregryn til frokost for eksempel, eller grillet laks og salat til lunsj. Bønner, når som helst! Disse matvarer skape stabile blodsukkernivået, og hindre den forferdelige blodsukker berg og dalbane som er så vanskelig å få av uten binging på mat du virkelig don &'; t ønsker å spise

Kanskje den virkelige lærdommen fra tennis. Retten er dette: Du gjorde &'; t mister poenget fordi motstanderen sette ballen der du ikke var &'; t. Du mistet poenget fordi du ga ham muligheten til å gjøre det i første omgang

Don &';. T gi maten djevelen sitter på skulderen din ammunisjon til å beseire din vekttap programmet. Sulte sin rumpe. Begynn dagen med riktig mat valg-og det betyr aldri å hoppe over frokosten, forresten – og du &'; ll være å skape forhold som gjør det mye vanskeligere for “ motstander &"; å sette ballen borte fra

Mine beste tips for «! holde ballen borte fra deg motstander &"; i vekt-tap arena:

1) Don &'; t ankommer sulten. Selv en liten salat eller suppe vil hjelpe deg å motstå ting du vet du burde &'; t være å spise (som brødet i brødkurv)

2) Aldri hoppe over frokosten. Studier viser at frokost skippere er mer sannsynlig å bli overvektige, har lavere nivåer av energi, og er mer sannsynlig å overspise på sitt neste måltid.

3) Spis protein til hvert måltid. Det holder deg full og stimulerer stoffskiftet

4) Don &'; t “ spare opptil &"; kalorier for en stor middag hendelse. Det fungerer aldri. Du ender opp med å spise altfor mye, og betale prisen for det neste dag.

5) Drikk rikelig med vann hver eneste dag. Mange oppfattet sult er veldig tørst, og mange av oss går rundt mildt dehydrert.

6) Prøv å gjøre noen stressreduksjon på en daglig basis. Stress er en stor bidragsyter til overspising. Så sover ikke nok

7) har en plan B. Når du går inn i en trigger situasjon, don &';. T gå i « ubevæpnet &" ;. Bestem deg på forhånd hva du vil og vant &'; t tillate deg selv å spise. Visualisere det og hold deg til den. Hold deg unna buffeer, og hvis du må gå til dem, fylle opp en liten tallerken og don &'; t gå tilbake for sekunder

Det &';. Er mye lettere å unngå “ miste &"; situasjoner hvis du don &'; t sette dem opp i første omgang

Mye som det &';. er mye lettere å vinne en tennis poeng hvis du don &'; t gi motstanderen en utrolig enkel å sette-away kort ball i første omgang
 !;