Generelle retningslinjer for et sunt Diet

De viktigste anbefalingene fra sunnere å spise er å muliggjøre god helse, gjennom å spise mat som er sunn, næringsrik og sunn. Et godt kosthold er enkle å følge og krever ikke kjøpe noen bøker eller spesielle matvarer. Et godt kosthold er en som er fleksibel og kan følges gjennom hele livet. Et godt kosthold er en som vil opprettholde en sunn og frisk kropp. God ernæring er grunnlaget for all god helse

De viktigste anbefalingene fra sunnere å spise er:.

GJØRE:

** spise en rekke matvarer hver dag Anmeldelser ** spiser frokost hver dag
** spise regelmessige måltider utover dagen for å sikre at du stabilisere blodsukkernivået
** spiser 3-4 frukt om dagen
** spise minst 5-7 forskjellige farger grønnsaker om dagen
** spiser 1-3 porsjoner med mørkegrønne, bladrike grønnsaker hver dag (disse porsjoner bør være en del av de 5-7 porsjoner grønnsaker)
** sikre fleste porsjoner grønnsaker hver dag er rå, selv om dampende er greit som det holder næringsstoffene i maten
** prøve å koke tomater i olivenolje, som frigjør antioksidanten lycopene fra tomater - studier har funnet at kokte tomater (spesielt hvis de har vært kokt i olivenolje) har en høyere antioksidantinnhold enn rå tomater, selv om rå tomater er fortsatt veldig bra for deg også
** spiser magert kjøtt 3-4 ganger i uken - kjøtt er en god kilde til proteiner
** spise egg et par ganger i uken - egg er sterkt anbefalt som en utmerket kilde til protein og plommen er full av antioksidanter
** spise fet fisk (som laks, makrell, sardiner, tunfisk) tre ganger en uke - hvis du er gravid, er det visse fisk (og skalldyr) som må unngås: hai, sverdfisk, havabbor, fliser fisk, tunfisk steker (disse er fisk som kan ha høye kvikksølvnivåer, noe som kan føre til helseproblem for det ufødte barnet)
** spise rikelig med fullkorn eller wholewheat brød, korn eller ikke-hvete alternativer (for gluten intoleranse), for eksempel quinoa, tapioka, soya, semulegryn
** sikre at du har rikelig med belgfrukter som for eksempel bygg, linser og kikerter i kosten hver uke med ** bruke olivenolje, solsikkeolje eller rapsolje (sjekk for å forsikre deg om at rapsolje er ikke genmodifisert - hvis det ikke er det, vil det vanligvis si så videre etiketten) når matlaging eller i salater - det beste av disse er kaldpressede oljer som beholder all sin smak, aroma, og næringsverdi
** spise en håndfull nøtter og frø hver dag - de inneholder essensielle fettsyrer og ulike vitaminer og mineraler nødvendigste ting for god helse
** velge økologisk enn konvensjonelt dyrket mat - økologisk dyrket mat er mer næringsrik, de har høyere nivåer av alle næringsstoffer og inneholder ingen plantevernmidler eller andre giftrester som konvensjonelt dyrket matvarer kan inneholde

DONT:

** grense inntak av sukker og sukkerholdige matvarer
** grense inntak av stekt mat
** begrense alkoholinntaket - kvinner rådes til å ha ikke mer enn to alkoholenheter per dag og menn rådes til å ikke ha mer enn 3 alkoholholdige drinker per dag, med minst to alkoholfrie dager per uke med ** grense inntaket av bearbeidet mat - de fleste av næringsstoffene i disse matvarene har blitt strippet bort av behandlingen, slik at du spiser tomme kalorier som ikke gjør noe for å forbedre helse

For mer informasjon om helse og ernæring, besøk www.vitalhealthzone.com
.